在中医理论里，气血是维持人体生命活动的基本物质。气血充足，身体才能充满活力。
每到初夏时节，不少气血不足的女性会出现乏力困倦、对事物提不起兴趣、舌苔黏腻厚重、脸油头油，甚至稍作活动就气喘吁吁的情况。初夏阳气渐盛，容易导致人体内阴阳失调，从而加重气血不足的症状。
那么，初夏该如何科学补气血呢？关键在于遵循“一疏二排三养四补”的顺序。
一疏：疏肝理气
今年按照中医五运六气理论，属于“大风火”之年。其主要特征是风木之气偏胜，会导致肝气过旺，进而克制脾土。所以，想要脾胃吸收好，疏肝理气是首要任务。
具体可以从以下几个方面入手：
伸展运动疏肝：平时可以多做张开两臂左右转的动作。身体正坐，两手交叉抱于脑后，缓慢左右旋转。这个动作能放松两腋，散开肝郁，同时可以配合擦胁肋。人体胁肋部位分布着许多疏肝理气解郁的穴位，通过这些动作刺激，有助于肝气疏泄，可经常练习。
及时宣泄情绪：当人处于抑郁、紧张、焦虑、生气或憋屈等不良情绪状态时，身体气机容易郁滞，使肝脏无法正常发挥疏泄功能。因此，有了不良情绪切不可憋闷在心里。可以通过与朋友倾诉、运动、听音乐等方式缓解不良情绪，让肝气顺畅。
保证充足睡眠：良好的睡眠是保证肝气通畅、肝血充足的关键。所以，一定要养成不熬夜的习惯，让肝脏在夜间得到充分休息。
饮食调理：在饮食上，可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，比如玫瑰、陈皮、佛手等。日常可以用这些食材泡茶饮用。
二排：排湿利水
初夏雨水增多，对于气血不足的人来说，连续几天下雨后，常常会明显感觉身体沉重，浑身不适，吃进去的食物也难以吸收。这是因为湿气在体内积聚，影响了身体的正常运化。
所以，初夏排湿至关重要，具体可以这样做：
避免加重湿气的行为：要注意避免一些会增加体内湿气的行为，比如洗澡洗头后不擦干、熬夜、饮食过咸过油、贪食凉食甜食、缺乏运动、过量饮水、长时间吹空调、忧思过度等。这些不良习惯都会加重脾胃负担，导致湿气内生。
晒背与泡脚：坚持上午晒背、晚上泡脚，这是非常好的祛湿方法。晒背能借助自然界的阳气驱散体内寒湿；泡脚则能促进血液循环，加速湿气排出。二者结合，祛湿效果更佳。
饮食祛湿：在饮食方面，可以煮一些具有健脾祛湿功效的汤饮或食物，像苹果冬瓜水、五指毛桃排骨汤、八珍粉等。在连绵雨天，还可以根据自身情况，煮一些祛湿水，比如四君子汤、土茯苓汤等，帮助身体排湿。
穴位按摩：平时可以多揉按承山穴、阴陵泉穴和足三里穴。阴陵泉穴具有健脾理气、利湿的作用；承山穴能温阳化湿，还可缓解压力；足三里穴则能够燥化脾湿、健脾和胃。经常按摩这几个穴位，有助于促进脾胃运化，排出体内湿气。
三养：健脾养胃
脾胃是后天之本，只有脾胃运化功能强大，才能将食物转化为营养物质，输送到全身各处。所以，想要气血充足，养脾胃是必不可少的重要环节。
具体养脾胃的方法如下：
按摩养脾：揉腹、揉带脉、推脾经，被称为养脾手法三部曲。揉腹可以疏通中焦，改善脾胃运化功能；揉带脉能健脾阳、去水湿；推脾经则可促进血液循环，增强脾胃功能。坚持按这个顺序按摩，能逐步改善脾胃状况。
饮食调养：多吃一些健脾胃的食物，例如八珍粉、五指毛桃汤、山药苹果水、南瓜羹等。这些食物性质温和，对脾胃有很好的滋养作用，长期食用有助于提升脾胃运化能力。
同时需注意避免雪糕、冷饮及部分生冷蔬果的摄入。因为生冷食物容易损伤脾阳，使脾胃运化能力变差。另外，很多人脾胃不好，是因为饮食没有节制，零食不离口。建议停掉零食，每餐吃到七八分饱即可，给脾胃足够的时间消化吸收，这样更有利于脾胃健康。
四补：补益气血
在完成疏肝、排湿、养脾胃这些前期工作后，才可以开始补气血。如果前面几步没有做好或者根本没做，直接补气血，很可能导致补不进去，还会让身体上火。
补气血可以从以下方面着手：
早睡养血：早睡是补气血最简单有效的方法。中医认为，肝藏血，肾藏精，精血同源。保证充足睡眠，能够养肝血，预防肝肾亏虚导致的阴血不足。所以，养成早睡习惯，对补气血至关重要。
食疗补血：有很多食疗方都具有补气血功效，比如三蒸三晒红枣、玉灵膏、五红汤、八珍粉、蒸山药、蒸苹果、醪糟炖蛋、当归炖蛋等。鉴于初夏气候特点，建议服用阿胶来补气血。阿胶不仅能补气血，还是滋阴佳品，特别适合初夏食用。
另外，很多人在补气血时，往往忽略了缺铁也会导致贫血。尤其是女性在经期后，身体会流失铁元素，此时更要注重补铁。可以多吃牛肉、菠菜、木耳、紫菜等含铁量高的食物，对于缺铁严重者，可能还需要搭配补铁药剂来改善贫血状况。■
