古诗有云:春眠不觉晓。春天里,人常常困倦欲睡,易觉疲劳,提不起精神来,也就是人们常说的“春困”现象。
春困其实是季节交替人体出现的生理变化。中医认为,肝与春季相应,肝主疏泄与藏血。春季万物生发,肝气旺盛。肝火横逆犯脾克胃(木旺克土),导致胃失受纳、脾失健运,脾胃为后天之本,气血生化之源,脾胃损伤,则气血生化不足;同时肝火偏旺,影响肝藏血的功能,致使五脏六腑失去气血的滋养。因此春季常会出现乏力、头晕等症状。
虽然春困不是病,但是却会影响人们生活作息,降低工作效率。“春三月”指的是从立春到立夏这三个月,这是一个推陈出新的季节,我们应顺应时节,“温和”养生。《黄帝内经素问·四气调神大论》言:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓行。”意思是说,春季人们应该保证充足的睡眠,适当锻炼,散步踏青,保持心情舒畅。
那么,除了伸伸懒腰、用冷水洗脸等常用方法外,还有更有效的方法对抗“春困”吗?佛山市中医院罗文峰主任中医师介绍,对付春困,应顺应季节变迁,从情志、起居、运动、饮食方面着手。
情志方面
中医理论认为肝属木,与春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,因此,市民要保持情绪上的乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。尤其是原有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静,才能保证夜间的睡眠质量,并保持机体内环境的稳定。
起居方面
《黄帝内经》中说:“人卧血归于肝,目受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”充足的睡眠对人体健康非常重要,夜间睡眠足够也有利于抵抗白天“春困”带来的疲劳感;另外,保证良好的睡眠还要做到“睡后勿思想”。同时午后也可适当小憩,闭目养神,使我们的机体得到有效的调整,缓解疲劳。
春天万物复苏,各种生物欣欣向荣,人们也要顺应自然界的规律,早睡早起,逐步转变的睡眠习惯。由于春天气候多变,各种病毒容易滋生,体弱人群忌春捂不当,不要过早穿上单衣,雨雾天不宜锻炼,尽管天气潮湿也忌长期门窗紧闭。
运动方面
“动则升阳”,春季阳气初升,阳主动而阴主静,阳气充足,机体活跃,则困倦自除。运动有利于气血的运行,还可以让四肢的肌肉得以舒展,帮助细胞和组织得到充足的氧气供应,让大脑变得更加清醒,进而缓解“春困”。
春天里最好的户外活动是踏青出游和放风筝,尤其放风筝时的跑动、牵线和控制,可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。风筝高飞时,眼睛远眺,双目的肌肉得到调节,既可以消除疲劳,还可以明目养肝。
饮食方面
中医认为,春天是肝气主导的季节,肝气旺盛,肝胜脾,脾失运化,水湿内停。加上春季阴雨绵绵,外湿易困阻脾阳,引起气血运行不畅,经脉不通;由于湿性重浊黏腻,人体易感到疲乏、嗜睡。因此,健脾祛湿能够有效地解除春困。像怀山药、薏苡仁、赤小豆等食物,都是健脾祛湿佳品。春季也要多吃绿色的“香”菜补助阳气,比如香椿、香菜、香葱、韭菜等。
罗文峰还为大家推荐以下4款养生汤:
1、人参鲍鱼炖鸡汤
材料:人参20克,干珍珠鲍6只,小母鸡1只,瘦肉150克,姜3片。
做法:鸡宰杀洗净去内脏,人参洗净浸软切段,珍珠鲍用自来水浸泡3小时后,再用开水煲滚后关火焗10分钟(这样可以洗净珍珠鲍的石灰味并浸发干净)。全部材料一起加水1200毫升隔水炖3小时,加盐调味即可饮用。
功效:补气养肝,益精明目。春困易致气机不畅,体倦神疲乏力,精神状态不佳,宜用此汤补充体力,重新焕发精神。
2、莲子芡实水鸭汤
材料:莲子15克,芡实15克,玉竹5克,铁棍淮山250克,水鸭1只,姜3片。
做法:水鸭宰杀去内脏去尾后洗净,汆水片刻,淮山去皮洗净,其他材料洗净。莲子、芡实、玉竹、水鸭、姜片加水2500毫升大火煲滚后转文火煲1个半小时,再加入淮山煲半小时。
功效:健脾和胃,养阴生津。春季气温渐升,昼长夜短,春困日甚明显,此汤为神疲乏力、厌食体倦兼有口干舌燥人士的最佳养生之品。
3、鲜淮山赤小豆扇骨汤
材料:鲜淮山500克,赤小豆30克,扇骨500克,姜3片。
做法:淮山去皮切大块备用,扇骨汆水后,加入赤小豆和姜,与2500毫升水一同大火煲滚后转中煲1小时20分钟,再加入淮山大火煲30分钟,适量盐调味后即可饮用。
功效:春温渐至,湿气困重,易出现纳呆、便秘等症状,干品淮山健脾去湿,收涩肠脏易致大便干结,而鲜淮山则可润肠通便。此汤可健脾去湿,消滞通便。
4、鸡骨草猪横脷汤
材料:鸡骨草30克,猪横脷1条约250克,猪展200克,蜜枣2个,姜3片。
做法:鸡骨草洗净,猪横脷、猪展洗净后汆水片刻,全部材料一起加入2500毫升水,大火煲滚后转文火煲2小时,加盐调味后即可饮用。
功效:春天易受风邪湿邪侵袭,致湿热伤肝,肝失疏泄而气机不畅,湿热困阻,情志不舒,宜饮用此汤以清热利湿,疏肝健脾。
缓解春困,还可以试试这些方法
梳头按摩
早晚用梳子或者指腹从前额发际处开始梳捋,经头顶,一直到脑后,再从前额发际移向耳侧发际。途经百会、风池、太阳等穴。动作轻柔缓慢,可以有效刺激头部血液循环,消除疲劳。
穴位按摩
按摩足三里、丰隆穴等健脾化湿要穴;推敲肝胆经,揉捏太溪、昆仑穴,有助肝气升发,缓解疲劳。
中医养生操
八段锦、太极拳等,常练习可疏通全身经络。
提高警惕,鉴别假“春困”
当然春困也有真假。当出现疲倦乏力甚至头晕目眩时,可能已经不是“春困”了,需要排除贫血、甲状腺功能减退等病症,最好至医院完善血常规、甲状腺功能等各项检查。老年人特别是合并有高血压或脑动脉硬化者应尤其注意提防中风。■
【来源:佛山市中医院、中国中医】