《说文解字》中对“世”的解释是：世，本意为三十年，即三十年为一世。在人均寿命极短的古代，一世或许仅为三十年。而中医的祖师爷之一，药王孙思邈，据历史记载，活了一百多岁，比三世更久远。
据史料记载，孙思邈十分注重日常养生，他自创养生十三式：发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。
趁着周末在家，大家一起练习起来吧。只要长期坚持练习，对保持身体健康、延年益寿大有裨益。
01 发常梳
方法：
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
作用：
头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
02 目常运
方法：
①合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。
②搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
作用：
可以纠正近视和弱视。
03 齿常叩
方法：
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36下。
作用：
通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙胶骨退化。
04 漱玉津
方法：
①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去。由上面开始，反方向再做一下。
②口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用：
玉津即津液。口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
05 耳常鼓
方法：
①手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。
作用：
每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。
06 面常洗
方法：
①搓手36下，暖手以后上下扫面。
②暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。
作用：
常做令脸色红润有光泽，不会有皱纹。
07 头常摇
方法：
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。
作用：
经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
08 腰常摆
方法：
身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用：
强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。
09 腹常揉
方法：
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用：
帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10 摄谷道（即提肛）
方法：
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好每天早晚各做20-30下。
作用：
相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
11 膝常扭
方法：
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用：
强化膝头关节，“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
12 常散步
方法：
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
作用：
民间常说“饭后走一走活到九十九”。
13 脚常搓
方法：
①右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
②两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用：
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
