中医理论当中“肝、心、脾、肺、肾”五脏一体，其中肾为先天之本，生命之源。肾脏就像大树的树根一样，关乎着人体生、长、壮、老、已全过程。
肾精是生命活动的根基，其盛衰关乎着我们的健康状况与衰老速度。如果过早出现衰老问题，说明肾精损耗过快，需要及时填补肾精。熬夜、压力、饮食不节等因素都可能损耗肾精。
养护肾精，延缓衰老 规律起居 顺应自然，固本培元
古代医家指出：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
我们每天的起居与肾精消耗密切相关，作息紊乱会透支肾精，而规律起居则能帮助固养肾精。
宜：
早睡早起，尽量在23点前入睡。
午间小憩20分钟，补充精力。
忌：
长期熬夜或睡眠不足。
睡前饮咖啡、浓茶或暴饮暴食。
昼夜颠倒，打乱生物钟。
睡前过度用脑或看手机。
科学运动 适度为佳，过犹不及
古代医家指出：不见闲人精力长，但见劳人筋骨实。适量运动可促进气血流通，改善新陈代谢，帮助改善肾精亏虚的状况。
但要注意的是，过度运动也会加重肾精的消耗。所以要选择温和、可持续的运动方式。
宜：
坚持散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。
运动后及时休息，补充水分。
量力而行，以微汗、不疲劳为度。
忌：
剧烈运动后不及时休息。
过度追求高强度训练，导致身体透支。
在疲惫或生病时强行运动。
及时调养 食补药补，莫要拖延
《黄帝内经》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”良好的药食调养，可以补充肾精。
如果已经出现疲劳、健忘、腰膝酸痛等衰老信号，还没有及时调补，就会加速衰老问题。
宜：
多吃黑芝麻、核桃、枸杞等益精食物。适量摄入牛羊肉等，有益补养肾精。
饮食清淡，不增加胃肠负担。
细嚼慢咽，有利于营养的充分吸收。
忌：
忽视身体预警信号，拖延不调。
长期吃生冷、油腻、辛辣食物。
暴饮暴食或节食过度。
良好心态 减少消耗，静以养精
古代医家有云：息精息气养精神，精养丹心气养身。保持平和心态可以固本，颐养精神；情绪波动大、思虑过多则会暗耗肾精。
宜：
通过冥想、深呼吸调节情绪。
培养兴趣爱好，转移压力。
忌：
长期处于高压、紧张状态。
过度纠结小事，情绪大起大落。
压抑情绪，不寻求疏导。
一茶一膏一穴位，缓解肾精不足 杜仲茶
将杜仲10克、绿茶3克放水杯中，冲入半瓶沸水，旋紧瓶塞10分钟后，可代茶不拘时频饮。
【功效】温阳补肾。适用常感胸闷痛，气短，遇寒加重，腰酸乏力，畏寒肢冷，唇甲淡白者。
桑椹膏
【组成】黑桑椹500克，黑芝麻60克，蜂蜜200克。
【做法】将桑椹、黑芝麻和蜂蜜加水煮熬，大火收成膏，密封保存。每日早晚可取用10克（约两勺），温水兑服。
桑椹甘平，可滋阴补血、生津润燥；黑芝麻能补肝肾、益精血；蜂蜜甘润，能补中润燥。三物熬膏常服可有效缓解肾精不足的症状。
肾俞穴
足太阳膀胱经腧穴，在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
肾俞为肾的背俞穴，穴近肾脏，是肾气输注之处，主治肾的疾患，具有补肾益气、通阳利水的功效。■
