在预防外感疾病方面，中医注重调理身体，增强身体抵抗力。通过合理的饮食、适当的运动和良好的作息习惯，可以调整身体内部的气血运行，提高身体免疫力。
最近天气干燥，气温多变，感冒发烧来势汹汹。体质偏弱的人可通过食疗保健来预防外感，提升自身正气。下面介绍几款药膳汤和中药代茶饮给大家，还有防治保健手法，一起来预防。
食材：猪展肉500克、黄芪30克、白术20克、防风10克、生姜三四片，盐适量。 做法： 1、将药材洗净后捞出； 2、猪肉切块，将所有食材放入砂锅内，加入清水适量，大火煮沸后改小火煲至2小时，食盐调味即可。 适宜人群：自汗、纳呆、气短、体虚需增强体质人群。 禁忌人群：阴虚体质、热病汗出禁用 食材：猪瘦肉500克、银耳一朵、百合50克、雪梨1个、罗汉果1个、大枣3枚、冰糖适量。 做法： 1、将银耳用清水泡发。 2、将百合、大枣洗净，雪梨洗净切块，罗汉果洗净掰碎。 3、瘦肉洗净后切成小块，凉水下锅焯水。 4、泡好的银耳切掉根撕成小朵，用水清洗干净。 5、将所有的食材倒入炖盅里，隔水蒸1小时即可。 6、出锅前加入适量的冰糖，煮融即可出锅。 适宜人群：口干口苦、夜寐不宁、烦躁、阴虚火旺体质人群 禁忌人群：阳虚、脾胃虚寒人群禁用 防风粥 材料：防风10g，葱白2根，粳米（稻米）50-100g。 做法：防风洗净入锅，熬煮数分钟，将药液过滤后备用；粳米淘洗干净后入锅，加入清水熬煮成粥；向粥内加入防风药液，再放入洗净的葱白，稍煮后即可调味食用。 功效：祛风散寒解表。 适宜人群：适用于风寒感冒轻症。 中药代茶饮 预防流感也可以通过中药代茶饮，温和调养体质，达到扶正祛邪的目的。 1、党参苏叶茶： 党参3g、苏叶3g，代茶饮，适用于气短、易出汗、乏力的气虚人群； 2、百合桑菊茶： 百合6g、桑叶3g、菊花3g，代茶饮，适用于口舌干燥、五心烦热的阴虚人群； 3、藿佩薄荷茶： 广藿香3g、佩兰3g、薄荷3g，代茶饮，适用于痰多不喜饮、肢体困重、胸腹胀满的痰湿人群； 4、花青芦根茶：金银花3g、大青叶3g、芦根6g，代茶饮，适用于口舌易生疮、内热偏盛人群。 服用方法：取上述处方之一放入水杯，倒入开水，浸泡后不拘时服用，每日一剂。 感冒防治保健手法 1、按揉肺俞穴 定位： 在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。 功效： 养阴润肺，清热补虚，开窍醒神。 2、按揉膏肓穴 定位： 在背部，第4胸椎棘突下，旁开3寸。 功效： 养阴润肺，益气健脾。 日 常 调 护 在预防外感疾病方面，中医注重调理身体，增强身体抵抗力。通过合理的饮食、适当的运动和良好的作息习惯，可以调整身体内部的气血运行，提高身体免疫力。 例如：中医认为起居调摄不当是引发外感疾病的重要因素。因此应避免起居不节、劳逸失度。 保持充足睡眠： 充足的睡眠能使人体的免疫系统得到充分调整和恢复，因此要保证每天有足够的睡眠时间，且睡前用热水泡脚，能够很好地提高睡眠质量。 避免劳累过度： 过度劳累会耗伤人体正气，使机体抵抗力下降，导致外感邪气的侵入，因此要避免过度劳累。 保持室内通风： 流感病毒主要通过飞沫传播，通风能够减少病毒的传播，因此要经常开窗换气，并在室外佩戴好口罩，洗手的时候要注意采取七步洗手法，彻底洗干净手掌、手背、指缝、指尖、拇指和暴露在外的手腕与前臂。 饮食清淡，膳食均衡： 根据中医理论，过食辛辣、油炸、火烤等高热量食物，容易造成胃肠积热，胃肠之热可上蒸于肺，引起呼吸疾病的易感。因此要减少煎、烤、炙、煿等高热量食物的摄入，同时也要保护脾胃，避免饮食冰凉、生冷、油腻等食物。要膳食均衡，保持营养充足，建议食物多样化，每天膳食应包含粮食类、动物类、蔬菜类、豆制品等，合理添加水果、牛奶等。 适当锻炼： 做一些强身健体的运动，如五禽戏、太极拳、八段锦、瑜伽、跑步等。运动有利于保持心情舒畅，情绪稳定，适当的出汗可以透散体内郁热，有利于预防外感呼吸热病。
