当忙碌一天后回到家里，吃完晚餐坐在沙发上，这时候打上一盆热水，泡泡脚，耳机里放着轻音乐，不仅能愉悦身心，还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。
泡脚不仅仅是一个养生手段，也是一个防病治病的中医药特色方法。如何对症泡脚很关键，下面一起来看看泡脚的好处和方法吧。
一、泡脚有哪些好处？
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1.有助于调节人体的脏腑功能，以及改善一些慢性疾病。
2.可以改善人体的血液循环，迫使身体里的部分寒气通过血液循环适度发汗，将其排出。
3.有助于改善睡眠、增加人体新陈代谢、促进食欲，以及增加抵抗力。
二、如何泡脚效果更好？
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1. 较佳的泡脚时间：晚上9～11点睡前。
2. 水温以38-43℃为宜。
3. 水量没过脚踝。
4. 泡脚时长控制在15～20分钟。
三、如何对症泡脚？
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1. 生姜泡脚——缓解感冒
生姜性温，能加快血液循环，改善新陈代谢，促使毛孔张开，起到散寒发汗、祛风驱寒的作用。泡脚发汗后，穿上袜子保暖，有助于缓解感冒症状。
用法：取15～30克生姜拍扁，加水煮10分钟后，加适量冷水泡脚。
图1
2. 红花泡脚——防冻疮
红花活血通经、祛瘀止痛，冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人，可用红花泡泡脚。
用法：取红花10～15克，放入锅中，加小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右即可泡脚。
图2
3. 花椒泡脚——驱寒通血脉
花椒性温，在中药里属于祛寒类药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。
用法：抓一把花椒加入适量水煎，煮出花椒味后倒入盆中先熏双脚，等水温到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。
图3
4. 艾草泡脚——改善肺功能
艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效。用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人很有益处。
用法：取30～50克干艾草，加水、盖锅盖煮10分钟，倒出来加适量冷水。每周泡2～3次即可，不宜过于频繁。
图4
5. 踝关节扭伤泡脚方
（1）中药饮片方：伸筋草15g，透骨草15g，五加皮、三棱、莪术、海桐皮各12g，牛膝、木瓜、红花、苏木各10g。
用法：可在扭伤48小时后上药煎水泡脚30分钟，每日一次。
（2）加味双柏散：为广州中医药大学一附院特色的院内制剂，具有活血祛瘀，消肿止痛功效。主治跌打损伤早期，疮疡初起，局部红肿热痛或局部包块形成而未溃疡者。
用法：约用2000ml开水冲泡，熏洗至水温合适时泡脚30分钟，每日一次，可在扭伤48小时后开始使用。
图5
6. 中老年人足跟痛泡脚方
（1）中药饮片方：乳香、没药、当归、透骨草、海桐皮各6g，川椒9g，川芎、红花、威灵仙、白芷、甘草、防风各3g。
用法：上药共研成细末，布袋装后煎水，泡脚30分钟，每日一次。
（2）祛风通络散：广州中医药大学一附院另一种特色中药院内制剂，作用是祛风通痹，散瘀解毒，通络止痛。用于闭合性损伤中后期，风寒湿痹证，局部疼痛。
用法：约用2000ml开水冲泡药粉，熏洗至水温合适时泡脚30分钟，每日一次。
图6
7. 日常养生足浴泡脚方
当归15克，黄芪20克，红花10克，苏木10克，泽兰10克，生地10克，川椒10克，葛根15克，细辛 6克，黄芩15克，酸枣仁15克。
用法：上药加水3000毫升煎至 2000毫升左右，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前泡脚30-40分钟，可配合相应按摩手法。
四、五类人泡脚须多长心眼
1. 心脑血管疾病患者：此类人泡脚时最好用温水，时间不超10分钟，否则易导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。
2. 糖尿病患者：糖尿病患者皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，很容易被烫伤，导致足部感染，溃烂，泡脚时要严格控制水温和时长。
3. 静脉曲张患者：可能加重静脉回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，把脚越泡越肿。建议不用热水泡脚，泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。
4. 足癣等皮肤病患者：用热水泡脚可能导致继发性细菌感染。对于皮肤以及破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。此类人尽量不要泡脚。
5. 儿童：人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，增加形成扁平足的风险。除非儿童脚部冰凉，尽量不要长期热水泡脚。
当然，如果想泡脚的话，在泡脚前先找医生评估和咨询一下，那就更加科学、安全和高效了。■
【来源：广州中医药大学一附院，作者：骨伤中心一骨科（创伤骨科） 郑晓辉主任中医师】
