广东地区前段时间连日暴雨，这几天好不容易晴天，却又暴晒烘烤。很多人发现晚上更加不好睡觉了，等到了白天，却眼皮打架困得不行。
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夏天为什么容易睡不好觉？
佛山市中医院孟泳铮主治中医师表示，夏季失眠可能与外在气候导致体内湿热内蕴有关。那么，湿热从哪里来呢？
其一是环境，广东的夏天，雨水丰富，空气湿度大，加上温度高，日照时间长，让人感觉每天都仿佛待在大蒸笼里，又湿又热。
其二，夏季大家爱食生冷食物、长期待在空调房里等等，这些行为会直接影响脾胃功能及身体水液代谢，导致水湿痰饮。水湿痰饮在体内郁而化热，进一步影响脾胃功能，阻碍水湿痰饮的代谢和排出。
孟泳铮表示，内外合邪，于是大部分人常常会出现胸闷腹胀、头重如裹、心烦意乱、夜间出汗、烦躁等症状，晚上自然睡不好了。
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如何才能睡个好觉？
① 规律作息，早睡早起
相对固定的作息时间，对形成睡眠规律有很大裨益。一般建议晚上10:00就寝，次日定时起床；中午可午睡30-45分钟。
② 合理运动，保证光照
白天适量运动和光照能够改善夜间睡眠质量，推荐进行散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动。睡前1-2小时内不宜进行剧烈活动，避免交感神经过度兴奋引起大脑皮层活跃和兴奋。
日间光照有利于人体褪黑素的分泌，春夏季节经常外出也有利于舒缓身心。另外，保持卧室安静、黑暗，温度适宜也对入睡有积极影响。
③ 避免睡前过饱
进食后食物在胃肠内消化，大脑也参与调节胃肠功能，过饱刺激大脑不利于睡眠。因此晚餐和睡眠时间间隔至少3小时，脑子和肠胃都需要休息，不要让它们加班哟。
④ 姿势与枕头
睡眠姿势一般推荐仰面平卧，此时腰椎和颈椎都处于自然舒适的状态，对颈、腰的压迫较小，能够避免次日落枕、腰痛、四肢受压导致麻木疼痛等。打鼾或鼻炎的患者可以选择侧卧，避免因通气不畅引起缺氧。
选择合适的枕头也很重要，仰卧时枕头高度应该能够给颈部足够的支撑，侧卧时枕头支撑的部分应与一侧肩部等高。
⑤ 饮食调养
夏季的饮食调理需要注意以下两点：一要益气生津，多吃一些能补益阳气和津液的食物；二应健脾和胃，暑湿之气盛困脾，易阻碍脾胃之阳气，因此大家要少吃寒凉食品，顾护好脾胃，如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草等就是健脾的不错选择。
孟泳铮表示，夏天最好的养生食材还少不了薏米，有健脾、补肺、清热、利湿的功效。清洗晾干后在锅中翻炒至微微发黄，平时用热水冲泡，加上柠檬、薄荷叶就是夏日清暑祛湿的“养生快乐水”。
如果加上玉米须、茅根，清热祛湿的力度则更强，而加上山楂、无花果就是一杯解腻健脾消化茶。具体的分量可根据自己的口味选择。
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祛湿安神汤推荐
合欢花猪肝汤
【材料】
合欢花10-12克，猪肝100-150克，蜜枣2个，生姜3片。（1-2人量）
【做法】
合欢花洗净后稍浸泡。猪肝洗净切片。先把合欢花、蜜枣和姜放进瓦煲内加水600毫升(2碗半量)，武火煮沸后，改文火煮40分钟，再下猪肝滚至熟，下盐、油便可。
【功效】
安神解郁，开中益胃。
花生眉豆鸡脚汤
【材料】
眉豆、花生各40克，鸡脚8只，猪瘦肉150克，红枣4个，陈皮5克，生姜3片。（3-4人量）
【做法】
眉豆、花生洗净，冬菇去蒂。红枣去核，稍浸泡。猪瘦肉、鸡脚处理并洗净。所有材料一起放进瓦煲内，加清水2500毫升，武火煮沸后，改文火煮2小时，加盐调味即可。
【功效】
健脾祛湿，补气，健筋骨。
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助眠穴位推荐
孟泳铮还给大家分享3个助眠穴位，日常按摩保健也可帮助改善睡眠。
01安眠穴
安眠穴位于项部，当翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点。
按摩安眠穴可宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。
按摩方法：用双手中指指端按揉安眠穴2分钟，以局部有酸胀感为宜。
02神门穴
神门穴位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。
按摩神门穴可以养心安神，为治疗失眠的第一要穴。
按摩方法：用拇指指端轻轻按揉神门穴，每次约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
03三阴交
三阴交穴位于足内踝高点上3寸（手掌横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。
按摩三阴穴可以通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，有助于改善睡眠。
按摩方法：用拇指或中指指端按压对侧三阴交穴，一压一放为1次，或先顺时针方向、再逆时针方向各按揉三阴交穴3分钟。
小科普：什么样的睡眠才算得上优质的健康？
孟泳铮表示，好的睡眠首先得按时规律，入睡时间不超过30-40分钟。
其次保证充足的睡眠时间，一般来说，世界卫生组织建议的儿童平均睡眠时间为10-12小时，青少年为8-10小时，成年人为6-8小时，老年人为5-6小时。
此外，入睡后不会频繁醒来，偶尔醒来后能再次入睡，不被梦境困扰，醒来后精力充沛，没有出现疲劳、困倦、嗜睡、头晕等现象。
正常成人的睡眠结构是「浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-快速动眼睡眠期」为一个周期，循环4-5周期，每个周期60-90分钟。睡够4-5个周期才是高质量的睡眠。因此，夜间醒来并不可怕，20分钟内复睡都是可接受的现象。
当然，如果出现情绪持续低落，长期睡眠不足，则应尽快到医院就诊，请专科医生提供专业的帮助。■
