现代人生活节奏较快，熬夜加班、久坐不动等现象也很常见，但这些习惯其实对身体并不友好。中医理论中有“五劳七伤”的说法，讲的就是这些不好的习惯对健康的影响。
《黄帝内经》指出，“五劳所伤”即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
根据《诸病源候论》《圣济总录》等记载，“七伤”即大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
下面我们来看一看哪些现代不良生活方式会造成“五劳七伤”。
现代这些常见生活方式，会影响健康
用眼过度——久视伤血
长时间使用电子设备如手机、电脑等过度用眼的行为，中医称之为“久视伤血”。
中医认为，肝开窍于目，肝有藏血的功能，肝血充足，视力才能清明，而过度用眼亦会伤血。
缺乏运动——久卧伤气
有些人忽视体育锻炼，习惯下班回到家的第一件事就是躺在床上或沙发上，周末休息时也喜欢赖在床上不出门，这种行为被称为“久卧伤气”。
缺乏运动会影响人体的气血运行，导致气虚体弱，免疫力下降。长期缺乏运动，还经常感到乏力、精神不振，休息后也不能缓解，那就是气虚的表现。
办公室综合征——久坐伤肉
现代很多办公室职员都是在电脑旁工作，常常一坐就是几个小时，这种久坐不动的生活方式在中医里被称为“久坐伤肉”。
久坐不仅会导致肌肉松弛，还可能引发肥胖、心血管疾病、颈椎病、腰椎病等。
长时间站立工作——久立伤骨
长时间站立会导致下肢血液循环不畅，容易导致腰腿疼痛，中医称之为“久立伤骨”。
例如教师、外科医生、售货员等群体，经常会出现腿部浮肿、静脉曲张和腰酸腿痛的症状。
过度行走——久行伤筋
如果长时间行走或跑步，又没有得到适当的休息和恢复，就可能导致“久行伤筋”。
这种过度使用筋骨的行为，容易引起肌肉拉伤、关节磨损等问题。比如有些热爱跑马拉松或徒步旅行的人群，经常进行长时间、高强度的运动，结果导致膝关节疼痛。
大饱——伤脾
现代美食诱惑众多，人们容易暴饮暴食，这会增加脾胃的负担，导致消化不良，出现腹胀、食欲不振、便秘或腹泻等症状。
大怒气逆——伤肝
情绪管理对身体健康尤为重要。频繁的愤怒和较大情绪波动会导致肝气郁结，影响肝的疏泄功能，出现胸胁胀满、乳房胀痛、月经不调等问题。
强力举重、久坐湿地——伤肾
白领工作者长时间坐着，体力劳动者过度劳累，这两种生活方式都会损伤肾气，影响肾的功能，出现腰膝酸软、尿频、精神不振等症状。
形寒饮冷——伤肺
夏季习惯在有空调的环境中工作和生活，偏爱冷食、冷饮，这些习惯都容易导致寒邪侵袭肺部，影响肺的宣发，出现咳嗽、流涕、易感冒等症状。
忧愁思虑——伤心
面临各种压力，如房贷车贷、子女教育等，如果不能积极面对，长期忧愁和过度思虑会导致心神不宁，影响心的功能，出现失眠、心悸、胸闷等症状。
风雨寒暑——伤形
有些人自觉体健强壮，忽视了对身体的保护，如在雨雪天气中没有做好防护，或长时间暴露在炎热的天气中，会导致身体抵抗力下降，易受到外界邪气的侵袭。
恐惧不节——伤志
长期处于高压和恐惧状态中，会严重影响人的心理健康，影响人的意志力和决策能力，导致精神恍惚、情绪忧郁、记忆力下降等问题。
告别五劳七伤，从日常做起
宋代欧阳修《删正黄庭经序》中说，“以自然之道养自然之生”，既然我们已经知道了哪些生活方式会伤害人体，那么如何根据中医理论来改变这些不良习惯呢?
调整作息时间，保证充足睡眠
中医认为，充足的睡眠是维持人体阴阳平衡的重要因素，长期熬夜会损伤人体的阳气。
建议设定固定的睡眠时间，尽量避免晚上11点后入睡，保证每天7到8小时的睡眠时间。
增加户外活动，改善气血循环
适量的户外活动可以促进气血运行、增强体质、预防疾病，改善“五劳”中的久坐伤肉、久卧伤气，以及“七伤”中的风雨寒暑伤形。
建议每天至少进行30分钟的户外活动，如散步、慢跑、打八段锦或太极拳等。
合理膳食，遵循中医饮食原则
不良的饮食习惯，如过度食用油腻、辛辣或生冷食物，会导致脾胃功能失调。
中医提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，建议饮食多样化，以谷物为主，蔬菜水果为辅，适量摄入优质蛋白质。
学会管理情绪，减少心理压力
心理压力是现代生活中不可忽视的问题。在中医理论中，人的七情（即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度波动会直接影响人体气机，导致气血失调，进而影响五脏六腑的功能。
可以在每天工作间隙进行5分钟的深呼吸练习，或者在晚上睡前进行10分钟的冥想，帮助放松身心、提高睡眠质量。■
