过年前的疫情，让不少人元气大伤。加上大家在春节假期里，少不了吃喝玩乐、熬夜通宵，这对气血简直是“雪上加霜”。很多人以为只是疲惫感加深了，殊不知这是气血被“掏空”的征兆，容易给今年身体健康埋下“隐患”。
广东省中医院皮肤科闫玉红主任医师介绍：春季是一年健康的基础，一定要在冬春交接之际，把过度消耗的气血及时补回来，能少生很多病。那么，短期内如何快速补气血、恢复元气呢？分享2个食疗方，大家不妨试试吧。
01
气血不足，
就会身体弱、老得快
《黄帝内经》中说：“人之所有者，血与气耳。”《素问玄机原病式》中说：“血气者，人之神，不可不谨养也。”气和血，是维系人体生命活动最基本的物质，是生命的根本。只有气血充足，才能身体好、气色好。
对女性朋友来说，关注气血更为重要。因为我们一生经历的经、孕、产、乳等生理活动，每一样都需要调动大量的气血来完成，所以女性特别容易气血不足。
当气血亏虚之后，如果不好好调理补足，身体就会出现各种各样的健康问题，人也会衰老得很快。
● 如何判断自己是否气虚？
气是能量利用的一种形式，其主要功能是：推动、温煦、防御、固摄，比如四肢的活动、皮肤的保护、毛发的生长、肺主呼吸、脾主运化等等。
一旦气虚，体内的气对机体的推动、温煦、防御、固摄等功能减退，就会导致机体出现某些功能活动低下或衰退的问题。儿童可能表现为发育迟缓、爱生病，成人则常出现怕冷、手脚冰凉、容易疲劳、没精神、情绪低落、无精打采等。
气虚自检卡
✔平时容易累，不爱动弹；
✔稍微走走就出虚汗；
✔不爱说话、情绪低落；
✔说话没有力气、声音小；
✔容易呼吸急促、接不上气；
✔容易心慌，时常头晕；
✔容易感冒，怕吹冷风；
✔舌中间常有裂纹。
● 如何判断自己是否血虚？
一旦血虚，脏腑、经络、形体失去了滋养，就会表现出面色萎黄、肌肉削瘦、皮肤干涩、毛发干枯、脱发、头晕眼花、失眠多梦、健忘心悸等症状；女性还会出现月经量少、月经后期或闭经等问题。
血虚自检卡
✔面色萎黄、暗淡或苍白；
✔指甲、黏膜缺乏血色，比如眼睑、嘴唇；
✔皮肤干涩、毛发干枯；
✔两目干涩、视物昏花；
✔容易失眠、多梦；
✔精神疲倦、恍惚，健忘、记忆力减退；
✔劳累后容易头晕、心悸；
✔蹲在地上一分钟，猛地站起来，会眼前一黑；
✔月经量少、颜色淡，周期后期甚至闭经；
✔舌头的颜色很淡。
● 气虚、血虚常相伴而生
我们为什么常把“气”和“血”放在一起说“气血”呢？
因为气血是互根互用、相互影响的。正所谓“气为血之帅，血为气之母。”
血要在人体的脉道当中正常运行，就必须有一个力量推动，这个力量就是气；而人体要想产生足够的气，就必须要有足够的血液作为营养和物质基础，就好像蒸汽机要有水，把水烧开才能产生蒸汽一样。
所以说，气、血不分家。气虚则血少，血少则气更虚，最终形成气血两虚的局面。至于自己是不是气血两虚，可以对照上面两张表格来整体判断。特别是女性朋友，气血两虚的人是非常多的。
02
改善气血两虚，
用好3招
我们前面讲了，年前的新冠感染让不少人元气大伤，再加上大家在春节假期里，少不了吃喝玩乐、熬夜通宵，相信不少人的气血都被消耗得非常厉害。大家一定要重视，接下来赶紧按下面的方法好好调补一下。
● 日常避免耗伤气血的行为
其实不仅是新冠和春节假期的影响，日常很多行为都会耗伤气血，我们一定要注意避免。
比如：过度操劳、思虑、工作压力或强度过大；饥饿减肥、长期饮食摄入不足，或者挑食偏食、营养摄入不均衡；作息不规律、总是晚睡或熬夜；饮食不节、过食生冷寒凉等，导致脾胃受损；先天禀赋不足、后天失养，或房劳过度等引起肾精亏虚；大病、久病耗伤气血等……这些行为均可导致气血亏虚，能免则免。
● 气血双补第一穴：公孙穴
穴位名称：公孙穴
取穴：公孙穴位于大脚趾第1跖骨基底的前下方。从翘起大拇指的骨节处向下量两寸（三个手指并在一起相当于两寸）。
做法：每天睡觉之前，揉上3~5分钟的公孙穴。如果公孙穴按揉起来特别疼，说明你的脾胃已经不太好了。
功效：补养气血。
● 健脾养肾——补养气血的根本
补血气，除了直接用有补气、补血功效的食补、药补之外，更重要的是健脾养肾。
肾为先天之本，脾为后天之本，二者为气血的生化提供源源不断的动力和能量。因此，把健脾养肾做好了，气血自然就可以养起来了。
为大家推荐益气养血的养颜八珍汤，以及补益脾肾的养精四合汤。
食疗推荐
养颜八珍汤
功效：益气健脾，补血和血。
材料：人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、芍药、熟地黄各5克。
做法：
1. 上述材料加水浸泡30分钟，水量末过药材高度半拇指。
2. 大火煮沸后转小火煎煮15分钟即可。
用法：一般女性日常保健或用作补气血，经后可连服1周，一天1次。气血虚弱、月经量少的女性月经前、月经后可各连服1周，一天1次，可调气血。四季都适用。
忌用：发烧、感冒等不适时慎用。
女性提醒：
•孕期慎用；
•经期慎用；
•增生、肌瘤、囊肿的女性不建议食用熟地。
人参
+
白术
=
养颜八珍汤
食疗推荐
养精四合汤
功效：补肾益精，强筋健骨，补脾养血。
材料：巴戟天、杜仲各10克，肉苁蓉、山药各15克，猪瘦肉100克，红枣1颗（带核），生姜3片。
做法：
1. 瘦肉洗净、过水、切片，用适量盐、油、酱油、生粉腌制10-15分钟；
2. 上述药材下锅、加水，炖煮1小时，最后10分钟加入瘦肉，关火调味即可。
用法：脾肾两虚，兼有月经量少的女性最适用，如经常感到头晕、耳鸣、容易疲倦乏力、腰膝酸软无力、夜尿多、白带清稀、舌淡者，一周可用1-2次。
女性提醒：
•孕期慎用；
•经期可用；
•增生、肌瘤、囊肿的女性可去山药使用；
•肉苁蓉润肠通便，长期腹泻者慎用。
杜仲
+
瘦肉
=
养精四合汤
【来源：闫玉红女性健康，医学指导：闫玉红 广东省中医院皮肤科主任医师 医学博士、博士后】
