分享几种痰湿质人群的中医调养方法

　　很多人通过体检、中医门诊等途径知道了自己的体质后却不知道该怎样调养，根据《广东省中医“治未病”服务网络建设工作指导手册》整理“九种体质人群的中医调养”同大家分享，今天聊聊痰湿质人群的中医调养。

　　平时健康体检中各个年龄阶段高脂血症发病率超高，以至于偶尔见到正常血脂的验单都感觉如获珍宝。相关研究表明，高脂血症与痰湿体质显著相关，不同疾病与各类体质通过调治这类疾病的易患体质便可有效的预防其发生。

　　①不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

　　②不要过于安逸，贪恋床榻，多进行户外活动，使身体机能活跃起来。

　　③洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

　　④注意保暖，“湿遇温则行，遇寒则凝”，寒凉的天气不利水湿在体内运化，常伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。

　　⑤夏季要少用空调，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。秋冬减少进补。

　　⑥阴雨湿冷季节应减少户外活动，避免受寒淋雨。

　　⑦注意劳逸结合，避免思虑过度。

　　①饮食上要戒除肥甘厚味，戒酒，限制盐的摄入。不宜用峻补，否则容易脾胃积滞。

　　②细嚼慢咽，七分饱，喝水要小口，温饮，否则容易出现脾胃发胀促生痰湿体质。忌暴饮暴食和进食速度过快。

　　③保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物。不要吃夜宵，一定要吃早餐。

　　④饮食调养可选用具有健脾利湿，宣肺益肾、通利三焦作用的食物，如鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、淡水鱼、黄鳝、海蜇、冬瓜、芹菜、香菇、胡萝卜、、怀山药、扁豆、赤小豆、薏苡仁、茯苓、黄瓜、火龙果、柠檬、木瓜、槟榔、佛手等。不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、枇杷、饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等。

　　药膳常用的健脾祛湿药材有茯苓，白扁豆，白术，薏苡仁，芡实，五指毛桃等。

　　健脾祛湿 

　　人本虚弱，脾虚不能运化水湿而成痰湿证，犹如除湿机器故障导致水湿留置，这时需要补一补让机器正常运转以清除水湿，此为健脾祛湿。

　　清热祛湿 

　　人本壮实，多余的湿热蕴积而成湿热证，犹如除湿机器虽正常运行，奈何湿热太多，这时需要加多一台风扇吹一吹，帮忙吹干吹凉多余的湿和热，此为清热祛湿。

　　若脾虚误用清热祛湿，犹如雪上加霜。所以脾虚寒湿之人要慎用鱼腥草、马齿苋、茵陈、车前草等清热祛湿之寒凉药物。

　　1、茯苓山药粥

　　【材料】茯苓20g，干山药20g，大米一人份，油、盐少许。

　　【做法】先煎茯苓山药，去渣取汁，与大米同煮为稀粥，油盐调味。

　　【用法】每周食用 2-3 次。

　　2、陈皮山楂麦芽茶

　　【材料】陈皮10克，山楂10克，麦芽10克。

　　【做法】将陈皮、山楂、麦芽一起放人煮锅中。加800毫升水以大火煮开，转小火续煮20分钟。

　　【功效】陈皮理气健脾、祛湿润燥，配伍山楂麦芽，可祛湿润燥、消食化滞，痰湿体质者可经常饮用。

　　3、白扁豆鸡汤

　　【材料】白扁豆100克，莲子40克，鸡腿300克，砂仁10克，盐5克。

　　【做法】将清水1500毫升、鸡腿、莲子置入锅中，以大火煮沸，转小火续煮45分钟备用。白扁豆提前泡好，洗净，沥干，放入锅中与其他材料混合，煮至白扁豆熟软。再放入砂仁，搅拌溶化，加入盐调味后即可关火。

　　【功效】扁豆、砂仁均具有健脾化湿的功效，莲子也能祛湿化痰。因此，本菜品非常适合痰湿体质者食用。白扁豆有补脾胃、和中化湿、消暑解毒的功效，非常适合夏季食用。

　　①要善于调节自己的情感。保持精神情绪的平衡，心胸开朗，热爱生活。精神开朗，心胸豁达。可到花园、景点等景色优美处散心，或登山观日出。

　　②遇事不要考虑过多。多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

　　③可欣赏一些节奏强烈、轻快振奋的音乐。如民乐中的古琴曲、笙曲等，或斯特劳斯的圆舞曲系列、比才的卡门序曲、拉德茨基进行曲等。

　　④广交朋友。扩大社交活动，舒畅情志。

　　①宜选择强度中等的运动。若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长。在保证有足够的运动量时。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、八段锦、太极拳、健身舞蹈等都可选择。

　　②对于体重超重、陆地运动能力差的人，应当进行游泳锻炼，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。

　　③运动量：以微微出汗，不感劳累为度。

　　④运动时间：加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。运动时间在1小时左右，一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出。 

　　中成药：参苓白术散、四君子丸、六君子丸等（需医师指导选择）。