进入春分节气后，意味着春天即将过半，此时春阳之气上升加快，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调。此时养生应该注意些什么呢，一起来看看。
养生重点在于平肝
佛山市中医院内分泌糖尿病科劳美铃副主任中医师表示：春分时节，如若春阳之气升发太过，则容易“上火”；若升发不及，易犯“春困”。而春属木，人体肝脏亦属木，春气与肝气像通应，因此养生重点在于平肝。
升发太过，容易“上火”
春季肝气当令，是肝气最足、肝火最旺的时候。加上春季多风，寒冷已过但春雨未至，多见春燥。若冬季进补太过，导致内热郁积胃肠，则容易在此时出现咽干口臭、牙龈肿痛、便秘等“上火”症状。
升发不及，易犯“春困”
中医认为，肝属木，春季当令木克土，脾土被遏，饮入于胃，脾气散精，上归于肺......水津四布，五经并行。精微气化不及，则肺脾上中二焦失养，容易出现疲乏倦怠、纳食不香或腹满不适等“春困”症状。
劳美铃建议起居生活应早睡早起。可早起梳头，以指腹梳头200下，每日坚持5分钟；以及早起散步，活动身体，每日坚持15-20分钟，更利于身体之气与春季升发之气同步运化。
及时补充水分，“温开水”是春季养生第一饮品；适当选择具有清热润燥功效，性味偏凉的食物，如苦瓜、菠菜、豆芽、西红柿、莴苣、萝卜、梨、草莓、桑椹等。
推荐4款茶饮
01情志郁结
茉莉花4朵（有内热者可多加）、玫瑰花12朵。适用于常叹息、心情郁结不舒者，尤适合青春期或更年期妇女。
02疏肝理气
月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵。可疏肝理气、活血通脉，尤适用于容易郁热上火，经前乳房胀痛等女性在行经前1周内饮用。
03清热解毒
蒲公英10-30克。可清热解毒、消痈散结，适用于春季咽干痛、口疮、乳腺炎、尿道炎等患者，体质虚寒、妇人行经、妊娠期禁用。
04滋阴养肺
沙参5克、玉竹5克。可滋养肺胃阴津，适用于口干舌燥、阴津不足、内有燥兼虚热者。
以上均可沸水冲泡，代茶饮用。
春分也要注意泻心火、补肾水
佛山市中医院秦兆江副主任中医师表示，根据中医五行理论，肝属木，心属火，肾属水，木能生火，水能克火，春分后肝气升发，易有肾水亏虚，有些朋友可能会容易出现烦躁、睡眠欠佳、小便黄赤等情况。因此春分后养生，也可参考泻南补北、滋水涵木的原则，即泻心火、补肾水的方法。
针对上述情况，秦兆江大家推荐了2款食疗。
01黑豆花生炆猪尾
【材料】猪尾1条、黑豆适量、花生适量、生姜5片、八角5粒、红葱头10粒、腐乳2块。
【做法】猪尾除毛、洗净切块，加入生姜、八角放入锅内汆水，捞出备用。黑豆热锅炒香，盛出备用。砂锅放油，加入生姜、红葱头爆香，后放入猪尾煎炒，待其表面焦黄，加入沸水盖过猪尾，随后加入黑豆、花生、腐乳，炆煮30-45分钟，加入适量酱油与糖调味即可出锅。
02黑豆花生咸猪骨粥
【材料】黑豆、花生适量，粳米适量，咸猪骨2块。
【做法】黑豆、粳米淘净后备用。随后将所有材料加入锅内，加水至煮粥量，因咸猪骨已有一定的味道，此粥可不用额外加盐调味。食肉服粥即可。
本次推荐的食疗中都使用的黑豆及花生均属于豆类，豆类在中医学中归属于肾，再兼黑豆色黑，黑色亦是入肾，具有补肾养血、乌发明目的作用。猪肉亦属入肾，咸味亦属肾之味，故采用咸猪骨。因此上述的食疗方均针对补肾，具有滋补肾水的作用。
此外，孙思邈在医书中表示，“春月少酸宜食甘”“肾气微，肝当正王。宜减酸增辛，助肾补肝”……除咸味外，春季也可多吃甘味食物，如红薯、玉米、糯米、花生、南瓜等。
春天易怒伤肝，三个穴位助您疏肝理气
春季阳气生发，肝气易郁结或亢盛，导致情绪波动大、易怒、失眠等问题。
春季是肝脏的“旺季”，肝气本应舒展，但情绪波动、压力过大却会让肝气郁结，就像气球被堵住了出口，越憋越难受。生气时，身体会产生“浊气”，如果不能及时排出，就会在身体里形成“气堵”，长期积压可能引发结节、失眠等问题。所以，生气后一定要学会给身体“排气”。
中医认为，通过按摩特定穴位可疏肝理气，调节气血平衡。中山市中医院针推科专家教您激活人体自带的"排气三剑客"，帮助您在春季“疏肝降火”。
三个关键穴位，轻松排出“浊气”
01膻中穴：情绪总开关
取穴：两乳头连线中点。
手法：掌根上下推揉。
反应：打嗝/叹息=成功疏解胸中闷气。
02 极泉穴：腋窝里的清肝穴
取穴：抬臂时腋窝顶点动脉搏动处。
手法：四指并拢弹拨。
反应：酸麻感直达指尖=肝经畅通信号。
03章门穴：侧腹部的气机枢纽
取穴：肘尖紧贴两侧肋骨抵住的位置。
手法：握拳用指节向上推揉。
反应：肠鸣/排气=脾胃气机恢复运转。
小贴士：按摩穴位时，力度要适中，不要过于用力，以免造成不适。另外，除了按摩，平时也要注意情绪管理，保持心情舒畅，避免过度生气；饮食上可以多吃一些养肝的食物，如菠菜、枸杞、山药等，帮助肝脏更好地排毒和修复。■
