名医名家医学造诣深厚，各自积累了丰富的养生经验。想知道中医大家的健康经吗？想跟着国医大师学习长寿之道吗？一起来看看。
跟着国医大师学养生 01 首届国医大师颜德馨——以粥养生，气血畅通
颜老认为，人要健康长寿，贵在气血流通，注意饮食调养，喝粥是他身体力行的养生方法之一。秋冬季节，天气多旱少雨，常食养阴润燥的药粥，对健康大有益处。
为此，颜老推荐了几款家常药粥：
芝麻粥
芝麻50克，粳米100克，芝麻炒熟磨细粉，待粳米煮粥后拌入。适合头晕目眩、大便干结者。
菊花粥
菊花30克，粳米100克，菊花煎汤，取汁煮粥。散风疏肝明目，防治心脑血管疾病。
银耳粥
银耳10克，粳米100克，大枣5枚，同煮为粥。适合肺虚咳嗽，痰中带血，慢性便血者。
02 首届国医大师路志正——常食生姜，脾胃健运
生姜是常见的调味品，还是一味好药。其味辛，性微温，发汗解表、温中止呕、温肺止咳，能治疗风寒感冒呕吐腹泻、鱼蟹中毒等。
路老推荐了几个生姜治病方：
外感风寒、流清涕、头痛发热：鲜姜25克切碎加上红糖，开水冲服。
慢性胃炎、胃疼：鲜姜15克、橘皮15克，用水煎服，一日3次。
慢性咳嗽，不发烧：鲜姜捣汁，红糖服用，早晚各1次。
关节痛、发凉：鲜姜、大葱各一半，切碎炒热，布包好敷在患处。
03 首届国医大师程莘农——调理丹田，心平气和
程老的生活颇为简洁，即“一床一桌一电视，两椅两窗两书画，三面书墙三把针”。
他还总结出三条健康原则:“不生气、不吃饱、不轻易改变原有生活习惯”。
对于生活压力大的现代人，程老建议调理“丹田”。人体有三个丹田，分别是上丹田（印堂穴）、中丹田（膻中穴）、下丹田（关元穴）。
印堂穴
治疗失眠、鼻炎、肩周炎的常用穴。可用温灸法、按摩法刺激，按摩时用食指和拇指按住并旋转揉动。
膻中穴
肺部呼吸之气和脾胃水谷之气会聚之地。双手合十置于胸前，双掌的侧面上下摩擦膻中，可缓解慢性咽炎、心胸憋闷、脾胃不和、乳腺增生等症。
关元穴
长寿保健要穴。可用温灸法保养，也可双手交叠掌心按揉，疏理气机。
04 首届国医大师朱良春——治风湿，重养肾
风湿多因受风、寒、湿等邪气侵袭而来，若出现以下四种症状，要留心风湿病。
风湿病的常见表现：
● 关节肿痛，周围皮肤发红、发烫
● 晨起关节僵硬，影响翻身、扣衣服
● 不明原因的皮疹、晒太阳后皮肤过敏
● 遇冷或情绪改变时，四肢变白进而发紫，之后又转为正常色。
风湿病人人要预防，可注意两点：
①风湿者生活中应养肾护肾。可多做咽津、深呼吸、浴足、按足心等活动;用黄芪、薏仁、莲子、枸杞、大枣、白扁豆、绿豆等煮粥服，补气强肾。
②避免待在低温潮湿环境中；夜间睡觉适当保暖，防止着凉；季节转换时预防感冒，避免过度疲劳；减少阴雨天户外活动，加强膝关节保暖。
05 首届国医大师陆广莘——六句养生顺口溜
陆老数十年来形成了一套独特的养生口诀。
少吃：早饭1大碗粥，2个茶叶蛋; 午饭1小碗米饭，配点荤素莱；晚饭不吃主食。
慢食：生气不吃饭，吃饭不生气。
多嚼：多咀嚼，减轻肠胃负担。
吃鸡蛋：蛋黄的卵磷脂能很好补脑。
叩齿吞津：通过叩齿吞津来补肾养精。
养生操：晨起，双手在面部、耳后擦 热，晚上同做10分钟。
06 第二届国医大师陈可冀——百病生于气，养生先静心
陈老指出，冠心病高发的原因主要有两个：一是吃得太好了；二是生活节奏快，精神压力大。
饮食方面建议
早餐喝碗燕麦粥，燕麦中的纤维能降低血脂中脂肪和胆固醇的含量。中午要吃饱，来些豆制品，降低胆固醇。晚餐勿吃太饱，以素食为主，少高脂肪、高热量、高钙食物。
精神方面建议
保持好心态，淡泊名利，中午注意午休。
07 第二届国医大师晁恩祥——治肺先祛风，养生重在动
晁老八十有余，但看起来比实际年龄年轻，都归功于他的养生法。
一养一动
养即“保养生命”，顺其自然，起居规律。
动即“适量运动”，年轻人适当体育锻炼，老年人多走路，每天1小时。
晁老的养肺妙方
一是腹式呼吸操。即有节奏的深呼吸，可帮助人体吐故纳新，增强肺活量。
二是自制“防风咳”饮：生甘草 2克、菊花 2克、乌梅2枚，开水冲泡。菊花、乌梅疏风，生甘草利咽。
08 第二届国医大师禤国维——要想颜如玉，只用清水洗
禤（xuān）国维教授，擅长用中医方法治疗皮肤难症、怪症，被誉为“皮肤圣手”。生活中，他也有自己的一套皮肤保养法:
①作息，睡眠充足。
晚11时到凌晨3时是美容时间，也是人体经脉运行到胆、肝的时段，若没有充分休息，易出现皮肤粗糙、脸色偏黄。
②饮食，不沾烟酒，少甜、腻、燥热食物。
③保养，禤老认为，清水就是最好的化妆品。“要想颜如玉，只用清水洗”是他多年来养肤、护肤的秘诀。现代化妆品添加了太多人工化学成分，应尽量少用，若皮肤较脏，可用肥皂、洗面奶。■
