在冬季，大家都知道冷的时候可以吃点羊肉等温补壮阳、抵御严寒，但其实这是属于“治已病”，而想要达到中医所说的“治未病”效果，那么冬季则要学会滋阴涵阳。冬季滋阴要把握好度、时间点，还需将阴虚分为不同类型对号入座，以便养得其法。
中医学认为人体有阴阳二气，阳气是劳作的小时工，阴气是付钱的主妇。小时工辛苦工作，家里永远窗明几净。可是这种劳动必须有报酬作为动力，二者角色不能互换，也不能兼职。只要它们各尽本分，身体就可以无病无忧，所以养生的根本所在就是调和阴阳。
在外界阴阳二气充足的时候，最容易在体内培植，冬季低温下阴气旺盛，此时养阴最有效。这就像给一棵干渴待饮的植物浇水，什么时候最好呢？春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸发浪费大半，如果傍晚浇水不但蒸发减少，还可以兼得夜露补充。在冬季阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气，犹如天助。
但是，养阴也要有限度，不能一味地滋阴生津，它有一个很重要的原则，那就是在不损伤阳气的情况下，尽可能保持体内充足的“阴”状态。
不过，阴虚也分很多类型，需要对症下药。
01
肝阴亏损型
典型表现
眼睛：滋润的泪液减少，眼睛干涩，甚至疼痛，近视或视力下降。
睡眠：质量差。
月经：血量少，经期短。
头发：干，爱开叉。
指甲：薄而且脆易折断。
口腔溃疡位置：经常在舌体两侧。胁肋部隐隐作痛等。
应对方式
情绪：愉快至上，发怒最下。人体的情志中怒属肝，怒气是伤害肝脏阴气的重要手段之一，它甚至会干涉其他脏器的“阴”状态。所以别生气。
饮食：冬天养肝阴的食物，如水果有橙、柑、李子、桃子，水产品有海带，其他食物如枸杞子、白菊花、黄瓜。
不吃或少吃辛辣食物，例如辣椒、胡椒、芥末、葱。一些容易让身体燥热的食物不适合肝阴不足的人食用，例如酒、羊肉、红茶、咖啡、奶酪、橘子等。
坚持早睡，最好在10点之前。减少用眼，连续看书、电脑、电视不超过两小时。
02
心阴亏损型
典型表现
睡眠：经常失眠，或者睡眠特别轻，容易被吵醒，多梦。
情绪：有时感觉心绪烦躁、心慌、头晕，记忆力下降。
排便：小便时有烧灼感。
口腔溃疡位置：经常位于舌头上、舌尖部。
应对方式
情绪：避免兴奋过度。喜为心之志，过喜则伤心，所以控制兴奋神经、尽量减少过分高兴是养护心阴的好方法。
饮食：养心阴的食物，蔬菜如莲子、茄子、苦瓜、百合、西红柿、青椒，肉类如鱼肉等。
尽量避免辛辣，咖啡、各种茶及含茶制品也不可过量饮用。
心里不要总想着事情，闲暇时多出去走走，和朋友闲聊一会儿，学会散心。
03
脾阴亏损型
典型表现
饮食：厌食，经常没有食欲，即便吃了也会消化不良，感到口中有异味，有时便秘。
睡眠：偶有失眠，此时会觉得胃里不适、难受。
口唇：发干起皮，或颜色发红出现疱疹，经常觉得口干要喝很多水。
舌苔：非常薄甚至没有，有时觉得舌头疼痛。
应对方式
情绪：减少思虑，特别是在餐后尤其要注意。人有七情，但七情过度会致病，思虑就是专门损伤脾的一种情绪，思虑过度甚至会损及心脏。
饮食：脾胃四季都需要调养。冬天的主食应多选小米、红薯，蔬菜多选冬瓜、各种蘑菇、木耳，果类选红枣、山楂、苹果等，两餐之间还可来瓶老酸奶。
少吃韭菜和各种黏性食品，例如汤圆、糯米、凉粉。
人在吃饱后血液都涌到肠胃“工作”去了，大脑缺氧容易犯困，我们千万不要在此时被睡眠俘虏，因为这会直接导致脾阴的损耗。同时也要尽量避免餐后工作，这样是在强迫血液回到大脑，会使本来可以很充足地供应肠胃消化的血液减少，损伤脾阴。
04
肺阴亏损型
典型表现
口干、咽干、鼻腔干燥、舌燥、干咳、便秘，全身各处或一处皮肤干燥、起屑、发痒，鼻子周围还可能出现红肿、疱疹。
应对方式
情绪：避免过度悲伤，悲伤这种情绪会直接损伤肺阴，更会间接消耗其他脏器的阴气。
饮食：冬天润燥仍很关键，养肺阴首先推荐百合与梨，它们是肺最喜欢的食物，还有乌梅、葡萄、香蕉、猕猴桃、牛奶等，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、白萝卜、菠菜、油菜也可养肺阴。
辣味和苦味食物尽量避免。
还要随时随地的呼吸新鲜空气，同时要保证空气的湿度。当润泽的、清新的空气从口鼻吸入身体，送达肺脏，可以直接养护肺阴。
05
肾阴亏损型
典型表现
腰部：经常出现酸痛，关节僵硬。
眼睛：发酸或干燥。
肤色：发暗没有光泽，头发变黄，下颌部位有反复不愈的痤疮。
牙齿：牙龈红肿疼痛。
应对方式
情绪：注意避免惊恐。情绪中的恐惧能损肾阴，恐伤肾之后，全身阴气水平整体下降，所以惊悚片不适合肾阴虚的人观看。
饮食：冬天是养肾时节，但肾阴亏损日久之人，不能用温性食物大补，必须以药性和缓的食物徐徐续入。可以选牛肉、百合、椰汁，再配以绿叶蔬菜、胡萝卜、羊奶、黑芝麻以养肾阴。
三餐不可以过咸，膏腴厚味要远离。
还应节制房事。
