随着前段时间断崖式降温的到来，流感、呼吸道传染疒也进入高发期，多个病毒同时肆虐，医院的呼吸科、儿科、老年门诊也骤然忙碌起来。
从中医角度来说，这些都被统称为“外感病”，即因外界病邪侵入人体而引发的疾病。如何应对？中医讲究避外养内。
● 避外要做到虚邪贼风，避之有时。出门戴口罩，少去人多、空气污浊的场所。 ● 养内即养正气，从内里壮实身体抵抗外邪的能力。
《黄帝内经》讲“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。前半句的意思是说，只要体内正气充沛，外界致病的邪气就不能侵袭机体；而后半句的意思是，只要是生病了，就是正气不足引起的。
总结这两句话的精髓：养护正气。
正气的养护，体现在日常起居生活中，其中，养生之诀，当以睡眠居先。
《黄帝内经》记载：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”。由此可见，睡眠是保持人体阴阳平衡的基本。阴阳平衡，则人正气足，正气足才能人体健康、有神。
一个好的睡眠，养心、养阳、养肝
中医认为，晚上9点到凌晨3点是较佳睡眠时间。这时少睡半小时，白天多睡几小时都补不回来。
这是因为21点-23点为亥时，三焦经旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”。
23点-1点为子时，胆经旺，属足少阳胆经。少阳是什么？少阳是初升的太阳，人只有在23点前进入睡眠，阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。
而凌晨1点-3点为丑时，肝经旺。肝养血，养血的较佳时间是21点到凌晨3点。如果这时候不睡觉，肝回不了血，有垃圾的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
调睡眠，注重交通心肾
这时睡眠质量不好的人就要发愁了：我也知道睡眠好啊，但就是睡不着怎么办？
从阴阳角度来看，阳盛之体表现出多动、生机勃勃、乐观和积极，阴盛之体表现为多静、悲观和消极，阳盛之体缺阴，不易入眠，阴盛之体缺阳，则不易清醒。这一点是很好理解的，但凡睡不着觉的人，心里总是有事的样子，肝是主管情结的，肝木生心火，情结不好，心火易怒，心神多乱，人则不寐，改善失眠的方法是调和阴阳。
我们应该着重运用交通心肾的手法。所以，大家尤其要按摩心经和肾经上的穴位。
内关穴 
内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(每个人自身大拇指的宽度为1寸) ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴 
神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连一侧的腕横纹中，屈肌腱的凹陷处。
三阴交穴 
三阴交穴是脾经、肾经、肝经交会之处，是调养气血的特效穴，三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸(约4横指宽)可以摸到胫骨，它就在胫骨的内后方。
这三个穴互相配合，每天技揉5~10分钟，就可以起到安神定志。
涌泉穴 
根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩手法：如果平时易生气，是心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠，可以用手掌心揉擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴(位于足心，在足底前三分之一交界处正中) ，这样可以引火下行，平抑肝火。
如果平时多表现面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏肾经上的太溪穴，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以安心睡眠。
四神延 
在头顶部，为四神聪之延伸，即以百会穴为中心，向前、后、左、右四个方向刮拭。向前刮至前发际，向后刮至枕骨粗隆下，向左、右各刮至两耳尖。刮痧先刮头，疏通气血，调整阴阳，这样做会增加睡意。■
