又是一年高考时，学子们争分夺秒、紧张备考，难免焦虑紧张，甚至出现身体不适，记忆力下降……
那么考前焦虑紧张，有没有什么好办法呢？
保持日常饮食习惯 高考前，很多家长会担心孩子学习负担重，希望给孩子增加营养。但医生建议，高考前最需要的还是保持日常饮食习惯，避免脾胃负担过大。 考前要荤素搭配，营养均衡易消化，保证体力、脑力需求，合理安排三餐，七八分饱为宜。 尽可能避免突然改变饮食习惯，避免增加肠胃负担，引起腹痛、腹泻的不适反应。同时也要保证三餐规律，避免吃得不够或者过饱。 特别要注意，考生和家长切忌盲目迷信健脑补养品，购买需谨慎；不要盲目选用人参、鹿茸等大滋大补的药材进补，青少年调理需找专业的中医师根据体质调理。 按摩穴位缓解紧张 备考期间，许多考生容易由于紧张焦虑的情绪引起胸闷、心慌，失眠，胃肠不适等等症状。可以试试以下的穴位按摩方法。 揉内关 取穴：前臂掌侧，腕横纹上3橫指，位于两筋之间凹陷处； 操作：每次按摩2-3分钟，左右手交替，每天按摩3-5次； 功效：宽胸理气、宁心安神、调节心律、缓解疼痛等。对于情绪焦虑、急躁引起胸闷、心悸甚至失眠的朋友非常适用。也能缓解胃痛胃胀、腹胀等问题。 叩膻中 取穴：前正中线上，两乳头连线的中点； 操作：手握空拳敲击膻中穴30-50次，然后用双手大鱼际向外缓推胸骨两侧组织； 功效：畅心胸，理气机，改善心烦气躁症状。 适当运动宣泄压力 建议根据个人情况选择适当的运动强度，锻炼身体，宣泄压力。适当运动能转移大脑兴奋灶，抑制脑部过度兴奋的学习功能区，让其得到暂时休息，运动过后头脑会更清醒，思维更清晰，学习效率更高。另外规律的有氧运动还有利于增加身体含氧量，提升情绪调节能力，减少焦虑、抑郁等负面情绪，更自如地应对紧张的备考。 考前食疗推荐 01 三花甜梦茶 材料：桂花1克、玫瑰花3朵、菊花2朵、杞子3克； 做法：材料洗净后放入茶壶中，用热水焗泡10分钟即可饮用； 功效：调肝解郁、舒心安神。适合情绪易波动或焦虑紧张、思虑过多的考生。 02 参杞菊花茶 材料：西洋参3克、枸杞3克、菊花3克； 做法：以上材料一同放入茶壶，沸水冲泡，盖上盖子焖15分钟后饮用； 功效：益气养阴、清肝解郁。适合所有考生，对用脑、用眼过度出现头昏不适、视力疲劳的考生尤其适合。 03 益智健脑乌鸡汤 材料：乌鸡1只约500克、虫草花10克、核桃仁5个、大枣3颗、陈皮5克、生姜3片； 制法：乌鸡宰杀去毛去内脏后洗净，红枣去核，核桃仁浸泡后去衣，所有材料一同放入汤煲内，加入适量清水，大火煲开转小火慢煲约40分钟，加盐调味即可； 功效：健脾补肾、益智健脑。适合所有考生，尤其适合平素体虚或用脑过度的考生。■
【来源：广东省中医院珠海医院，医学指导：治未病中心 成杰辉主任中医师】
