十二时辰养生法源于中医经典《黄帝内经》，强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，人就会生病。
人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。古代中医养生学家根据历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，将良好的生活方式与规律作息相结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称之为“二六功课”，清代养生学家称之为“十二时无病法”。
由此可知，十二时辰养生法是我们祖先总结的延年益寿的重要传统方法。今天，广东省名中医、广东省中医院肝病科池晓玲教授为大家分享子时养生的主要内容。
壹 子时对应胆腑
子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，是一天最黑暗的时候。中医传统文化中，非常重视这个时辰。
子时对应十二经络的胆经，胆主生发阳气，对身体其他脏腑有鼓动之力，在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一脏皆取决于胆”，取决于胆的什么呢？取决于胆的生发。
人们在日常生活中经常会有这样的体会：到晚上八九点钟的时候，就很容易犯困，可是到夜里23：00的时候，反而清醒了。这是为什么呢？这就是因为阳气在这个时候开始生发起来了。随着阳气生发，身体这台“机器” 的“引擎”开始发动，进入新的一天的工作流程。
胆主春生之气
肝胆虽同属于木，主春升之气，然肝胆这一对脏腑中，肝为阴，胆为阳，如金代医家李杲在《脾胃论》中说：“胆者，少阳春生之气，春气升则万化安，故胆气春升，则余脏从之，所以十一脏取决于胆也。”就是强调了胆的升清宣发作用。
中医相火学说中也很重视胆，清代医家唐宗海在 《血证论》中说：“胆与肝连，司相火……相火之宣布在三焦，而寄居则在胆腑……胆中相火，如不亢烈，则为清阳之木气，上升于胃。”这就把胆主清阳之气与寄居相火相互贯通了。由此可见，胆主阳气的振奋，参与阳气的旋运机制，包括通达和升发诸脏腑之气机，胆都有其调节的功能。
叁 肝胆疾病首当治
肝位于右胁，主疏泄，性刚强，喜条达而恶抑郁，又主藏血，开窍于目。胆附于肝，与肝相表里，胆管起源于肝，胆液为肝之余气，足厥阴肝经与足少阳胆经相通，所以胆的病变与肝密切相关，胆病可以累及肝，肝病可以累及胆，可致肝胆同病，发为肝胆气郁、肝胆湿热等证，肝胆证候以实证多见。
肝木疏土，肝随脾升，胆随胃降，肝木生于肾水，长于脾土，故肝胆病与脾、胃、肾等脏腑也关系密切，临床证候如肝脾不调、肝肾阴虚、胆胃郁热等即属之。
子时和丑时熟睡以养肝胆乃应时之需，对肝胆疾病患者必不可少。子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候，也是中医的经脉气血运行到肝、胆的时间，在这个时间段及时休息，最能养阴。
睡眠不仅可以保存智力和体力，还有助于疾病的康复。睡眠可以使免疫器官产生更多的抗体，增强机体抵抗力，还能促使各组织器官自我修复。如在足少阳胆经循行线上，针刺率谷、阳陵泉、丘墟、侠溪、足窍阴等穴可防病治病，效果显著。时常按压这些穴位还可起到养生保健之功效，有时间者不妨一试。
肆 子时好眠助胆气
古人认为，在子时，经历了“夜半阴陇”（半夜阴气聚集旺盛）之后，阳气启动，身体处于阴阳相会、水火交泰之际，此时身体宜静不宜动，以促进微阳化阴，让阳气逐渐旺盛起来，让正气充满体廓。
因此，在子时，保证身体处于安静、气机处于收敛状态，是非常有益的。最佳的方式当然是处于深度睡眠，正如古籍所说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”。具体而言就是安静而卧，阴极生阳，使胆气蓄养。
为了保证子时能够睡个好觉，我们建议晚餐时间在晚上6～7点进行，且避免过食高油、高脂肪、高热量、高钙、胀气食物，以免成胃肠、肝、胆、胰脏负担过重，出现“胃不和则卧不安”的情况。
另外，睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，应避免高谈阔论、饮用浓茶咖啡、观赏激烈影视剧、球赛、拳击等视频，这样才不会使大脑处于兴奋状态中，造成难入睡、失眠、多梦等。如果平时睡眠不佳的，可以用夜交藤50克煮水沐足，有安神助眠之效。
