导读
乾隆是清朝第四位皇帝，在位60年，执政时间仅次于祖父康熙。乾隆也以89岁之高龄，在历代帝王中一举赢得长寿之冠。
七旬大寿，乾隆撰写《古稀说》、喜刻印章，自称“古稀天子”；年届八十，他又刻“八征耄念之宝”，御制《八征耄念之宝记》，满怀欣慰感恩生命。
乾隆晚年之际，又不遗余力，结合切身体验，将养生秘诀概括公布于世，于是便有了著名的养生“四字诀”：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”
今天，就为大家详细解读一下“十常”养生法的操作。
“十常”：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。
壹
齿常叩——牙好，身体就好
每日叩齿是坚牙固齿的好方法，大医孙思邈说：“清晨一盘粥，夜饭莫教足，撞动景阳钟，叩齿三十六。”叩齿，由来已久，简便易行，随时随地可做，实践证明效果良好。
叩齿方法
口唇轻闭，有节奏地叩击上、下齿，先叩两侧大牙36次，再叩门牙36次，每日2～4遍。力度适当，略闻声响即可。
贰
津常咽——“活”字即是千口水
口水就是唾液，这看似寻常的口腔分泌物，古代养生家们均非常重视，赋予它“琼浆玉泉”“金津玉液”“华地之水”等甘霖美名。
唾液的取法
舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液；或者口腔闭合做吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓地分若干口咽下。唾液还可以反映身体的健康状态，如果津液很快产生，较稠，略甜，则说明身体健康；如果津液很难产生，略带苦味，则说明体内津液不足，或者有火。
叁
耳常弹——健耳养肾又养心
在中医看来，五脏在头部各有一个通道与天地相沟通。通过这五窍的状态可以了解脏腑的功能情况，对外在孔窍的保养，也会调节相应脏腑的功能，故弹、搓耳朵可以养肾。
弹耳朵的方法
双手搓热，以大鱼际由后向前发力，有节奏地轻弹耳郭。这种方法可以随时操作，次数不限。
搓耳朵的方法
搓摩耳朵除了可加强脏腑的功能之外，还可预防听力的减退及耳鸣。双手拇指及食指弯曲后，由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。搓耳时可冥想自己正在进行全身按摩，不知不觉中身体就会有温热的感觉。
鸣天鼓的方法
双手掩耳，以食指压在中指上，用食指滑弹后脑部，每次滑弹36下。这种方法可以健脑、增强记忆力，并防治头晕耳鸣。鸣天鼓时，声音洪亮说明肾气充足，反之则表明肾气虚弱。
肆
鼻常揉——照顾肠道、呼吸道
鼻子两侧是大肠经的止点和胃经的起点，大肠经终止于“迎香穴”，这个穴位在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。鼻塞、不闻香臭可以点揉此穴，有暂时缓解的作用。大肠经在此相接于胃经，故刺激鼻旁对消化道也有益处。
揉鼻子的方法
用双手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3～5下，用力适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指指腹上下往复轻轻推搓，以发热为宜。
注：鼻塞严重、难受时，可以用食指指甲爪切鼻尖10～30秒，鼻塞可立即缓解，但这个方法治标不治本，彻底解决还需要请中医师辨证诊治为宜。
伍
睛常转——转眼缓解视疲劳
现代办公离不开电脑，持续盯住电脑屏幕，极易出现眼睛干涩、红肿等视疲劳现象。
转眼球的方法
正视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，速度要极慢，右、下、左、上，转眼球的要领在于只动眼，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。转完之后，如果感到后颈发酸，可以按摩颈部的肌肉并点揉“风池穴”，酸痛感即会消失，而这时你会感觉眼部变得异常轻松。每天可以转2～3次，坚持就会有效。
热敷眼睛的方法
我的外祖父生前每天都要热敷双眼，80多岁时，老人家还照常读书看报。此法很简单：迅速将双手搓热，越热越好，眼睛微闭，以掌根部位敷在眼部，当手掌热度消耗殆尽后取下，再重复做下一次。每组做8次，每天可做2～3组，以晨起、睡前操作最佳。
陆
面常搓——动手留住姣好容颜
勤搓面可以促进脸部的血液循环，加速皮下细胞的新陈代谢，我们应该保持这个良好的习惯。
搓面的方法
双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热并重复上述动作。搓面的力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。
颜面是脏腑的镜子
颧骨、额头、两颊、上唇是足阳明胃经的领地，鼻子两侧、下唇是手阳明大肠经的领地。阳明经差不多覆盖了我们整个脸，胃肠功能不好，脸色就会不好看。头部的侧面，包括耳朵、耳前区域是足少阳胆经、手少阳三焦经的领地，多数人40多岁鬓角出现白发，这就告诉你少阳之气开始虚弱了。
柒
足常摩——人老先老脚
按照足部全息反射理论，足底分布有五脏、六腑等重要脏器的反射区，通过对足底反射区的探查刺激，可以了解、调节相应脏腑的功能。通过保养脚部，既可以探查身体的隐患，又可以调理脏腑的功能。
擦“涌泉穴”
“涌泉穴”位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。每日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际往复轻擦“涌泉穴”，每侧5分钟，以产生温热感为宜。
捏揉跟腱
跟腱两侧循行着肾经和膀胱经，此二经在跟腱部位有几个堵塞点，每日泡脚后，可由下至上捏至腿肚跟腱隐没处，捏揉时间为每侧5分钟，手法与清除心经“蝴蝶袖”类似，用拇、食指点住一处，捻揉3下，再依次向上。
初次捏揉要有心理准备，跟腱在下面（大钟穴、昆仑穴）的起点处会很痛，上面较酸，坚持数日，酸痛感可消失，跟腱会变软而有弹性。
捌
腹常旋——以通为补
腹部包含了中焦、下焦两个部分，众多器官包含在其中。任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过。保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。
摩腹的方法
单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触的效果最佳，缓慢旋转，顺、逆时针各摩36 圈（平补平泻）。正常情况下，旋摩一会儿，腹部会微微有汗。初次摩腹后，可能会有腹泻的情况，此为肠道垃圾排出的正常现象。
推腹的方法
双手重叠，以大鱼际微用力沿任脉（正中线）、胃经（正中线旁开3指宽）、脾经（正中线旁开6指宽）5条线，由上至下轻推，每条线推5遍。初次推腹时，推的过程中如出现疼痛、包块，说明有瘀滞，在疼痛、包块处用食、中指点按，每日坚持疏理，慢慢地便可疏通。
玖
肢常伸——养筋骨，调元气
上肢平举拉伸
此法可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。取正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5 秒，放下手臂，重复以上动作，1 次为１组，每日做3～5组。办公室人员可以在工作间隙活动颈部肌群，以预防颈椎疾患的发生；对于有颈部疾患的朋友亦可作为康复之用。
直腿抬高运动
直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动，常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即大腿前方肌肉群）萎缩者的恢复。
动作要领：将大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处（30°），在这个姿势上保持5秒钟，然后慢慢放下，如此为一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20～50个，每天最少做4组这样的练习动作。
拾
肛常提——盆腔内的自我按摩
提肛，古称“撮谷道”，是传统的养生之术。“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“撮谷道”随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。具体方法是：缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。
“撮谷道”好似给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等。此外，坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。
延伸阅读
乾隆养生“四字诀”的其他内容
吐纳肺腑
乾隆养生，从早开始。每天六点早起，他都坚持做三件事。
一是趁空气新鲜，做吐故纳新的深呼吸，达到舒活气血、顺畅脏腑之目的；二是身体直立，两眼平视，借助极目远眺来保护视力；三是及时大小便，以排泄体内毒素，促进新陈代谢。
日常生活方面，他也非常注意和克制。
饮食以新鲜蔬菜为主，喜欢喝茶，适量饮酒。
用其自己的话来说，就是“老年人饮食宜淡薄，每兼蔬菜食之则少病，于身有益。所以农夫身体强壮，至老犹健者，皆此故也。”
他还认为：“节饮食，慎起居，实却病之良方也”。可见，良好的生活习惯，对一个人的健康是多么重要。
活动筋骨
“生命在于运动”这句话体现在乾隆身上，可谓身体力行、实践不停。
热衷户外活动的他，毕生坚持锻炼，时刻不忘活动，从而自小就拥有强健的体魄。
继承祖父喜好骑射的传统，乾隆自幼喜欢巡游打猎，史书曾称其“善射”。
而投身大自然，游山玩水，更成为其钟爱一生的嗜好。
他六巡江南，三临五台，神游大地，东西南北，不知有多少名山大川、古刹名寺，都留下他来来往往的足迹。
不仅如此，平时，他还有十分广泛的兴趣爱好。读书字画、琴棋诗文，样样精通；听戏、观灯、看杂耍、玩滑冰，无所不往。
这些，既让生活丰富多彩，充满乐趣，又能修身养性、陶冶情操，不能不说，也是一种与众不同的独特养生方式。
十常四勿
论及乾隆的养生之道，就离不开那精辟独到的“十常四勿”之说。
“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。
“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
对于一代帝王乾隆来说，能在日常生活中意识并做到这些，就不得不说有多难能可贵了。
这套锻炼方法，从传统中医注重按摩、针灸达到舒筋活络的角度来看，不乏一定的科学原理。
所以，即使现在，也不失为一种非常适宜的锻炼方式。
适时进补
作为古代帝王，在延年益寿、长生不老方面，很多人从一开始，就有着十分强烈而迫切的需求和愿望。于是，便竞相盲目地食用补品，甚至走火入魔，轻信道士之言，服用所谓“仙丹”者也大有人在。
虽然乾隆也重视补养，但他却能做到适时适当，从不乱补。
他经常服用的滋补药方多属于脾肾双补之品。从功效来看，多属固本，而“固本”者，即“固肾”也。也完全符合中医的观点：“肾为先天之本，先天之本既充，体质自当健康矣。” ■
