今日春分，阴阳平分，养生做到这几点，阴平阳秘不生病

　　春分，古时又称为“日夜分”、“仲春之月”，适逢每年阳历3月20或21日，当太阳到达黄经0˚ 、赤道正上方时。今年的春分是3月21日。

　　一候，玄鸟至；二候，雷乃发声；三候，始电。

　　意思是说：春风节气后五日，燕子开始从南方陆续飞回北方；再五日，下雨时则开始雷声隆隆；又五日，下雨时则开始频频闪电。此时标志着春天的真正到来，同时也预示着春耕的时间到了。

情志宜宣泄有度

　　春分精神养生，要力戒暴怒，更忌情绪忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上。

　　在保持心境开朗的时候，注意保持情绪的平衡，即情绪既要发泄，也要有节制。心中有怒火，当发泄出来，但不能一发而不可收拾；心中有喜悦，要由衷表达出来，但不能喧笑无度。

　　《黄帝内经》云：“阴平阳秘，精神乃治。”意思是说阴精宁静不耗，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，才能使人精神旺盛，生命活动正常。

　　春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。

　　周末休息之时，可踏青郊游，寄情山水，在清新自然中培植良好情绪；或工作之后、下班之时，约上三五知己，聊天喝茶、打球娱乐，同样能愉悦身心。

　　也可在闲暇之余一人独处，聆听音乐，书法练字，看书阅读，远离烦扰，亦能宁神畅志。心态平衡，思绪平静，阴阳气血平和，血脉运行平顺则身体自然安康。

春分日

　　春分属仲春，起居方面仍需遵守《黄帝内经·素问·四气调神大论》中“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的养生总则。比冬天睡得稍晚一点，起得稍早一点，晨起漫步缓行。

　　“春不减衣，秋不戴帽”，“春捂秋冻”，春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。

　　冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，外邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

　　衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”。并且衣服当宽松柔软以顺应春天生发舒展的特性。

饮食宜寒热均衡

　　春分这日，还有一些饮食上的民俗活动，例如广东开平苍平镇“吃春菜”，其目的也是在于增进人们参加户外活动。到野外采摘野菜促进阳气升发的同时，春菜本身的功效也属于健脾祛湿消积滞的作用，也是春分养生的良好食材，因此，当地居民有“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”的说法。

　　新鲜的“春菜”可以降火、疏肝、益脾、清肠、通便，同时还对人体肝阳的过度升发有调节作用，适合内热体质之人食用。

　　岭南常见的春菜有鱼腥草、菠菜、芹菜、马齿苋等。

　　· 鱼腥草可清热化痰，防治流感。

　　· 菠菜性甘凉，清热解毒、养血润燥。

　　· 芹菜性甘平，清热利湿，镇静安神，平肝降逆。

　　春分之时，饮食调理应以平衡为度，即使体质平和之人此时在饮食的选择上也应寒热相配、荤素相搭。

　　食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，以减轻食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时则常配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品，以克制食材的升发之性。春分饮食寒热搭配，性味功效不失偏颇，可使得阴阳互制互助，避免阴阳失调的发生。

　　春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品。

　　春分还要注意健脾益气，在饮食上可多吃点甘味。中医认为肝属木，脾属土，木克土，平素脾胃虚弱之人，在春季尤其要注意健脾益气，以防止土虚木乘。中医有云“见肝之病，知肝传脾，当先实脾，四季脾旺不受邪，即勿补之；中工不晓其传，见肝之病，不解实脾，惟治肝也。”

运动宜内外调和

　　《黄帝内经·素问·至真要大论》中“谨察阴阳所在而调之，以平为期”告诉我们，人体应该根据不同时期的阴阳状况通过保持脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力和体育运动的“供销”平衡关系，以保持内在运动与外在运动的一致。

　　春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和，适宜多到郊外、公园等地踏青游玩，既可锻炼身体，又使心情愉悦，一举两得。

　　春意盎然之时，万物本呈生机勃勃之象，但是入春之后人们反而容易困倦、头晕、嗜睡，这种现象俗称春困。规律起居有助于良好睡眠，良好的睡眠，则可以使大脑得到充分的休息，保证脑部有充足的血液供应，减轻白天的嗜睡疲倦现象。

　　春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

　　到户外放风筝

　　放风筝是春分的一种常风民俗活动。春分时节阳光明媚，是户外活动的好时机。此时，外出放风筝，在户外奔跑、运动，既能够促进气血的运行，有助于阳气的生发，同时，户外放风筝，能够使心情愉快，有助于肝气的疏达，对于春分养生颇有益处。

　　按摩养生，一套解乏头皮操

　　①双手十指自然屈曲并拢，将指尖皮肤轻触于头皮上，自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力地划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可。

　　②按照上述自前向后、自中向两侧的顺序，对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次，按压时宜用指腹，切忌用指甲按压。

　　③依然按照上述顺序做短距离往返搔抓，类似于洗头时候的动作，每个区域抓8下，整个头部往返搔抓5次。

　　④最后轻轻按摩头部。

　　每天做做头皮操，能很好地改善脑部血液循环，提高记忆力，缓解头晕头痛的症状，达到精力旺盛、思维敏捷、消除疲劳困倦的目的。

防止旧病复发

　　古语云：“百草回芽，旧病萌发”，可见春分后是疾病多发的季节。

　　随着春分节气的到来，春季温病如流行性脑膜炎、流行性感冒、痄腮、百日咳、风疹、麻疹、流行性腮腺炎等流行起来。这里介绍几款非药物性的食疗方，供朋友们参考使用。

　　葱豉汤

　　葱白3根，豆豉10克。加两杯凉水，用小火慢煮，煎至一杯药液止火，待稍凉后服用。用于预防并治疗风寒感冒。

　　参苏饮

　　党参15克，苏叶15克，生姜3片，大枣3枚（切），水煎服。用于风寒感冒初期。

　　萝卜葱白饮

　　白萝卜5片，葱白3根。水煎，去渣当茶饮之。早、晚各1次。预防流行性感冒、百日咳效果好。

　　绿豆白菜汤

　　绿豆60克，白菜心3个。先将绿豆煮烂，再加入白菜心，煮至熟。喝汤吃绿豆、白菜心。用于预防流行性腮腺炎。

　　小儿水痘方

　　芦根9克，桑叶5克，蝉衣3克，薄荷1克，淡豆豉5克，栀子2克，金银花6克，连翘6克，紫花地丁6克。水煎服。用于3岁以下儿童，症见水痘初期发热、微痒。若水痘周围紫红，可酌加板蓝根、蒲公英、生地等。

春分食疗方

　　韭菜虾仁粥

　　原料：大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤1000毫升。

　　做法：韭菜洗净切段，虾仁去掉虾线、焯水、切碎，白米淘洗干净，以上三味放入锅内加鸡汤同煮成粥，适当加盐调味即成。

　　功效：补阳强筋，补肾健脾。适用于阳虚怕冷，腰腿酸软者。

　　凉拌鱼腥草

　　原料：鱼腥草250克，精盐、辣椒油、白糖少许，

　　做法：鱼腥草洗净切段，再用盐水泡几分钟，捞出后加入少许精盐、辣椒油、白糖，拌匀即可上桌。

　　功效：清肺解毒，利尿通淋，祛湿通便。适用于肝阳偏亢，肺热痰黄者。

　　参枣淮术汤

　　原料：党参15克，红枣5枚，山药30克，白术15克，母鸡1只。

　　做法：母鸡去皮及内脏，洗净。党参、红枣、山药、白术洗净，与母鸡一同放入砂锅中，加水适量，大火煮沸，小火熬煮2个小时，食盐调味食用。

　　功效：补中益气，健脾益胃。适用于平素体虚、脾胃不足夹湿者。

　　三花茶

　　原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。

　　功效：疏肝理气、活血通脉，调理肝火引起的睡眠问题。

　　在春分时节，要悠闲地品味该茶。喝之前先欣赏水中的花形、花色，闻闻香气，可以很好地帮助我们舒发肝气。

　　陈皮鲫鱼汤

　　材料：鲫鱼一尾（约250克），猪瘦肉100克，生姜10克，陈皮10克，胡椒3克，盐、绍酒适量。

　　做法：鲫鱼除去内脏及鳞鳃，洗净；猪瘦肉洗净，切块；生姜洗净切片，陈皮切丝，将生姜、陈皮丝、胡椒一并填入鲫鱼肚内，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量清水，先用武火烧开，再以文火煨煮1小时，调入盐、绍酒即可食用。

　　功效：健脾、理气、祛湿。

　　健脾八宝糕

　　材料：粘米粉250克，鲜山药250克，百合50克，玉竹15克，芡实30克，白扁豆20克，茯苓30克，乌梅4枚，白糖适量。乌梅切丝备用。

　　做法：鲜山药洗净切片，玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内，加入适量水煮熟。茯苓磨粉，与粘米粉混匀，加入白糖及适量水搅拌成浆，将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀，放入盘中蒸熟，撒入乌梅即成。

　　功效：健脾补肾，润肺生津。■