“养生年轻化”成为近年来社交媒体的热议话题。现在不少年轻人一边熬夜加班打游戏，一边研究人参枸杞养生茶。
矛盾的背后反映了一个问题：养生防病由谁掌控？
一、健康责任在个人 研究表明，健康与寿命取决于个人生活方式，而遗传因素和医疗条件的影响位列其后。 例如：在过去50年中，日本人的平均身高增长15厘米，主要归功于蛋白质摄入的增加和饮食结构的优化。 而中国青少年身高隐忧，平均身高低于日本同龄人，其关键原因可能是营养不均衡和运动量不达标。 因此，健康未必“天注定”，更是一种个人的选择结果。 二、科学养生四大法宝 1.饮食均衡 饮食均衡是健康的基石。关键原则：遵循“三高五低七分饱”（高新鲜度、高纤维、高蛋白质；低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒精；七分饱）。 “粗茶淡饭、少食多餐”，每日应摄入新鲜蔬菜和杂粮，少接触加工食品，天然食物才是最佳养生选择。 2. 适量运动 活力之源，贵在坚持。 科学建议：有氧与力量训练相结合，每周120分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），加2次力量训练（举哑铃、俯卧撑等）。 久坐一族更应每小时起身活动5分钟，每天步行8千~2万步，心血管疾病风险将大大降低。 3. 心理健康 情绪是隐形的健康杀手。中医强调“百病生于气”，长期焦虑、抑郁会削弱机体免疫力，增加慢性病风险。 如心理疏导和情绪管理可一定程度缓解慢性胃炎的胃痛、腹胀症状。 心理调节技巧：（1）每晚睡前冥想10分钟，可降低皮质醇水平，缓解压力。（2）培养兴趣爱好，如书法、园艺，可转移负面情绪。 4. 健康作息 顺应自然，日落而息，拒绝熬夜。 中医倡导“日出而作，日落而息”，现代人却常与生物钟“对抗”。长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱，增加心血管病、癌症、神经退行性疾病的风险。 补救建议：（1）固定起床时间，周末赖床不超过1小时。（2）睡前1小时远离电子产品，温水泡脚可助眠。 三、中医治未病，防病于未然 1.“治未病”的千年智慧 《黄帝内经》提出“上工治未病”，认为能预防疾病的发生是更高明的医术。例如：依据节气养生，惊蛰时宜疏肝理气，春分时需平衡阴阳，顺应气候变化调整饮食。 2. 中医养生误区 “补药无害，越多越好”，常有人盲目服用阿胶、红参等滋补品，反而引发口腔溃疡、便秘等问题。 中医认为，“虚则补之，实则泻之”，养生保健也要先辨别个人体质：气虚者可用黄芪，阴虚者用麦冬，湿热体质需先清后补。 四、如何制定个性化养生方案 中医强调“三因制宜”（因人、因地、因时），例如：结合地域差异，南方地区潮湿温热，可多食赤小豆、薏米祛湿；北方干燥，宜用银耳、百合润肺。并依据个人体质细化方案，如痰湿体质者饮食需控糖控油，阳虚体质可适度吃羊肉、生姜温补阳气。 行为心理学证实，微小习惯的改变更易坚持，比如从每天多喝水做起：每公斤体重需每日摄入30ml水（如：70kg的成年人每日建议饮水量为2.1L），缺水会导致代谢下降5%-10%，可设置手机提醒或使用有刻度的水杯来辅助习惯养成。 五、结语 养生防病是一场终身修行。每个人都是自己健康的第一责任人，需树立正确的养生观，践行健康的生活方式，将养生防病主动权牢牢握在自己手中。■
