睡觉前还好好的，一觉醒来回不去了！脖子疼痛难忍，活动度受限，甚至难以左右搖摆，动起来像机器人。古人把这个症状描述为“似身虽起而颈尚留落于枕”，故称之为“落枕”。
中医对本病认识较早，起初本病叫做“失枕”，源于《素问·骨空论》：“失枕在肩上横骨间，折使堬臂齐肘正，灸脊中”。中医学认为落枕的病因病机主要有三个方面 ：一是睡姿不良，伤其颈筋；二是风寒湿侵淫；三是肝肾亏虚，复感外邪。
给大家介绍三招中医传统治疗方法，再搭配按摩几个穴位来缓解落枕带来的不适。
中医传统疗法
1、热敷
热敷有化瘀通络、理气止痛、祛风寒湿等作用。操作简单，直接热敷痛处。
2、拔火罐
拔罐可以活血行气，对于落枕造成的经脉不通、软组织僵硬有明显缓解作用，主要是在阿是穴、肩井穴进行。
3、手法按摩
手法治疗是此病的首选方法，可很快缓解肌肉痉挛，消除疼痛。
操作时，患者取坐位，医生先用点按、拿捏等手法，施展于颈部至上背部痛点，松解痉挛肌肉筋膜。继而采用端项旋转法，一手托其下颌，一手扶于枕部，使头略向后仰，两手同时用力向上端提，来回连续作左旋右旋活动3-5次，以理顺筋络、活动颈椎小关节。最后施以理筋手法。
按摩穴位缓解
落枕多表现为颈后，及偏左或右侧的肌肉僵硬，疼痛，颈部活动受限，此部位循行经络为：太阳经、少阳经、督脉。用黄帝内针的方法去解决， 病在左侧选右手，病在右侧选左手，可按压手部太阳经的后溪穴和腕部少阳经的阳池穴。
颈部偏侧痛
若颈项部偏左或右一侧，及后部位僵硬、酸痛，此部位循行经络为：阳明经、少阳经，用黄帝内针的方法去解决，“左病右治，右病左治”，选跟患侧相反的手，可按压手腕部阳明经的阳溪穴，少阳经的阳池穴。
颈部后侧痛
颈项部后侧正中僵硬、疼痛，此部位循行经络为：太阳经、督脉。疼痛部位在正中的，可按压手部督脉的后溪穴，腕部太阳经的阳谷穴。
温馨提示：每个穴位一般按压1~3分钟即可。
在按压穴位的时候，去感受颈部不适处的变化，感受颈部的痛感是否改善，活动受限的活动度是否变大，颈部僵硬的肌肉是否变松软，只要去感便能感受到变化。如果经过自我调整或按压穴位后，仍不能改善，建议找专业的医生诊治。
功法锻炼
以下介绍4种方法可供选择。
1、与项争力
站立，首先双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。其次再低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气。本法反复10-20次为一组，每日2-3组。
2、哪吒探海
站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5m处。身体不动，颈部继续努力向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。左右相同，各做10-20次为一组，每日2-3组。
3、后伸旋转
站立，双手叉腰（坐靠背椅更好）。颈部适当后伸，然后作颈部顺时针和逆时针交替的旋转活动。本法反复10-20次为一组，每日2-3组。
4、犀牛望月
坐位，双腿略分开，两手十指相嵌，掌心朝上，上身前倾，前臂自然架于腿上。头及上身用力左转，头后探，右肩略下沉，左肩微耸，如回首望月，同时深吸气，然后还原，呼气。左右相同，各做10-20次为一组，每日2-3组。
预防落枕，日常应注意以下四点
一是枕头不能太高，一般以12-15cm为宜，亦不能过低或者不枕枕头，这样都容易造成颈肌劳损和扭伤。枕头以软硬适度为宜，填充物材质以荞麦皮、决明子等为好。
二是注意保持正确睡眠姿势，头颈部切莫长时间处于偏歪状态，这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。
三是头颈部活动要小心，防止颈部扭伤。不做猛然转头、甩头动作，更不要长时间上网、低头看手机。
四是注意颈部保暖。中医有“热则筋纵，寒则筋挛”之说，应避免颈部遭受风寒侵袭，导致气血不通，脉络瘀阻，不通则痛。
