假期难逃3个“损身”活动：一是大鱼大肉、大吃大喝，二是会吃更多地油炸食品、火锅等辛散的食物，三是熬夜乃至通宵。
这3件事都最伤身体的阴血，容易导致或者加重阴虚：
01
大鱼大肉、大吃大喝
大吃大喝、大鱼大肉，最伤的是脾胃。脾胃虚则气血无生化之源，身体的阴血便会供应不足，就容易出现阴虚的症状，比如口干、咽干、便秘等。
02
油炸食物
火锅等辛散食品
《黄帝内经》说：“味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。”意思就是，如果吃得过于辛辣，濡养筋脉的津液被调动消耗，筋脉就会没劲，人也会显得没精神。
辛味发散，所以经常吃烧烤、麻辣火锅等辛散食物，代价就是消耗气血、津液。短期大量吃辛辣食物，也会导致阴血的过度消耗，引发阴虚的症状。
03
放纵熬夜、通宵
连续熬夜、作息颠倒，不仅因缺乏睡眠而造成精力不足，更会对身体健康带来长远的影响。
在中医看来，作息颠倒、连续熬夜，危害在于伤肝又伤肾，尤其容易造成肝肾阴虚，产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、脱发、视蒙、干眼症、慢性疲劳综合症等病症。即便是没有基础病的普通人群，经常作息颠倒，也容易带来睡眠障碍。
怎么判断自己是否阴虚？看舌象！
阴虚的人，舌象一般都具有以下特征：瘦长舌，舌红少苔，或地图舌。
（舌象图片↑，选自《14天舌诊调理训练营》）
●1杯酸甜茶，滋阴补血，及时补救
食疗推荐
五味蜂蜜饮
材料：
五味子10克，蜂蜜适量。
做法：
五味子捣碎，沸水冲泡，放温后加入适量蜂蜜调味即可。
功效：
养肝护肝，调和五脏，益气生津。
用法：
常有生气、熬夜、烟酒等“用肝”行为的女性更适用，如经常感到心烦易怒、失眠多梦、眼睛干涩、咽干、有异物不爽、舌红苔少或无苔者一周可用2-3次。
忌用：
空腹慎用，胃病者慎用。
蜂蜜
+
五味子
=
五味蜂蜜饮
女性提醒：
•孕期慎用；
•经期慎用；
•增生、肌瘤、囊肿的女性最好将蜂蜜换成红糖。
五味子入五脏，能够调和五脏，不过最主要的酸味入肝，有很好的养肝护肝的功效；不仅如此，五味子还有益气生津的作用，所以这款【五味蜂蜜饮】特别适合经常口干舌燥、熬夜喝酒伤肝的人群饮用。
一年最团圆、幸福的节日，如果太克制似乎也会不快乐，所以备好这杯补救茶，及时补充阴血津液，降低假日放纵对身体的影响，等回归正常生活后，调整作息、饮食习惯即可。■
【来源：闫玉红女性健康，医学指导：闫玉红 广东省中医院皮肤科主任医师 医学博士、博士后】
