如今资讯发达,人们每天都会主动或被动接收到大量信息,处理这些内容,首先需要消耗的就是我们的“心神”,很容易使人用神过度。
进入盛夏,本就匮乏的心神,在炎热气候的影响下,就会出现阳躁、升动太过而不得眠,或是阳躁持久而不得休养,出现阳气虚衰,从而诱发多种慢性疾病。
《黄帝内经》有言:“得神者昌,失神者亡”。因此,养神是我们夏季养生防病非常重要的一环。
夏季养生,注重养神 01 情志方面
少私寡欲
少私指减少私心杂念,寡欲是降低对名利和物质的嗜欲。
若能减少私心、欲望,从实际情况出发,节制对私欲和名利的奢望,则可减轻不必要的思想负担,使人变得心地坦然、心情舒畅,从而促进身心健康。
养心敛思
养心即保养心神;敛思即专心致志,志向专一,排除杂念,驱逐烦恼。
这种养神方法,不是无欲、无理想、无抱负,不是人为地过于压抑思想和毫无精神寄托的闲散空虚,而是敛思凝神保持思想清静。
抑目静耳
眼睛与耳朵是接受外界刺激的主要器官,目清耳静,则神气内守而心神不劳,若目驰耳躁,则神气烦劳而心忧不宁。
老年人阅历丰富,思虑易起,心神易动难静。故而孙思邈强调:“养老之要,耳无妄听,日无妄言,身无妄动,心无妄念,此皆有益老人也”.
02 起居方面
无厌于日,适度出汗
夏季适当从事一些户外活动,照照太阳,补充人体的阳气,促进阴精气血物质的孕育。
一般是从立夏那一天开始,每天有1小时左右的室外运动。夏季适度出汗,让人体阳热之气宣泄,气血流通,其既可降温消暑,又能排出陈气浊物。
使用空调,调控温度
入夏后,应该在室内温度达到30℃以上才使用空调,白天25℃~28℃之间,夜晚睡觉时调到28℃。
室内与室外温差最好不超过6℃。
使用空调2小时~3小时,最好打开门窗通风5分钟~10分钟,以保证室内足够的新鲜空气。
一直在冷空调环境上班的人群,可以长期喝喝姜茶、吃吃酒酿,对升动心阳,促进人体阳热之气宣泄、气血流通,有很好的保健作用。
03 饮食方面
适当食寒
酷暑盛夏,阳热盛极,可适当食用味苦性寒的食物,以制约阳热之气太过,帮助体内散发热量。
如苦瓜、芥莱等苦味食物或西瓜、绿豆等寒性食物可经常食用。但切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果等
清淡营养
夏季气候炎热,人体气血趋向体表,常形成阳气在外、阴寒内伏的状况。饮食调养应清热消暑、健脾益气,宜选清淡爽口、少油腻、易消化的食物。
在夏日不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、鱼肉、蛋类、奶品以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法。
04 药物养生
中成药
夏季要预防中暑,除注意睡眠要充足、避免在烈日下过度暴晒、注意室内降温以及饮用绿豆汤、酸梅汤等食疗饮料之外,亦可使用仁丹、十滴水、清凉油等中成药来预防中暑。
刮痧
夏季伤于暑热之邪,引起的以身热多汗、心烦口渴、呼吸粗壮、小便赤涩等主要表现的病症,可在后背膀胱经上以及肘窝、腘窝处刮痧。■