中伏将至，用好这五个“宝物”，抓住夏季最后的养生“黄金期”

　　正值大暑，中伏将至，酷热蒸人。特别是在中午时分，除了会感受到太阳直射的火热，地面还会传来一阵阵蒸腾上来的热气，使人汗流浃背。

　　且大暑节气亦处于汛期，降雨频繁，汛、涝最多，在南方又是台风多雨的季节。大雨过后，土地变得湿润起来，道路也出现一个个小水坑，乌云散开，火热的太阳再次出现，直接照射在湿漉漉的地面上，此时在潮湿的空气中夹杂着一股股暑热之气，让人浑身不自在，闷热得难受。

　　若贪图一时的凉快而直吹风扇或者空调，很容易被风寒之邪入侵，加上湿邪作祟，风、寒、湿三邪合并，不仅容易引发感冒，还会使人疲倦乏力、产生昏沉感，更有甚者会出现关节痛，此时要用好这五个养生“宝物”。

　　此时自然界阳气升发至顶点，养生宜顺时，所以我们需要护养体内阳气，使之保持充盈而升发的状态。

　　对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。

　　肝脾肾经及任脉均经由腹部，在避免中暑的前提下，脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛。

　　膀胱经及督脉均经由人体后背，阳虚内寒者，宜在下午四五点钟照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。

　　提示：

　　每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗即可。要避免在烈日下过度曝晒，或高温高湿环境下活动或工作，以免中暑。

　　中医认为，脚部汇集多条经络，用热水泡脚能更好地促进气血畅通，振奋人体脏腑机能，有祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等功效。

　　材料：艾叶20克，生姜20克，花椒20克，粗盐30克。

　　操作方法：将上述药物放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。取药汁倒入泡脚盆中，待温时(水温45C左右为宜)开始泡脚，睡前沐足10~15分钟，1周2~4次。

　　功效：温经通络，散寒助阳。

　　提示：

　　需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚。

　　生姜作为一种药食同源的中药，其性微温、味辛，入肺、脾、胃经，有解表散寒、温中止呕等功效，能温胃健脾，帮助脾胃阳虚的纳谷不佳者增进食欲、促进消化。

　　如有腹泻症状，可以适当吃些生姜或用干姜加茶沸水冲泡后饮之，能起到防治疾病的作用。

　　若汗出当风或空调温度过低，可能导致风寒乘虚而入，伤及阳气。过食寒凉会伤及脾胃阳气，导致倦怠乏力、大便稀溏、食欲不振等症状的出现。针对这种情况，推荐食用姜汁藕片。

　　材料：莲藕500克，姜75克，香油10克，醋20克，盐2克，酱油10克。

　　做法：将藕洗净去皮切片；姜去皮，切成末；碗内放入醋、酱油、香油，调成汁待用。水烧开将藕烫一下捞出，加姜末、盐拌匀，用盘子盖上，焖2分钟，再装入盘内，然后浇上调味汁即成。

　　功效：温胃健脾。

　　提示：

　　生姜食疗特别适合寒凉体质的人。但像有唇红、口干、五心烦热等阴虚内热表现的人群，或者大便不爽、大便臭等脾胃有湿热表现的人群都不适用。肝病、糖尿病，以及急性炎症患者也不宜食用。

　　苦夏时多汗，且往往食欲欠佳，宜采取多种形式补充水分，可以脾胃容易吸收的粥、汤为主，如绿豆汤、赤小豆汤、薏米山药粥、冬瓜莲子粥等。

　　也可自制一些有祛湿清暑、健脾开胃之效的饮品，如用乌梅、山楂、陈皮、桂花等熬制的酸梅汤；薄荷叶、莲子心、西瓜翠衣等热水冲泡的薄荷茶；豆蔻、陈皮、冰糖等熬煮的豆蔻水等，都有解渴与防病并举的双重功效。推荐酸梅汤。

　　材料：乌梅6克，山楂3克，陈皮3克，甘草2克，冰糖适量。

　　做法：将乌梅、山楂、陈皮、甘草洗净后，放入砂锅中，加入清水浸泡1小时以上，大火煮开后小火再煮40分钟，最后加冰糖再煮10分钟。关火滤渣放凉后可饮。

　　功效：生津止渴，清暑开胃，消食解腻。

　　天气炎热，人们往往会变得心烦意乱，脾气暴躁，容易导致血压升高，心脏负担加重，诱发心脑血管疾病。

　　大暑脾胃当令，脾藏意，在志为思，多思多虑易耗伤脾气。养神宜多关注当下的事物，适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。

　　可以借助“心理纳凉法”调整情绪，平和乐观，并注意戒怒、戒急、戒快，越热越要静、越要慢；并且不生闷气，学会情绪转移，可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神，度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

　　01老人要防心脏病

　　三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。

　　●运动不过量，可早晚散步，每次1~2公里即可。

　　02中青年要防过劳症

　　夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。中青年人要防过劳症。

　　●少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。

　　03儿童要防脾胃病

　　儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。

　　预防措施：

　　● 每次吃冷饮不能太多。

　　●运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉挛或影响食欲。

　　●用自制绿豆汤、粥等代替冷饮。

　　大暑节气正值中伏，是一年中最炎热的节气，在广东地区，随伴着台风、雷暴频发，人们湿热交蒸的感受达到“天花板”级别。

　　如果觉得食欲不佳、口渴心烦，可以试试几道冬瓜食疗。

　　冬瓜性微寒而味甘、淡，具有利水消肿、清热解暑、润肺生津的功效，可治暑热证。现代研究认为，它具有护肾利尿、降脂减肥、润肤美容的作用，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿等疾病有良好的辅助治疗作用。

　　【材料】脊骨500克，冬瓜300克，苦瓜200克，蜜枣15克，食盐适量。

　　【做法】脊骨洗净，剁成大块，洗净，飞水；冬瓜、苦瓜洗净、去瓤，均切成大块；蜜枣洗净; 锅中加入清水烧沸，放入以上材料，猛火煲滚后转慢火煲2小时，加入食盐调味即可。

　　【功效】清热消暑、生津除烦、祛湿利水。普通人群均可，尤宜口渴心烦、汗多尿少、食欲缺乏、胸闷胀满者饮用。

　　【材料】冬瓜300克，薏苡仁、虾米适量，香菜、葱、姜、油、盐酌口味加入。

　　【做法】食材备齐并切块，将冬瓜和生苡仁放入锅中加水炖煮变软，再放入适量的虾米、姜和油继续煲，煎煮时长自拟，起锅前加入香菜和葱焖2分钟，调味食用。

　　【功效】防暑祛湿、开胃增食。

　　【材料】冬瓜500克，炒白扁豆20克，生苡仁15克。

　　【做法】将冬瓜连皮切成小块，与扁豆、薏苡仁同放入锅中加水，煲2小时。如果加入半块新鲜荷叶同煲，解暑清热的效果更佳。

　　【功效】清热解暑、健脾祛湿。

　　【材料】冬瓜500克、鸭肉500克、芡实15克、薏仁15克。

　　【做法】先煮芡实、薏仁，后下鸭肉，最后放冬瓜煮至熟。

　　【功效】夏季感到暑湿、四肢乏力的人适合食用。

　　【材料】冬瓜适量、小辣椒、葱、姜、油、盐酌口味加入。

　　【做法】食材备齐，切厚片，将冬瓜、小辣椒、油、盐下锅炒香，再加少量清水、盐焖煮即可。

　　【功效】防暑祛湿、开胃增食。