现代年轻人经常出现
久坐、熬夜、饮食不规律……
这些问题都可能引发或加重
一种常见但尴尬的健康问题——
肛门疾病。
什么是肛门病？ 肛门疾病主要包括痔疮、肛裂、肛周脓肿和肛瘘等。长时间久坐驾驶、路途中缺乏运动、饮食辛辣油腻，都会导致局部血液循环不畅，诱发或加重肛门病的症状，比如疼痛、瘙痒、出血等。 为什么越来越多年轻人得肛门病？ 1.久坐：长时间坐着不动，都会容易导致肛门部位血液回流受阻，引起直肠静脉曲张，痔疮就容易高发。 2.饮食油腻：外卖、辛辣刺激食物过多，会引起便秘或腹泻，加重肛门负担。 3.作息紊乱：熬夜和压力使身体免疫力下降，导致炎症更容易发作。 4.运动不足：长时间开车或宅在家里不动，会让盆腔和直肠部位血液循环不畅，增加发病风险。 怎么守护肛门健康？ 1.调整坐姿，减少直肠压力 腰背挺直：避免身体过度前倾或后仰，保持脊柱自然弯曲，有助于减轻直肠和肛门的压力。 臀部支撑均匀：不要长时间偏向一侧坐着，尽量让体重均匀分布在两边臀部。 使用坐垫：如果条件允许，可使用U型或环形坐垫，减轻对肛门的直接压迫。 2.简单运动，缓解久坐带来的不适 工作久坐时，可以在座位上尝试以下小运动： ·提肛运动 方法：收紧肛门肌肉（就像忍住排便一样），保持5秒后放松，重复10-15次。 功效：改善盆腔和直肠部位的血液循环，缓解压力，预防痔疮。 ·踝泵运动 方法：脚尖向上勾，再用力下压，像踩油门一样重复30次。 功效：促进下肢血液回流，间接改善肛门局部循环。 ·腰部扭动 方法：坐在座椅上，双手扶住车座两侧，上半身尽量向左右旋转，重复10次。 功效：放松腰椎和盆腔肌肉，缓解长时间保持同一姿势导致的疲劳。 3.喝水不憋尿，促进代谢 适量喝温水：饮用温水有助于肠胃蠕动，预防便秘。 避免憋尿：憋尿会加重盆腔充血，不利于肛门健康。 4.注意饮食，避免便秘 尽量选择易消化、少油腻的食物。 可选择：水果（如香蕉、苹果）、全麦饼干、低糖坚果等。 避免：辛辣、油炸食品或甜食，这些容易加重便秘或痔疮症状。 中医怎么改善？ 食疗 红枣菊花茶 材料：红枣5颗、菊花5朵、蜂蜜适量。 功效：健脾和胃，改善湿热体质。 艾灸 取穴：长强、承山。 方法：每次艾灸10-15分钟，帮助促进血液循环，缓解久坐导致的局部不适。■
