俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补”。睡眠，作为人体“第一补”，它是平衡人体阴阳的重要手段，是恢复疲劳、走出亚健康的第一良方。
很多受睡眠问题困扰的人都与阴虚火旺体质有关，阴虚火旺体质究竟是如何影响睡眠，又该如何调理呢？
01
阴虚火旺之人更容易失眠
国内有一项权威调查显示，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。大多数人都有过失眠的经历，不过偶尔的一次失眠通常是可以自愈的，但如果持续发展为长期失眠，则会严重影响身心健康。
失眠，属于中医学不寐的范畴，也称为"不得眠"、"不得卧"、"目不瞑"。中医认为，阴虚火旺体质之人更容易失眠。
《灵枢》中讲，"阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣"，也就是说人们在白天活动中耗散了阳气，出现了疲劳，大脑从兴奋状态逐渐转为抑制状态，阴气渐充，就将进入睡眠阶段。经过充足的睡眠，疲劳消除后，阳气渐生，大脑又从抑制状态逐渐转入兴奋状态，人们也渐渐从睡梦中醒来，开始新一天的活动。
中医认为，白天主阳，夜晚主阴，阳主动而阴主静，阳气足则白天精神饱满，阴气充则夜晚睡眠充足。若体内阴液亏少无法制阳就会表现为阴虚火旺，影响人体夜晚进入安静休息的睡眠状态，容易引发失眠，常伴有咽干口燥、五心烦热、潮热盗汗等症状。
02
阴虚火旺型失眠舌象及分析
舌象
舌质-颜色：偏红至绛红；
舌形：偏瘦长。
舌苔：少至无，偏干颜色偏黄。儿童可见地图舌。
特殊状态：或见裂纹。
分区：常有舌尖红。
舌象分析
✔ 阴虚火旺属于有虚火，虚火上炎蒸腾于舌则表现为舌质红，阴液亏损越严重则虚火越旺，火越旺则舌越红，轻者舌质偏红，重者舌质绛红。
✔ 舌苔从有到无，是胃气阴不足、正气渐衰的表现。阴虚火旺伤津液，舌苔得不到润泽则偏干，有内热熏蒸则苔色偏黄。
✔ 儿童阴虚火旺可见舌苔花剥如地图状，呈多处剥脱，长年不消，游走多变。
✔ 阴液亏损严重的可见裂纹舌，以舌根裂纹最为严重，提示肾阴耗伤严重。
✔ 肾阴虚出现肾水不能上济心火，因而易心火偏旺，故常见心区舌尖红。
03
3法2方滋阴安眠
▍3套外治法
掐揉神门穴
取穴：神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
操作方法：操作时，按揉此穴200～300次。
功效：按揉神门可帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神，还可辅助治疗心痛、心烦、惊悸、健忘、失眠 、晕车等心与神志病证。适用于阴虚火旺型失眠证。
▲ 神门穴
运内劳宫穴
取穴：内劳宫位于手掌心，将中指屈曲时指尖所对的位置即为内劳供穴。
操作方法：操作时，一手用拇指指腹按运，方向为自小指指根经掌小横纹、小天心至内劳宫止，揉按50-100次。
功效：可以清心、肾两经的虚热，适用于阴虚火旺型失眠证。
▲ 内劳宫
按摩涌泉穴
取穴：涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
具体做法：操作时，按揉此穴100～200次。
功效：足底穴位丰富，适当刺激对身体有诸多好处，按揉涌泉穴能够改善肾阴虚所引起的失眠。
▲ 涌泉穴
▍2道食疗方
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滋阴安眠饮
功效：
滋阴降火，安神助眠，润肤养颜。
材料：
银耳20克，兰州鲜百合1颗，莲子10克，冰糖适量（1人份）。
做法：
银耳提前用凉水泡发3~4个小时,温水则泡发1~2个小时。莲子要去心，心火旺或有口苦的时候可以留3~5粒莲子心加入一起熬羹，上述三品洗干净后与一同放入锅中，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入适量冰糖，再煮5分钟即可食用。
用法：
阴虚火旺型失眠人群适用，用于治疗一周可用2~3次。阴虚火旺体质之人用于预防，一周可用1次。四季都适用。
