生活中大家可能会留意到一个有趣的现象：自小在土里摸爬滚打的农村孩子的抵抗力似乎比城市孩子更好？这是因为他们经常与土地接触，更“接地气”，适应自然的能力更强。
其实养生不是追逐昂贵的补品，而是回归与生俱来的本能，脱掉鞋袜，触摸泥土，让地气如春泉般涌入身体，唤醒沉睡的生命力。
中医认为，大地如同母亲，现代人久居高楼、脚踩水泥，与地气隔绝，如同树木断根，导致脾胃虚寒、失眠焦虑、阳气浮越等问题频发。
今天为大家介绍三种“接地气的方法”，分别是踩土（光脚踩地）、玩土（接触泥土），吃“土”（食用扎根土地的根茎类食物）。这些看似简单的行为，实则蕴含着老祖宗深刻的健康智慧。
踩土
光脚直接接触地面，即“赤脚踩地”，能刺激足底的多个穴位。足底分布着与全身器官相连的反射区，光脚行走能间接调节内脏功能，
足底的涌泉穴是足少阴肾经的重要穴位。通过刺激涌泉穴，可以促进肾气升发，缓解疲劳、改善睡眠。
涌泉穴
涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中，是补肾固元的“长寿穴”。
建议：春夏地气升腾时（上午9-11点），选择温暖干燥的泥土地或草地，光脚踩地，每次15-30分钟。
玩土
健脾胃
中医认为“脾属土”，与自然界的土壤相应。玩土时，手部接触泥土的触感可通过经络传导至脾胃，帮助运化水谷，改善消化不良。
调畅气血
玩土时的手部活动，如捏土、塑形等能促进手阳明大肠经、手厥阴心包经等经络的循环，带动全身气血运行，缓解气滞血瘀。
促进肠道健康
与土壤微生物的接触可“训练’免疫系统，减少肠道炎症；同时，可降低体内自由基水平，保护肠道黏膜。
舒缓情志
玩土是一种天然的“正念练习”，能降低压力激素皮质醇的分泌，缓解焦虑、抑郁情绪。亲近自然还能促进多巴胺分泌，提升幸福感。
增强免疫力
土壤中的微生物多样性有助于激活免疫细胞，提升身体对病原体的防御能力。
吃“土”
扎根于土地的食物富含“土气”，对人身体健康大有裨益。
红薯
中医认为，红薯有补益脾胃、生津止渴、通利大便之功。
现代研究表明，红薯富含钾、β胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6等，有助于预防心血管疾病。红薯中丰富的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，预防便秘和大肠癌等。
土豆
中医认为，土豆具有益气健脾，调中和胃、健脾利湿、宽肠通便、降糖降脂，美容养颜、利水消肿等功效。
土豆含钾量高，可调节血压；维生素C含量是苹果的10倍，抗氧化强。
山药
中医认为，山药可补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。
山药多糖可刺激和调节人体免疫功能，对黑色素瘤细胞和肺癌细胞具有明显的抑制作用。
三款根茎类药膳：
山药莲子粥
材料：山药100g、莲子20g、粳米50g。
做法：所有材料煮至软烂，加少许冰糖。
功效：健脾安神，适合失眠、腹泻者。
红薯姜汤
材料：红薯200g、生姜3片、红枣5颗。
做法：红薯切块，与姜、枣同煮30分钟。
功效：暖胃驱寒，改善手脚冰凉。
土豆茯苓饼
材料：土豆泥150g、茯苓粉30g、蜂蜜适量。
做法：以上材料混合煎成小饼。
功效：利水消肿，适合湿气重、浮肿人群。■
