寒冷的冬天,暖暖的太阳就是大自然最好的恩赐。因为阴寒太重,会凝固了气血、经络,各种冷、痛、僵硬、脸色苍白都会找上门。尤其是体质偏寒,阳气不足的人,冬季更要补阳气、排寒、排湿,否则身体会更加难受。而补阳气最简单有效的办法,就是晒太阳,尤其是晒背!今天就来讲讲冬季晒太阳的正确打开方式。
俗话说:“万物生长靠太阳”。《黄帝内经》中也说到:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”可见自然万物的生长和人类的存活,都离不开太阳。 人体的阳气就像普照大地的太阳,当阳气不足时,不仅无法给体内的脏腑提供能量,还无法抵御外邪的侵袭,久而久之必然导致阴寒之物的积聚,百病丛生。 然而,冬季的阴寒之气最重,晒一晒太阳,很快就能驱散一身的阴寒之气,整个人都暖暖的。这是最简单有效的补阳气的方法,尤其是晒背。 01 冬日晒背 给督脉充电,暖五脏六腑 传统医学认为,腹为阴,背为阳。因为从人体的经络分布情况来看,阳经多行于背部,阴经多行于胸腹部。然而,背部却是更为薄弱的身体部位,是寒邪入侵的主要通道之一。 特别是在寒冷的冬季,如果背部受寒,寒邪会直入脏腑,导致感冒、咳嗽、腰背发紧或酸痛等问题,甚至长期损伤阳气。 《养生四要·慎动》中提到:“背者五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤”。说的是晒太阳能补阳气,后背暖了,身体就不容易生病。 晒背之所以能补阳,主要是因为后背有两条贯穿上下的阳经——督脉和膀胱经。 督脉(左)膀胱经(右) ■ 督脉位于脊柱之中,是全身阳气的发电厂 古人称督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,总管着一身的阳气。晒背既能给督脉补充阳气,相当于给督脉“充电”,又能帮助后背散寒,尤其适合体质偏寒、寒湿较重、经常手脚冰凉的人。 ■ 膀胱经位于督脉两侧,连接五脏六腑的俞穴 膀胱经主皮肤和最外层的营卫之气,是最容易受风寒侵袭的一条经。晒背可以温暖膀胱经,振奋脏腑阳气,改善肺、心、肾等器官功能,为人体抵御各类病邪的侵害。比如背部暖和时,肺气宣发正常,可预防咳嗽;肾阳充足时,腰腿力量增强,可防寒湿腰痛等。 现代研究也表明,晒太阳有补充维生素D的作用。只要每天保证30分钟的户外光照,就能保证一天维生素D的储备量。此外,晒太阳也被认为是预防老年人骨质疏松最简便有效的办法。 晒太阳,尤其是晒背,除了能补充阳气,排寒除湿;还能增强身体的自我调节能力,提高抵抗力;改善体质;还能让面色红润有光泽;甚至缓解抑郁,让心情愉悦。 好处这么多,具体要怎么晒呢? 02 怎么晒背效果最好 冬日的太阳不如夏日热烈、毒辣,晒起来是舒适的温煦感。 首先,时间上可选择上午9点-12点,下午15点后,此时太阳温暖而不燥热,晒背舒服,效果也最好。 其次,晒背时要注意保暖和避风。如果风较大,就不要再晒了,以免补阳不成反受风寒。 再次,晒背时最好穿能吸光的深色衣服,如黑色、深蓝色、深灰色等,可以让晒背的效率更高。 最后,孩子每次晒20分钟左右,成人每次至少要晒够30分钟,太阳的热力才能真正被身体吸收。身体暖起来后,可单手握拳,在后腰、大腿外侧拍一拍,能更好活跃气血,散寒去淤。另外,晒完记得多喝温水。 晒背虽好,可当遇到阴雨天,或者上班太忙、时间不允许等原因无法晒背时,怎么办呢? 03 无法晒背时 试试这3个替代法 如果因各种原因无法晒背,也可以利用零碎时间,用下面这3个替代法,也能起到类似晒背的效果。 ■ 工字擦背 在人体背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击,能有效提升阳气,起到祛寒气,防感冒,缓解腰背酸痛的作用。可以用温热的手,搭配润滑油或身体乳,在背部做工字搓擦,至皮肤发红,背部温热为宜,一般孩子操作5分钟左右,成人10分钟左右即可。 ■ 滚背 在地上铺个瑜伽垫,双腿弯曲坐好,双手抱住双膝,然后向后滚动。重心落在尾骨和坐骨之间,注意不要完全翻过去。每天滚上3-5分钟,滚完会感觉背部热热的。 滚背过程中,身体的起伏、扭转能有效刺激背部腧穴,刺激督脉和膀胱经,促进阳气在全身的布散与流通。 ■ 暖敷灸背 冬季天气冷,如果不方便直接明火艾灸背部,也可以自制带有艾叶的暖敷包,暖灸背部。灸后背的时候,尽量用蕲艾绒。因为蕲艾绒释放出的热量比普通艾绒要高,热穿透力更强,能更好地补阳祛寒、疏经通络。每次热敷背部20-30分钟即可,一天可进行2-3次。 ‖ 暖敷包推荐 自制暖敷包 材料:蕲艾绒100克、粗盐100克、花椒100克、茴香50克,布袋一个。 做法:艾绒揉碎,将粗盐及花椒捣碎;所有材料混合均匀,装入布袋子中;暖敷时,先喷湿布袋,放入微波炉加热5分钟,可垫上毛巾热敷背部,防止烫伤。感觉布袋凉了,可继续微波炉加热后使用。 热敷部位:除了背部,还可热敷颈椎、腹部、关节、脚底等部位。 适用情况:虚寒体质、寒湿重、关节冷痛、受寒感冒、寒咳等。■