人的一生有1/3的时间在睡觉，俗话说“宁可食无肉，不可睡不寐”“吃人参不如睡五更”，可见睡眠的重要性。但很多人都有睡眠障碍，入睡难、易惊醒、睡中多梦、醒后疲乏……失眠问题多样，中医对证开出“药方”，助您改善睡眠质量。
实火
多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。
运动放松法：轻症者，可在白天进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。
安神药茶方：症状较重者，可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。
穴位按摩法：睡前按摩太冲穴（在足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中），此穴有舒肝气、调畅气血的作用。
虚火
多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。
运动放松法：轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。
安神药茶方：睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。
中药泡脚方：睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。
睡眠轻浅，多因身体“虚”
思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。
过午不食咖啡因：下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。
安神药茶方：睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，补肾益心安神。
中药泡脚方：睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。
中医认为，晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。
安神药茶方：取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果较好。建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。
中药泡脚方：症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。
醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。
安神药茶方：可用荷叶10克，冬瓜皮、生薏苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升。
穴位按摩法：具体方法是夜间入睡前（排空小便）和早上起床前，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松。可双手放胁肋，手掌轻轻向下推6次；左手按在腹部，手心对着腹部，右手叠放在左手上，分别顺时针方向轻轻摩上腹、脐部各6次，每天坚持做。
莫要生气时入睡
生气时入睡，会导致肝血不足、肝气有余，长期以往，气血运行错乱，可导致睡眠失调，出现失眠。
莫要醉酒后入睡
人醉酒后吞咽反射、吞咽动作变迟钝，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰卧入睡，呕吐物可能会难以吐出来，堆积或反流到气管中，发生误吸，轻者会发生吸入性肺炎，重者窒息造成严重的大脑缺氧，突发猝死。
莫要黑白颠倒地睡
不少人习惯在周末打乱睡眠节奏，晚上不睡，白天不醒，到了周一，身体就像被“掏空”了。人体生物钟在一定程度上可调节，但黑白颠倒则会对身体产生比较严重的负面影响。
