冷的时候，我们会习惯性地搓搓双手，一会儿就能让人感受到温暖；困的时候，搓搓脸或耳朵，也能让人觉得神清气爽。
“搓”，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的摩擦，在中医按摩中属于摩、擦手法的一种。
经常搓一搓身体，可舒筋通络、预防疾病，今天来学习怎么“搓”出健康长寿吧。
01搓腰
温煦肾阳、畅达气血
方法：大家可以将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位（长强穴)），每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
注意：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。
02搓足
活血强肾、安神降压
方法：将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
注意：搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚。
03搓脸
促进血液循环、提神醒脑
方法：两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。
特别建议大家在疲劳时搓一搓额头，不仅面部舒服，而且还能使人眼睛明亮，神清气爽。
04搓鼻
防治感冒和鼻炎
方法：用两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。
此法既安全简便，又行之有效。每天坚持1~2次，能防治感冒、鼻炎。
05搓胸
强心肺、舒缓情志
方法：将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。
这个动作除了平息怒火，还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。
06搓耳
补肾壮腰、养身延年
搓耳轮听力好：双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、明目的作用。
搓耳垂不头痛：自内向外揉搓、提拉耳垂，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3~5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓还可补肾壮腰、养身延年。
07搓手
疏通经脉
方法：大家平时可将双掌合十，双肘悬空，使两掌快速对搓200下即可。
虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但快速搓手也会让人心跳明显加快、出汗，除了能够疏通经脉外，还有一定锻炼效果。■
