时值仲夏，气候湿热，脾胃功能多受影响。此时养生可从保证睡眠、清补饮食、预防疾病等方面入手。
睡够睡足预防“夏打盹”
天气炎热时，人们往往容易感觉疲倦，出现上班、上课打瞌睡的现象。“夏打盹”是夏季的特有现象，与春困、秋乏一样，都是人体对季节变化引起的生理性反应。
现代医学认为，夏季气温升高，人体皮肤血管舒张，排汗增加，体表血流量增大，供应大脑的血液相对减少，大脑为了自保，就会降低兴奋性，于是人们就容易产生困倦感。
既然夏日容易疲倦，那就应该睡足睡够，才能消除疲劳，恢复体力。
首先，提倡早睡，避免熬夜。
熬夜会增加人体能量消耗，让人更感疲乏，影响第二天的精力状态。最好子时之前上床睡觉，子时不睡，阳气浮动，虚火上攻，容易出现上火症状。
其次，主张睡到自然醒，切勿赖床。
夏季天亮早，人们常常也早醒，这是人体阳气顺应日照的变化，太阳出来，阳升则寤，也就自然睡醒。早睡醒来头脑清晰，背诵记忆效果较好。若赖床不起，则会影响人体阳气的升发，反而越睡越累。
最后，建议适当午休，静卧养神。
中午时分气温更高，室外劳作容易中暑，且午饭后血液跑到胃肠道消化食物，大脑相对缺血，注意力不集中，此时学习效果不好，也影响下午的精力状态。中午饭后适当闭目静卧养神，可更好地恢复体力，为下午紧张的学习和工作提供保障。
饮食清补防虚损
芒种时节天气炎热，已进入典型的夏季气候，此时人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，加上考试复习或体力劳作，身体能量透支较多，易感疲倦虚乏。因此，及时补充能量，加强营养，是芒种时期饮食调理的主要方向。
但夏季气候炎热，雨水较多，湿热之气较盛，湿热困阻，脾胃功能多受影响，消化能力有所下降。补——有必要，热——需要清，湿——也要化，故此时清补运化，酌情而补，是中医食疗的主要思路。
对于出汗较多，疲乏、气短症状明显的朋友，可考虑益气补虚，首选党参、黄芪、淮山食疗平补。若不是虚损太甚，不建议服用红参、人参等较为温补助阳之物，以免上火。
而对那些时常熬夜透支，疲倦、口干、眼涩的朋友，可考虑益气养阴，选用西洋参、沙参、玉竹、杞子等煲汤以润补。
但如果湿热症状突出，口干口苦，舌苔厚腻，脘腹饱胀的朋友，则暂时不宜进补，可先吃冬瓜、薏仁、茯苓、绿豆、赤小豆、白茅根、鸡骨草等汤水以清利祛湿，待舌苔退下后再酌情而补。
另外，还需注意肠胃消化功能，如果消化不好，食欲欠佳，大便偏溏，则建议先调肠胃，可服淮山、茯苓、陈皮、薏仁、砂仁等汤水健脾理气祛湿。只有肠胃健运，消化良好，才能补而不滞，补而不腻，补不上火。
出入谨防“热伤风”
芒种气候炎热，空调制冷、风扇纳凉、饮冷喝冰是这个时期人们防暑降温的通常做法。但夏日贪凉过度，又往往容易引起伤风感冒，出现鼻塞流涕，身楚酸痛，咽痛声沙，咳嗽咯痰等“热伤风”症状。
医经有云“形寒饮冷则伤肺”，中医认为肺为华盖，是风寒之邪入侵的第一道屏障。
芒种节气人体容易湿热内阻，若外感风寒之邪，风寒外束，内有热困，一旦感冒，则很快从热而化，变为风热之证，形成热伤风证候。
热伤风是暑天感冒的常见表现，其主要发病机理是夏日消耗大，体虚疲倦，抵抗力下降，又过度贪凉，进一步损伤人体免疫力，病毒、细菌乘虚入侵，从而引发上呼吸道感染症状。
预防热伤风，可从以下几方面入手：
一、起居出入防寒。空调降温不宜过冷，以免室内外温差过大造成人体不适引发感冒。
二、保持空气流通。空调房间应适时开窗通风，尽量保持空气清洁、流通。
三、提倡清淡、温热饮食。避免进食冰冷、辛辣食物，以免冷食伤阳削弱人体免疫力，也避免辛辣刺激造成咽喉肿痛。
四、远离传染源，避免接触感冒患者。感冒常常通过飞沫传播，若接触了感冒患者的物品，应该及时洗手。
五、保证睡眠，适当锻炼，增强体质。
六、药物预防。热伤风属中医“热证”范畴，若有身热、咽痛、口干征象，可服板蓝根、夏桑菊等冲剂及时清热预防。
推荐食疗汤方茶饮
01冬瓜淡菜眉豆煲鸡脚
材料：鸡爪2个，淡菜2只，带皮冬瓜50g，眉豆10g，花生10g，陈皮1g，生姜2片。（1人份）
制法：淡菜、眉豆、花生先浸泡一小时，鸡爪焯水，带皮冬瓜切大块，将上述材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2小时，加适量盐调味即可。
功效：健脾祛湿，清热补虚。
02佛手瓜肉片汤
材料：猪瘦肉75g，佛手瓜75g，生姜2片，生粉、花生油、食盐适量。
制法：佛手瓜去皮，洗净切块，猪瘦肉切片，用生粉、花生油、食盐腌制备用；将上述材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖半小时，加适量盐调味即可。
功效：清热降暑，理气和胃。
03山药绿豆排骨汤
材料：猪脊骨75g，鲜淮山50g，绿豆15g，生姜2片。
制法：上述材料洗净，绿豆浸泡一小时备用，猪脊骨切块焯水，鲜淮山切块，以上材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，加适量盐调味即可。
功效：清热解暑，祛湿补脾。
04清凉饮
材料：竹叶5g，白茅根5g，甘草3g。（1人份）
制法：上述材料清洗后，加开水适量，浸泡10分钟，武火煮沸后转小火续煮10分钟，放温饮用。
功效：清热除烦。■
