有一项运动,不需要任何器械,不需要特定的场地,甚至不需要特地空出时间来进行,但它对五脏六腑都有益处,它就是——站桩。
站桩历史悠久,可追溯到几百年前,是中国武术和养生体系中的重要组成部分。
顾名思义,站桩就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。
古语说,“万动不如一静,万练不如一站”。
他认为,站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。
北京体育大学运动人体科学学院教授汪军表示,站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力,呈静力性收缩,对练习大腿和臀部肌肉,维持平衡、防止跌倒有很好的效果。
东南大学附属中大医院中医骨伤科主治医师李平表示,站桩目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实肾精就会充实,宗气运行通畅,元气充足存内,人会越来越健康。
桩功是休息中的锻炼,锻炼中的休息。因为能静下来,所以就能更好地调整呼吸(调息),使呼吸进入若有若无、绵绵若存的程度。这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经,提高了神经系统的灵敏度,并加速血液循环,促进新陈代谢;也可以增加横膈膜的运动,从而增加内脏的运动,使内脏功能得到极大的加强。
此外,现代医学认为,站桩这种功法不仅可以使血液循环畅通,新陈代谢旺盛,加强各脏器以至细胞的功能,同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼,产生一种内向的冲动,从而给大脑以良性刺激。
有研究证实站桩适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压病、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。
让人快乐
生活中,有相当一部分人每天都愁眉苦脸、表情很僵硬、天天不高兴,他们的健康状况往往不如每天微笑的人。
心情影响健康固然是一方面,但从另一个角度看,这也与身上的筋太紧,包括面部的筋在内都很紧有关。
好好站桩,把身上的筋松开了,人也更容易快乐。
让腹部通畅
作为养生来说,只要腹部通畅,身体的毛病就会少。
站桩可以将整个腰背的筋锻炼好,大便很容易通畅,食欲也会变好,呼吸必然觉得很顺畅。
把筋松开以后,恢复它应有的弹性,对内脏有很好的锻炼和调整作用,内脏的功能趋向正常,睡眠和食欲更好,身体就会日益健康无病。
调节体重
站桩消耗很大,所以能够减肥,但同时食欲会变得很好,如果太瘦的话,不控制饮食,则会使人增加体重。
夏天天气较热,人体出汗多,阳气散发于体表,使得体内空虚,就容易出现气虚或气虚加重的症状。
而站桩有助调气血、补元气、固阳气,练习时不受时间、地点约束,锻炼起来较为方便,适合人群也比较广。
①神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,双脚平行或外八字站立,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。
②双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠,面部表情似笑非笑。
③后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,同时又有向下松垂之意。
④双手十指微屈,自然分开,若能容球。意想双手各抱一纸球,用力则球破,不抱则球脱。
⑤双目似闭非闭,双耳似听非听,做到视而不见,听而不闻。对外界干扰漠然处之,感受身体内部的生机盎然。
⑥周身大小关节,皆成钝角,不可过于曲直,且要做到“逢节必顶,逢曲必夹”。
一般站上几次就会发现,站一会儿肚子就会咕噜咕噜地叫,很舒服。当然有的时候会打哈欠,打饱嗝,甚至排气。这些都是正常的好现象,说明我们的胃肠开始运动,不必担心。
●站桩应在空气清新、安静优美之处。
●练功前,不宜穿紧身衣裤,以宽松舒适服装为好,同时取下手表眼镜等物,并排空大小便。
●过饥过饱不宜练功,饭前饭后一小时之内不主张练功,以免发生低血糖反应或影响胃肠消化。
●练功的时间安排因人而异,根据自己的情况而定,不拘泥固定场所及时间。
●掌握好练习时间,初步练习站桩时,可根据自身体力,先从5分钟开始,以后逐渐加量,以心跳及呼吸不失常态为度,每次10~30分钟不等,每天可练功1~2次。
●妇女经期如有不适,可停止练功,待身体正常后再恢复平时的功法练习。
●练功最好静功与动功交替练习,如站桩之后做一些和缓的运动。
●年龄太大及身体虚弱有内脏疾患者,应先咨询医生后再决定是否适合练习站桩。