当今社会，由于生活节奏快、强度高，久坐成为了上班族中的常态，为了完成工作任务，常常一坐就是几个小时。殊不知，这种看似舒适的工作状态，其实对于人体的健康影响是非常大的。
除了常见的颈椎病、腰部酸痛等，久坐还会损伤我们的脾胃。前几年的热播电视剧《理想之城》中，老滑头的徐知平是个养生达人，常挂在嘴边的台词就是“久坐伤脾，喝杯养生茶”。
那中医里面到底有没有“久坐伤脾”的说法，久坐对人体还有哪些严重的危害呢，今天就和大家一起来了解。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中记载，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中的“肉”指的就是人体的肌肉。长时间处于久坐状态，肌肉得不到运动，就会慢慢变得没有力气，甚至萎缩。
脾是后天之本，主运化、主肌肉，伤肉就是伤脾。脾失健运，就会造成脾胃的消化、运转气血的能力下降，最大的特点就是“懒得说话”，总觉得站着不如坐着，坐着不如躺着。
同时，还会引起胃肠道蠕动速度减慢、消化液分泌减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
实际上，长时间的久坐不动对身体的影响是全身性的，具体来说有这些：
1、久坐伤腰
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。
除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。
2、久坐伤颈
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
3、久坐伤腿
久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。
此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。
4、久坐伤心
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。
5、久坐伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
6、久坐伤肠
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫屏障功能下降。
有研究表明，久坐的人，肠道、胃部蠕动减弱减慢，代谢废物、有害成分等易在结肠内滞留，刺激肠黏膜；而且久坐还会使得腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降，结肠癌风险就更高了。
7、久坐伤生殖能力
对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。
8、久坐容易导致抑郁、影响肝功能
久坐还会导致肝郁，进而产生严重抑郁、焦虑等情况。2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。
研究分析了4257名青少年的数据，随访了6年发现，在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的久坐时间，到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%；而在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的轻度体力活动，则18岁时的抑郁得分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。
身体肌肉和筋膜易瘀滞不通，比如颈椎一直处在紧张状态，僵紧不通，积劳成疾，会影响肝的疏泄升发功能，可能促成非酒精性脂肪性肝病、乳腺、卵巢、颈椎、前列腺等问题。
9、久坐伤肾
腰为肾之府，长期僵紧的腰部和肩颈会透支肾的元气，还易引发腰椎间盘突出、腰痛、增生等问题。
10、久坐会加重腹部积聚
久坐使腹部承受巨大压力，血液循环不畅，肠道蠕动变慢，代谢容易堆积，长内脏脂肪，可能引起肥胖、结肠癌、前列腺癌、子宫问题、糖尿病等三高问题。
一、加强锻炼
虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害。但是，2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，并提出了一个更容易实现的健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。
针对久坐一族，有这些运动方式可以选择：
尝试多走路
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，有规律地健步走可以帮助我们锻炼身体的不同的部位。
多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
《中国居民膳食指南》推荐健康成年人活动量为每天保证6000步的有效步数。怎样才算是有效步数？《中国成人身体活动指南》指出，有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。按照成人的平均步幅来计算，也就是100～120步/分的速度下产生的步数（特殊人群除外）。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
周末去户外骑行
骑自行车可以放松心情，是一种非常好的“黄金有氧运动”；骑自行车的时候，人需要协调自身的动作来寻求平衡的状态，在不知不觉间强化了大脑的思考能力；此外，骑自行车还可以促进排汗，有助于燃烧脂肪，起到减肥的作用，在春季是一种很好的瘦身运动方式。
骑自行车还可以增强心肺功能，对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
天气晴好时约上朋友登登山
登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。
空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。
另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
春天多放放风筝
放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。
眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。
颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。
对于久坐族来说，端正坐姿也非常重要。坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。可以在腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。在家休闲娱乐时，还可以用硬凳子取代软沙发。
三、搞点“小动作”
踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。
伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。
转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。
