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正确泡脚助养生

发布日期:2023-02-16 18:27:22 来源:广东省中医药局 浏览次数:- 字号:

  当忙碌一天后回到家里,吃完晚餐坐在沙发上,这时候打上一盆热水,泡泡脚,耳机里放着轻音乐,不仅能愉悦身心,还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。

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  泡脚不仅仅是一个养生手段,也是一个防病治病的中医药特色方法。如何对症泡脚很关键,下面一起来看看泡脚的好处和方法吧。

  一、泡脚有哪些好处?

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  1.有助于调节人体的脏腑功能,以及改善一些慢性疾病。

  2.可以改善人体的血液循环,迫使身体里的部分寒气通过血液循环适度发汗,将其排出。

  3.有助于改善睡眠、增加人体新陈代谢、促进食欲,以及增加抵抗力。

  二、如何泡脚效果更好?

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  1. 较佳的泡脚时间:晚上9~11点睡前。

  2. 水温以38-43℃为宜。

  3. 水量没过脚踝。

  4. 泡脚时长控制在15~20分钟。

  三、如何对症泡脚?

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  1. 生姜泡脚——缓解感冒

  生姜性温,能加快血液循环,改善新陈代谢,促使毛孔张开,起到散寒发汗、祛风驱寒的作用。泡脚发汗后,穿上袜子保暖,有助于缓解感冒症状。

  用法:取15~30克生姜拍扁,加水煮10分钟后,加适量冷水泡脚。

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  图1

  2. 红花泡脚——防冻疮

  红花活血通经、祛瘀止痛,冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人,可用红花泡泡脚。

  用法:取红花10~15克,放入锅中,加小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出,加入适量冷水至40℃左右即可泡脚。

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  图2

  3. 花椒泡脚——驱寒通血脉

  花椒性温,在中药里属于祛寒类药物,能除五脏六腑之寒,且能通血脉,调关节。

  用法:抓一把花椒加入适量水煎,煮出花椒味后倒入盆中先熏双脚,等水温到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热花椒水,水以盖过脚踝为好,泡上半小时,以全身微微冒汗为宜。

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  图3

  4. 艾草泡脚——改善肺功能

  艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效。用艾草泡脚能够改善肺功能,对于患有慢性支气管炎的人很有益处。

  用法:取30~50克干艾草,加水、盖锅盖煮10分钟,倒出来加适量冷水。每周泡2~3次即可,不宜过于频繁。

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  图4

  5. 踝关节扭伤泡脚方

  (1)中药饮片方:伸筋草15g,透骨草15g,五加皮、三棱、莪术、海桐皮各12g,牛膝、木瓜、红花、苏木各10g。

  用法:可在扭伤48小时后上药煎水泡脚30分钟,每日一次。

  (2)加味双柏散:为广州中医药大学一附院特色的院内制剂,具有活血祛瘀,消肿止痛功效。主治跌打损伤早期,疮疡初起,局部红肿热痛或局部包块形成而未溃疡者。

  用法:约用2000ml开水冲泡,熏洗至水温合适时泡脚30分钟,每日一次,可在扭伤48小时后开始使用。

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  图5

  6. 中老年人足跟痛泡脚方

  (1)中药饮片方:乳香、没药、当归、透骨草、海桐皮各6g,川椒9g,川芎、红花、威灵仙、白芷、甘草、防风各3g。

  用法:上药共研成细末,布袋装后煎水,泡脚30分钟,每日一次。

  (2)祛风通络散:广州中医药大学一附院另一种特色中药院内制剂,作用是祛风通痹,散瘀解毒,通络止痛。用于闭合性损伤中后期,风寒湿痹证,局部疼痛。

  用法:约用2000ml开水冲泡药粉,熏洗至水温合适时泡脚30分钟,每日一次。

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  图6

  7. 日常养生足浴泡脚方

  当归15克,黄芪20克,红花10克,苏木10克,泽兰10克,生地10克,川椒10克,葛根15克,细辛 6克,黄芩15克,酸枣仁15克。

  用法:上药加水3000毫升煎至 2000毫升左右,去渣后倒入足浴盆,每晚睡前泡脚30-40分钟,可配合相应按摩手法。

  四、五类人泡脚须多长心眼

  

  1. 心脑血管疾病患者:此类人泡脚时最好用温水,时间不超10分钟,否则易导致大脑和心脏供血不足,出现头晕目眩等症状。

  2. 糖尿病患者:糖尿病患者皮肤比较脆弱,脚部末梢神经对温度不敏感,很容易被烫伤,导致足部感染,溃烂,泡脚时要严格控制水温和时长。

  3. 静脉曲张患者:可能加重静脉回流负担,导致曲张的静脉进一步扩张,加重下肢充血,使病情加重,把脚越泡越肿。建议不用热水泡脚,泡腿,也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

  4. 足癣等皮肤病患者:用热水泡脚可能导致继发性细菌感染。对于皮肤以及破溃的伤口,热水泡脚更是雪上加霜,一定要敞开伤口,干燥通风。此类人尽量不要泡脚。

  5. 儿童:人体足弓在儿童时期逐渐形成,此时如果经常用热水泡脚,可能会导致孩子足底的韧带变得松弛,不利于足弓的形成和维持,增加形成扁平足的风险。除非儿童脚部冰凉,尽量不要长期热水泡脚。

  当然,如果想泡脚的话,在泡脚前先找医生评估和咨询一下,那就更加科学、安全和高效了。■

  【来源:广州中医药大学一附院,作者:骨伤中心一骨科(创伤骨科) 郑晓辉主任中医师】


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