《史记·太史公自序》:“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”意思是说：春天万物萌生，夏天蓬勃生长，秋天成熟丰收，冬天储藏备用，这些都是大自然的发展规律。
人体也是一样，在传统中医理论中，自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。
进入小满后，要保护心阳，健脾祛湿
中医认为，心应于夏，夏季心阳最为旺盛，心之阳气不但可以维持心脏自身的生理功能，而且对全身具有温煦的作用，可推动血液，维持人体生命活动。
中医学的“心”不同于西医学的“心脏”，它包括了意识、思维、情志，具有主血脉及主神志的功能。
因此小满节气期间养生要注意心的养护，调适心情，宁心静气，勿躁勿扰，避免扰动心气。
除此之外，小满后雨水增多，湿邪渐进。中医认为脾喜燥恶湿，如果此时贪凉饮冷，使得脾土损伤，助长内湿，则会导致湿困脾土，出现湿疹、脚气、精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等种种不适，所以这个时节还要注重运脾化湿。
分享养心、健脾、降火的方法
下面介绍几个简便易学的养心、健脾、降火的方法。
1、揉拿手少阴心经
手少阴心经从胸走手，起于上肢腋窝处的极泉穴，沿上肢内侧下行，止于小指少冲穴，左右各9穴。
方法：
取站立位或坐位，以拇指与其余四指沿手少阴心经循行揉拿上肢，无需精细取穴，力度均匀柔和，身心放松，方向从上向下。
由腋窝开始至小指揉拿结束为1遍，每日做5~10遍，双侧上肢交替进行。
2、点揉神门穴
神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，为补心的首选穴，有养心安神之功效。
方法：
用拇指指腹顺时针点揉神门穴，以微微感到胀痛为度，每日1次，每次坚持点揉1~2分钟。
午时（11时~13时）是一天中光线最强的时候，也是阳气最旺盛的时候，可选择午时进行推拿。
3、按揉中冲、劳宫
中冲穴位于中指末端最高点。劳宫穴位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。按揉这两穴，开窍醒脑，清心安神。
方法：
用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每个穴按揉约5~10分钟，每天早晚各1次，用力需由浅及深逐渐加力。
4、中药漱口可降火
材料：玄参15克，桔梗15克，甘草5克，粗盐适量。
方法：
将上述药材洗净，放入锅中加适量清水，煎煮约40分钟，再放入适量粗盐，煎煮约10分钟，取药汁于饭后进行漱口，每日2~3次。清热利咽。
5、摩腹健运脾胃
暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。
方法：
双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。
6、情绪调节助心静
夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，机体的免疫功能也较为低下。
特别是老年人，此时节由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。
进入小满后，要做好自我调节，做好“精神养生”，静心静气，如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等都是不错的选择。
平日可听舒缓轻音乐使心气平顺，还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。
7、午休助养心神
入夏后，昼长夜短，此时应顺应大自然阳盛阴虚的时节变化，晚睡早起，增加午睡。午睡可以预防心脑血管疾病的发生。睡不着时，可闭目养神听音乐。
午睡以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可长些，但不宜超过1个小时。
睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处，以防感冒。
8、做好清洁防湿浊
小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。
发病原因：
① 湿热之邪与风相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病。
② 胃肠有积热，外不得透达，内不得疏泄，邪气郁于皮毛腠理之间而致病。
勤洗换衣，保持皮肤清洁；少吃辛辣、燥热食物，保持大便通畅，是预防上述皮肤病发生的主要措施。
另外，尽量穿透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜，才能避免湿气郁积。家中床单被褥、沙发外套等也要经常换洗。
五味调和 食饮调摄
食物选择上，除了时令菜，还要兼顾“以酸补之，以辛泻之，以苦泄之”（《素问·至真要大论》）的原则，以及“岁谷用白（白色的食物），间谷用黍（黄小米）”（《圣济总录·癸卯岁图》）的古训。
1.苦菜
俗话说“小满吃苦，胜似进补”。苦菜，又叫苦苣菜，具有清热解毒、安心养神等功效。苦菜尤其适合心烦、失眠、口苦、痤疮、上火的人群，可以焯水后加入佐料凉拌，也可以配上佐料蒸吃。
2.瓠子
瓠子又叫瓠瓜，可益肾利水、祛湿消肿、止渴除烦、清热解毒。对于肢体肿胀、口渴属湿热体质者，以及平素易上火人群尤其适合。瓠子可以炒肉片，可以清炒，也可以切成丝做鸡蛋汤或肉丸汤。
3.枇杷
枇杷可润肺下气、止渴、润五脏，能用于治疗肺热咳喘、吐逆、烦渴。此时节如有口干、干咳、便秘等燥象，可以适当吃点枇杷，也可以用枇杷、冰糖熬成枇杷膏食用。
4.莲子小米粥
夏季适当喝点粥可以生津止渴、益气健脾解暑。取莲子20g、生熟薏苡仁各20g、黄小米适量、大枣6个，另取黄芪10g、茯神10g，煮水代汤熬粥，每周食用2~3次。
5.扁豆薏苡仁猪骨汤
猪骨500克，炒白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山药（鲜品）100克，精盐适量。山药削皮切块，猪骨用刀背敲裂，斩块后放入沸水中焯水备用。上述材料放入煲中加适量清水，武火煮开后转文火煲1.5小时，加适量精盐调味即可。此为2~3人量。可健脾补气，解暑化湿。
饮食还要把握三原则
吃祛湿食物
“湿”是贯穿于整个夏季的，“湿”的开始就是小满。
小满时节饮食调理应以清热利湿，助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。
温馨提示：天气炎热时可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。但需要提醒的是，这种较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃。
吃酸味食物
入夏后，阳气上升，肝气渐弱，心气渐强，在饮食方面，宜坚持“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。
吃温胃食物
夏季贪凉，容易引发胃寒腹痛症状。对于一些体质虚寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。如冬瓜、薏苡仁煲汤时加入3片生姜，海带、绿豆煮汤时加入1块陈皮等。
部分凉性食材经炒制后也可减轻其寒凉之性，如薏苡仁、白扁豆用锅干炒至微黄后再作煲汤之用。■
