失眠多梦、烦躁易怒、疲倦乏力，更年期是女性一道坎，中医妙招帮您忙

有关调研显示：我国每年约有120万妇女死于更年期综合征引发的重大疾病；30%的更年期女性，患有子宫肌瘤、卵巢囊肿；75%的乳腺癌患者，是在更年期后发病的，建议40岁以上的女性要定期体检。

很多女性朋友自身并不了解更年期，出现更年期症状后常常感到不知所措，压力倍增，加上身边人的不理解，甚至会引发抑郁自杀。

　　更年期是每个女性必经的生理过程，也是生理变化和心理状态明显改变的时期。这个特殊时期由于卵巢功能衰退，体内雌激素和孕激素波动性下降导致出现更年期症状，并引起近期和远期的健康问题。

　　具体表现为：

　　月经紊乱和全身不适，常见有情绪易激动、多疑、记忆力减退，失眠多梦、潮热出汗、焦虑、抑郁、血压波动、心慌、阴道干涩、尿频和尿急、肌肉关节疼痛或盆底器官脱垂等，常因假性心绞痛就诊等症状。

　　上述这一系列症状体征统称为更年期综合征。

　　更年期综合征出现的早晚、多少、严重程度和持续时间因人而异。有的女性因严重的更年期综合征困扰，且缺乏科学的认知，辗转多处治疗效果不佳，导致其陷在痛苦的深渊中不能自拔。

　　想提高更年期女性的生活质量，建议从以下几个方面着手：

　　进入更年期的女性情绪容易激动，易发怒、焦虑，有时候无原因的情绪低落，例如悲伤、哭泣、抑郁等，情绪跌宕起伏，喜怒无常。

　　要学会自己调整情绪，学会倾诉和交流。想哭的时候就适当宣泄一些，因为哭出来了是疗愈，哭不出来是抑郁。

　　要从生活中寻找自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，例如打打麻将、跳跳广场舞、打打球、做小手工等。还可以通过运动、聆听音乐或适当参加社交活动等方式改善情绪，保持良好的心情，延缓身心衰老。

　　入睡困难、无法熟睡、多梦、早起、睡眠时间缩短等是很多更年期女性会遇到的问题。中医认为，更年期失眠主要是由心脾两虚，气血不足，心神失养所导致。

　　可以做几点睡前准备：

　　①选择透气、纯棉布料的衣服，更加舒适，有助于尽快进入睡眠状态。

　　②调暗灯光，降低室内温度(15-23℃)有助于快速入睡。

　　③调整舒适的睡姿，有助于提高睡眠质量，一般是侧睡。

　　此外，每天还要为自己做一些保健工作，比如每天按摩太阳穴、百会穴，睡前用手指或者梳子梳梳头，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　失眠严重的更年期女性，已经到了影响工作和生活的程度，建议在专业医师的指导下使用中药调理或治疗。

　　中国居民膳食指南强调，每天饮水量应保持在1500-1700ｍl左右。更年期最易发生体内慢性缺水，提倡首选饮用温热白开水和淡茶水，茶多酚有抗衰老作用。

　　运动有助于改善更年期女性心理焦虑、抑郁等更年期综合征，有助于减轻压力，达到降低脂肪和骨质疏松的作用，提高生活质量。

　　更年期女性应根据自身的年龄、机能特点和运动习惯制定个性化的运动健身方案。提倡中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、太极拳等。

　　绝经激素治疗是为弥补卵巢功能衰竭而采取的治疗措施，应在专科医生的指导下，评估有适应证、无禁忌证时才能启动治疗。

　　坚持个体化治疗原则，可有效缓解绝经相关症状，绝经早期使用可提高更年期妇女生活质量，使女性衰老过程减慢，在一定程度上预防骨质疏松及老年慢性疾病的发生。

　　为什么女性更年期容易贫血呢？

　　月经紊乱引起的女性更年期贫血：女性进入更年期后，更年期女性的卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退至完全消失，卵泡不能成熟及排卵、孕酮缺乏，常常发生无排卵性功能失调性子宫出血。由于卵巢萎缩、雌性激素分泌减少和内分泌功能紊乱，都会导致植物神经系统功能发生紊乱。此时，女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况，进而导致贫血。所以激素分泌变化是导致女性更年期贫血的主要原因。

　　肠胃功能紊乱引起的女性更年期贫血：女性一旦进入更年期，因为卵巢机能逐渐下降，激素分泌也会逐渐减少，导致女性在情绪出现大的波动，常常处于焦虑状态，从心理学的生物学基础上说，胃是容纳人情绪的身体脏器，一旦人持续不断地向身体输出负面情绪，就会出现胃胀气、胃痛和反酸等肠胃功能紊乱的症状，从而加重了贫血的程度。一方面，不能盲目追求养生而只吃粗粮等；另一方面，不能贪食油荤，导致油脂摄入过多。不良饮食习惯会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血程度。

　　“女人以血主事，气血相依”“水到万物生，血畅百病消”，年轻时如果气血亏虚，就会手脚冰凉，怕冷；如果气血循环淤阻，就会痛经；中年后如果气血亏虚就会经血少、闭经，气色差，失眠；而女性更年期贫血是更年期综合征的一个重要表现。所以，想要安全度过更年期，预防更年期贫血很重要。

　　更年期贫血如何调理？

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　此外，要做到合理膳食，还要包括这几点：

　　●食物多样、合理搭配，每天摄入12种以上食物，保证优质蛋白摄入，优先选择鱼和禽类，每天摄入总量200ｇ左右，每日１个鸡蛋，不弃蛋黄；

　　●经常吃豆制品，奶及奶制品摄入300-500ｇ，保证动植物蛋白摄入；

　　●适量吃坚果、薯类和各种谷类粗细搭配，保证蔬菜、新鲜水果摄入。

　　●少吃高盐和油炸食品，控制糖的摄入量等可减少肥胖发生率。

　　中医认为，更年期综合征是由于女性肾气渐衰，冲任亏虚所引起的，与体内阴阳失衡、脏腑气血失调有关。通过中医调理，能够起到很好的作用。接下来，再为大家分享几个中医调理方法。

　　通过使用刮痧板或虎符铜砭刺激耳部的穴位，如交感、神门、内分泌、肝、脾、肾等，可以改善更年期综合征潮热、汗出、心悸、失眠、情绪波动等症状。

　　常用耳穴如内生殖器、内分泌、皮质下、肾、缘中等。可根据不同的体质及证候类型，使用王不留行籽按压相应的耳穴。

　　处于更年期的女性，可以经常按摩肾俞穴、三阴交、神门、太溪穴等穴位。

　　每个穴位按摩3-5分钟，每日1-2次，可改善更年期综合征心烦、失眠、潮热、头晕、心悸等症状。

　　配方：灯芯草5g，夜交藤30g，艾叶30g。（布袋包）

　　用法：睡前用上方煮水，调至温度40℃左右泡脚，水量要没过脚踝，泡至微微出汗为止。

　　泡脚时还可以用手或者刮痧板按摩足部的涌泉、太冲、三阴交、昆仑等穴位。

　　八宝养心粥

　　材料：西洋参5～15克，桂圆肉15克，莲子15粒，扁豆15克，糯米100克。

　　做法：先将莲子用清水浸泡15分钟，西洋参切片与糯米、桂圆肉、莲子一起放入砂锅，加水适量用文火熬煮成粥，调味食用。

　　功效：健脾补中，益气生津。

　　适用人群：适用于气阴不足、脾胃虚弱症见声低气微，口干，食欲欠佳，便溏者。

　　猪肝羹

　　材料：猪肝100克，葱白15克，鸡蛋1枚，豆豉5克，酱油、料酒、淀粉各适量。

　　做法：先将猪肝洗净，切成小片，加盐、酱油、料酒、淀粉拌匀；葱白切碎，鸡蛋打散，水煮豆豉至烂；锅置火上，放少许食用油，下猪肝、葱白翻炒片刻，加适量水，倒入豆豉用中火煮10分钟，待猪肝临熟时将鸡蛋倒入，开锅即可食用。

　　功效：具有益气养血、润肠通便功效。有利于改善更年期贫血，更年期女性不妨多吃吃。也适用于健康人群日常保健及气血亏虚、肠燥便秘较轻者。

　　菠菜粥

　　材料：菠菜250克，粳米250克，食盐适量。

　　做法：菠菜洗净，用沸水煮去涩味，捞出切成小段；将粳米淘净，置于锅内，加水适量，熬至米熟汤稠；将菠菜放入粥内，继续熬至粥熟，放入食盐即可食用。

　　功效：具有行气止泻功效。适用于健康人群日常保健及因伤食生冷引起腹胀泄泻、缺铁性贫血患者。

　　麦冬百合莲子粥

　　材料：麦冬10克，百合30克，莲子20、大米100克。

　　做法：先麦冬、百合干、莲子用清水浸泡30分钟，与大米一起放入砂锅，加适量水用文火熬煮成粥，调味食用。

　　功效：清心健脾、安神。

　　适用人群：本道膳食有清心润肺、补胃生津除烦功效，是非常适合更年期女性食用的保健良品，尤其适合阴津缺乏所致的心烦难眠、津少便秘等问题。

　　灵芝炖乳鸽

　　材料：灵芝3克，重约200克的乳鸽1只，精盐、味精、姜、葱、黄酒适量。

　　做法：将乳鸽宰杀，除去毛和内脏，洗净，放入盅内，加水适量，再加入切成片的灵芝及各种调料，将盅放入锅内，隔水炖熟即可。

　　功效：温补脾肾，固本扶正。

　　适用人群：适用于脾肾阳虚者，症见身面浮肿，腰膝酸痛，四肢无力，纳差，头晕，腹胀便溏者。

　　黑芝麻粟米粥

　　材料：黑芝麻20克，粟米100克。

　　做法：黑芝麻洗净晒干，入锅，微火炒熟研成细末。将粟米淘洗干净，放入砂锅加水煮沸后，改用小火煨煮成粘稠粥，调入黑芝麻细末，拌合均匀，即成。

　　功效：滋补肝肾。

　　适用人群：适用于腰膝酸软，容易抽筋，身体消瘦面色憔悴，步履蹒跚，反应迟钝，脱发、耳鸣耳聋、健忘者。

　　枸杞杜仲鹌鹑汤

　　材料：鹌鹑肉250克 ，枸杞子15克， 杜仲10克，红枣少许，姜片3片 ，盐、胡椒粉适量。

　　做法：鹌鹑肉洗净放入盅内，加水适量，再加入枸杞子、杜仲、红枣、姜片，隔水炖熟，加适量盐、胡椒粉调味即可。

　　功效：滋补肝肾，强筋壮骨。

　　适用人群：适用于体虚乏力、头晕、浮肿等症。