今年夏季，“龙舟水”刚走，“台风雨”又来，暴晒和暴雨轮流上岗，“暑”、“湿”袭来，让人浑身难受。
暑湿侵袭的这些表现，
你中招了吗？
1、气血：易疲倦、头昏沉、睡不醒等；
2、脾胃：没食欲、消化不良、大便粘腻等；
3、筋骨：颈肩难受、腰膝酸软等。
夏季，天地间阳气充盛，湿热也盛。
天气炎热易出汗，本来能够借此排掉一些郁结在体内的寒、湿。
然而在现代生活的空调、冷饮等防暑“神器”加持下，大家普遍吹风多，出汗少，贪凉饮冰，反而阳气更容易受损，体内的寒、湿更多。
因此，夏季养生分为户外和室内两个方面，要点各有不同。
天气炎热，当以避暑为第一要义。
但避暑并不代表拒绝户外活动，只是要做好防暑措施。
出门在外，备好防晒帽、防晒衣、墨镜及晴雨两用伞等物品，在时间允许的情况，尽量避开10时-15时的高温时段在外活动。
“春夏养阳”，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，此时顺时升阳，户外运动既可以升发阳气，又能够通过适当的出汗将寒湿排在体外。
不过需要注意运动的时段和运动的强度，避开高温时段，选择一些适度出汗的运动。
中老年人建议做一些轻柔舒缓的运动，例如散步、八段锦、太极拳等。
年轻人则可以适当增加强度，可以跑步、爬山、游泳等。
户外活动后，吃冰饮冷，虽然能缓解一时的暑热，但食用过度，或者体质不合，就会伤及脾胃，引起水湿滞留，出现不适。
清热消暑，我们更推荐这样做：多次少量地补充水分，建议喝常温或温热的白开水。如果觉得白开水寡淡无味，可以改成淡盐水，或者是自制一些清热消暑的养生饮品。
冬瓜薏米水
材料：带皮冬瓜150克（一圈）、薏米一把、姜丝少许。
做法：冬瓜带皮切块、薏米（怕寒者可炒制后再放入）、姜丝放入壶中，加入1000ml水，煮20分钟后，根据个人口味可加入少许冰糖，放到合适温度即可装入杯中外带饮用。
功效：清热消暑、利水消肿。
注意事项：脾胃虚寒、经期妇女或者孕妇不适宜饮用。
消暑饮品
竹蔗茅根水
材料：茅根2小捆，竹蔗2小节，马蹄2-3个，红萝卜半根。
做法：所有材料清洗干净，茅根切成长度适中的小段，竹蔗、马蹄、胡萝卜去皮切块一起放入煲中，加入1500ml清水，煮1-1.5小时后，根据个人口味可加入少许冰糖，放到合适温度即可装入杯中外带饮用。
功效：清润解毒，清热利尿。
注意事项：脾胃虚寒、经期妇女或者孕妇不适宜饮用。
室内：防寒保暖，祛湿升阳
在室内的空调环境下，出汗少，寒湿在体内积聚，此时则更要注意防寒保暖、升阳祛湿。
首先要注意冷热交替的防护，在出汗或被雨淋湿后，我们应该及时更换衣服，擦干头发，等下降的体表温度回到常温后，再进入空调房。空调房内，则要做好以下防寒措施：
1、温度控制：建议年轻人室内工作温度调到24℃-26℃，睡前调高至26℃-27℃；老年人则建议调整至27℃-28℃，睡觉时温度可以再调高些，或选择关闭空调。
2、空调挡板：调整位置或用挡板避免直吹；
3、衣物保暖：穿着有领衣物或用披肩、丝巾盖住肩颈；穿长裤、长裙避免露膝，做好保暖；老年人还可以备一件外套，起夜时披上，避免受寒。
长期处在空调房内，建议在室内进行一些锻炼，身体微微出汗，既能调动身体的气血运行，振奋阳气，又能健脾提气、强筋壮骨。
由林定坤教授所创编的健体八段功就是不错的居家锻炼之选。
在场地选择上，避开空调风口的位置，运动前适当调低温度，运动后则要调高温度，并且及时擦汗，避免出汗状态被风寒侵袭。
在温度可忍的情况下，也可以选择关闭空调，打开门窗通风，开展运动，待出汗状态平复后再重新开空调。
久待空调房里，还可以偶尔喝上一杯姜枣茶，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏喝姜茶能够帮助升发阳气，祛除体内湿寒。
散寒祛湿茶
姜枣茶
材料：生姜4-5片（不去皮，中和寒热），去核红枣2~3个。
做法：放入壶中，加入300毫升水，煮10-15分钟后，放到合适温度即可饮用；如果不方便煮，直接倒入300毫升水，焖泡15-20分钟亦可。
功效：生姜升阳散寒，大枣健脾益气，有助于夏季散寒祛湿。
注意事项：脚心发热，经常口干、眼干等阴虚体质或是口臭、口舌生疮等内热旺盛者以及暑热、风热感冒者则不建议饮用。
