中医认为，养生的基础是顺应四时，即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律，也是顺应二十四节气的气候变化规律。 春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，适当的养阳有事半功倍之效。 春季养阳，牢记这份“三字经” 多伸展 春季地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。 勤梳头 “春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”这是因为头部穴位丰富，头皮是大脑的保护层，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。每天早上梳头一二百下，是很好的保健方法。春季梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。 梳头的方法，宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50~100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。 重起居 从中医的子午流注讲，晚上9~11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。 食辛甘 春季气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，不宜多食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 防风寒 春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以体表抵御外邪能力较弱，同时春季气候不稳定，时寒时热，稍不注意，就容易外感风寒湿气，表现出感冒咳嗽等症候。 衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。外出最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。 食有度 春季要注意避免暴饮暴食，人在进食过多的情况下，容易感受外邪。这是由于饮食壅滞于胃腑，人体的气血就趋于体内，卫外的功能就下降，所以易感风寒，损伤阳气。 忌忧郁 在精神养生方面，要顺应春季阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 晒太阳 春日照保健康，丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命。对于久坐办公一族以及经常难以接触到阳光的人群来讲，经常晒太阳还能增强免疫力、预防近视眼、暖脾胃、补钙强骨骼、缓解关节痛、让你心情好、有助睡眠、预防大脑退化等诸多益处。 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。 最好到户外晒，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素 D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。重点晒晒后背，因为背部有一条不可忽视的经络一一督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。还可以晒晒头顶、腿脚和手心。 小贴士 要想守护好自身的阳气，日常生活中还要避免做这些损伤阳气、耗散阳气的事情。 × 吃生冷寒凉食物 × 过度节食减肥 × 过多食用水果 × 滥用抗生素/清热解毒类中药 × 熬夜 × 过早裸露脚踝 × 长期处在阴暗湿冷的环境中 × 久坐不动 × 长期大量出汗 ×违背自然寒热规律
