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哪些行为伤阳?如何补阳?

发布日期:2023-02-01 17:49:25 来源:广东省中医药局 浏览次数:- 字号:

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  影响人体健康的因素有很多,其中很重要的一点就是机体的阳气是否充足。

  阳气充足的人,可以轻松抵御冬日寒冷和疾病的侵袭。阳气不足的人,免疫力往往较差,甚至很多老年人会因自身阳气衰弱而很难挨过寒冷的冬季。

  日常生活中,这些行为伤阳气

  1、过食生冷寒凉

  包括冷饮、凉茶等。再者,无视身体需求,每天大量喝水也会损伤阳气。

  水为阴寒,若机体阳虚,则无法蒸腾运化水液,大量喝水反倒形成“水饮”、“痰湿”等病理产物堆积在组织间隙,加重阳虚。

  2、过多食用水果

  大多数水果属性偏寒凉,过量食用对健康反而无益。《中国居民膳食指南2022》推荐:健康成年人应保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

  饮食健康要顺应自然规律,进食水果首选应季食品。

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  3、过度节食减肥

  脾胃为人体后天之本,过度节食减肥,容易引起脾胃中气不足,进而影响人体阳气的化生。

  4、滥用药物

  滥用抗生素/清热解毒类中药,这类药物都属于苦寒性质,只适合阳证、实证、热证的体质。

  中医治病更注重“三分治七分养”,滥用苦寒容易攻伐阳气,致阳气不足,体质会逐渐变得虚弱。

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  5、熬夜

  很多人超过晚上11点才睡觉,该休养的时候却还在耗散精气,阳气会逐渐虚损。高质量的睡眠是补充阳气的重要方式。

  6、长期身居阴冷潮湿处

  有人的工作、生活,受限于环境条件,长期不见阳光,应注重做好自身保暖。

  7、久坐不动

  现代人长期坐在办公室,缺乏锻炼,不见阳光,极易造成体内阳气不足。现代医学理解为血液循环变差,中医解释为气滞血瘀。

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  8、长期大量出汗

  很多人白天忙于工作,只能晚上去锻炼,跑步健身大汗淋漓,认为这样就能弥补白天运动的不足。

  但根据“子午流注”理论,戌时(19点至21点)为心包经当令,此时 “阴 气渐 盛、阳气将尽”,如果再做剧烈运动,就是耗尽身体最后的一份阳气。

  9、违背自然规律

  在夏季时,正常来说应当多出汗。很多人长期吹空调冷风,尤其从室外到室内,皮肤毛孔正张开出汗的时候猛一受冷,或者汗出时洗冷水澡,很容易将外邪郁闭在体内而生病。

  不花钱的补阳法

  一提到“补”,很多人就会想到“食疗”,但其实,晒太阳就可以补充阳气。

  自古以来,晒太阳就为历代养生家所推崇。而在冬日晒太阳,保健效果更是堪比“参汤”。

  冬阳一寸值千金

  清代赵学敏在《本草纲目拾遗》中将晒太阳的功效做了阐述:“太阳火除湿止寒僻,舒经络,痼冷,以体曝之,则血和而病去。冬月以旧帛晒,受阳气,覆体,皆能却疾。作酱日晒,受日气多,人食之多补脾胃,久服长生,养生家有服日光法。”

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  尤其是对于现代人而言,由于环境、工作、生活方式的影响,不少人都有阳气不足的问题,甚至出现了“亚健康”的状态。从中医角度讲,经常晒太阳除了可以补充阳气,甚至还有助于人体排出湿邪,可谓一举多得。

  对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群,特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现,提示体质为阳虚、湿气重的人群,尤其需要多晒太阳。

  西医同样认为,晒太阳有益健康。2013年,《国际流行病学杂志》上一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现,多晒太阳能显著延长寿命,即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者,平均寿命也比普通人长了6岁。

  一天中的“日照方”

  ① 6~10点晒脚踝——除寒气少抽筋

  一天中6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,比较温和,手脚冰凉的人,可以晒晒脚踝。

  方法:起床后,天气好的时候,在温暖之处,适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,同时可配合按摩小腿的足三里穴。

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  ② 10~16点晒头顶——补阳气促生发

  冬末春初紫外线较强,特别是12~16点,长时间晒会对皮肤造成伤害,但是头顶就不一样了。中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,适合在中午晒。

  方法:天气温暖时,可以在午饭后到室外散步,脱掉帽子30分钟,让阳光温煦头顶百会穴。

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  ③ 16~17点晒后背——补阳气,排邪气

  从人体经络来说,后背正中的督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

  两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的,晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气,提高人体气化能力。阳气足了,自然有能力排出各种外邪,让病气从此而出。

  方法:将后背朝向阳光,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴,有温肾助阳的作用。

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  ④ 随时晒晒手心——有助于睡眠

  人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。

  方法:手心最重要的穴位是劳宫穴,在阳光下摊开双手朝向阳光,配合劳宫穴按摩效果更佳。

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  晒太阳,别太久

  ● 成年人:每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

  ● 婴幼儿和儿童:由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

  ● 老年人:合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。

  ● 晒太阳不论是哪个部位,最好是直射(眼睛除外),如室外温度较低,可打开窗户在室内温暖处做日光浴。

  ● 患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。

  ● 晒太阳后,可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬,适当补充富含维生素B3的食物,如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等,有助保护皮肤。

  ● 生活在海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。

  ● 毫无防晒时去海边日光浴,甚至去照人工紫外线都不提倡。

  ● 光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。■

  【来源:健康时报、生命时报、中国中医药报等】


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