越来越多的“阳过”“阳康”正式回归到日常的生活和工作中，但身体状态似乎还未能跟得上。除了咳嗽，不少人仍旧感到全身乏力、食欲下降、失眠心慌、鼻塞流涕……如何通过适当调理，尽快恢复良好状态？
失眠多梦
广东省中医院心理睡眠科主任中医师李艳教授介绍：“阳康”后的睡眠尤为重要，这是从新冠彻底恢复的最重要方式之一。那么，“阳康”之后失眠，中医药有什么好办法呢？
一、失眠多梦，心悸不安，烦躁，咽干口燥
新冠感染后因发汗退热，导致体内津液耗损，阴虚内热，上扰心神，以致虚烦不得眠。
此时应养心安神，清热除烦。
推荐用方：酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克等，5剂，日一剂，水煎服。
二、畏寒，怕风，四肢怕冷，夜间尤甚，难以入眠
许多中医专家都认为，感染新冠病毒属于外感风、寒、湿之邪。风寒湿邪易伤阳气，因此有部分“阳康”患者仍畏寒怕冷乏力，因而影响夜间睡眠。
对于此类患者需要温阳散寒补气，推荐：黄芪15克、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克，用养生壶煮水，代茶饮。
另外还可以配合艾灸。如神阕穴（肚脐）、气海穴（肚脐下1.5寸）、关元穴（肚脐下3寸位置）进行艾灸调节，每天艾灸15分钟可达到培元固本，温阳散寒，补气安神的作用。
推荐足浴。取生姜15-30克 (约为中等大小的姜半块)加艾叶一小把，盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40～43℃，保持此温度沐足约30分钟，每日一次。
注意，泡脚以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。
三、其它助眠保健方法
1.穴位按摩：
取涌泉穴（足趾跖屈时呈凹陷处），按顺时针方向揉36次，后用掌根来回擦36次，每日睡前一次。以及内关穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴按压、揉摩。
2.规律作息，禁忌熬夜。
在“阳康”阶段可适当延长睡眠时间，可以早睡晚起，但不要日间长时间卧床，尤其不能昼夜颠倒。推荐每天练习一次八段锦，逐步恢复轻度锻炼，不建议马上进行剧烈运动。推荐练习“六字诀”锻炼呼吸功能。
四、必要时就诊，针对性治疗
如果尝试以上方法后失眠仍未见明显改善，可心理睡眠科就诊，根据具体症状辨证处方用药，必要时配合其它治疗。
乏力气虚
很多人转阴之后总感觉很乏力。对此，广州医科大学附属第一医院中医科主任夏鑫华教授介绍，从中医的角度来讲，这种疲乏主要表现为气虚。
感染新冠的过程本身就比较耗正气，是一个体内“正邪”斗争的过程，出现这种疲乏、精力不济，很可能是阳气虚的表现。
建议可选择北芪、党参、西洋参、人参等药材煲汤；如果是偏阳虚体质的人群，还可以用鹿茸等药材煮水代茶饮，或搭配瘦肉、鸡肉等煲汤，但要注意不能太油腻。
▲西洋参
对一些上班族节奏比较快的朋友，建议随身带个保温杯，用适量人参或西洋参、北芪等泡水喝，坚持三、五天到一个星期，会有助于改善。
冬季是进补的好季节，阳康之后可马上进补吗？
夏鑫华教授认为，感染新冠转阴之后，如果体质比较弱，或者平时体质就比较虚，属于偏虚寒体质的人群，有疲乏、气短，但没有明显的咳嗽、痰多等症状，可以选择适当的食材来进补，还有人参、北芪等有助于帮助人体恢复元气。
但如果是明显的痰湿体质，如咳嗽、痰多等，这时候进补难吸收，而且可能会加重症状。
因此，阳康之后可否马上进补要根据个人体质和具体情况来分析，即使合适，也建议选择比较缓和的方式慢慢来，所选药材、食材方面剂量可以小一些，让身体能够吸收为度。
食欲下降
虽然这个时候营养很重要，但“阳康”后不少人食欲下降，有什么办法帮助恢复脾胃功能呢？
夏鑫华教授介绍：不少人食欲下降，包括味觉消失，疲乏疲倦等等，从中医的角度来看，是脾胃的运化功能受到影响的表现。
中医在这个临床上有一个概念叫“食复”（指久病或大病初愈，因为饮食不节，影响到脾胃的消化和吸收，使疾病再次复发）。
虽然病后补充营养很重要，但也要有讲究。比如在疾病的早期阶段，可以吃些容易吸收的五谷杂粮粥、稀饭汤，是恢复身体较好的选择。不要过多摄入高油高脂高热量的食物，以免容易出现症状反复。
所以，从中医的角度来讲，“阳康”后饮食需清淡而不失营养，关键是要有利于脾胃的吸收，可煲一些相对比较清淡的汤，比如选用一些健脾益气的食材，如淮山、五指毛桃、芡实，以及白萝卜、红萝卜等，用点瘦肉或不太肥腻的排骨、鸡肉煲汤，帮助恢复脾胃的运化功能。
咳嗽不停
感染新冠病毒后，即使核酸和抗原显示阴性，咳嗽的症状却依然没有消失，有的还比较严重。
广州医科大学附属第一医院中医科王峰副主任医师介绍：根据新冠咳嗽的中医学证候分型特点，大致可分为以下四类来进行调理：
第一类咳嗽
主要特点是咳嗽频繁，尤其是咽喉痒的症状明显，咳白色粘痰，痰液量少，这种咳嗽可称之为“风痰犯肺”，对应调养的原则是祛风化痰，可以用枇杷双杏饮来进行调养。
调养方：枇杷叶5克，北杏5克，南杏5克，桔梗5克，陈皮2克，适量水煎煮后当茶饮。
第二类咳嗽
主要特点是咳嗽，干咳无痰，口干舌燥，这类咳嗽可称之为“燥邪犯肺”，调养的原则是润肺止咳，可以用百合无花果菊花饮来调养。
调养方：百合10克，无花果3克，杭菊2克，雪耳10克，用炖盅炖汤后，以少量蜂蜜或冰糖调味饮用。
第三类咳嗽
主要特点是咳嗽，疲倦乏力，痰液量大，白痰有泡沫，这种咳嗽是“痰湿犯肺”，调养的原则是“健脾化痰”，可以用五指毛桃橘红茯苓饮来调理。
调养方：五指毛桃10克，橘红3克，茯苓5克，桔梗3克，适量水煎煮后当茶饮。
第四类咳嗽
主要特点是咳嗽，痰黄粘稠，痰多口干，这种咳嗽主要原因是“痰热蕴肺”，调养的原则是“清热化痰”，可以用非常经典的川贝炖雪梨来调养。
调养方：川贝3克，桔梗3克，雪梨1个（削皮，去核，切片），冰糖适量，用炖盅炖汤后食梨饮汁。
提醒：咳嗽和肺炎是不同的概念，咳嗽仅是疾病的症状，可以由各种原因引起。咳嗽本身不会引起肺炎。但当炎症累及下呼吸道，就有可能发展成为肺炎。
如果出现咳血（痰中带血）、咳大量黄脓痰，或者再次发热，气短、呼吸困难、胸痛等原有症状明显加重，以及咳嗽超过2周时，建议还是去医院专科就诊治疗。
鼻塞流涕
阳康之后，出现“水泥封鼻”严重的鼻塞流鼻涕怎么办？
夏鑫华教授介绍：鼻塞流涕是感染新冠之后比较常见的症状，从中医角度来讲是余邪未清，风、寒还有湿相对比较明显，可适当散风、解表、驱寒。
比如紫苏、防风、荆芥等都是比较适合祛风解表的外感药材，还有一些中成药荆防颗粒、九味羌活颗粒等，也可咨询医生合理使用帮助缓解。
另外，日常要养成多喝温水的习惯，不要吃太过寒凉的食物，外出添衣保暖，尽量规避寒冷刺激。
中医经穴按摩对缓解鼻塞也有一定的帮助。可以用风油精、祛风油等按揉鼻孔两侧的迎香穴，头颈部的风池、风府穴等，每次按揉三五分钟，可助缓解鼻塞的症状。
恢复运动
不少一向有运动习惯的朋友想知道，是不是转阴之后就可以运动了？早点恢复运动是不是有助于身体恢复更快些呢？
夏鑫华表示，其实，运动时机、运动强度都有讲究，建议大家要量力而行。
一般来讲，转阴一到两周之内，不建议从事比较剧烈的球类、快跑，或者比较大负荷的健身等运动。因为运动是一个耗体力、耗正气的过程，身体机能没有恢复到最佳的状态之前，运动出汗太多也易复感“新邪”，不一定说是二次感染新冠，而是可能在这三九天易感风寒邪气。
因此，不建议大家过早运动，尤其还有明显的疲乏、胸闷、咳嗽症状的，再多静养观察一段时间。晚上早睡觉、不熬夜，保持健康的饮食、平和的心态，恢复会更快一些。
身体条件比较好、已经基本恢复的朋友，可选择相对和缓的运动方式，比如散步、稍快走、打八段锦、太极拳等，这些都是比较舒缓的运动，可以活动肢体、舒展阳气。
总之，以身体能够耐受为前提，运动之后不会出现明显的疲乏、胸闷加重、虚汗不停等类似表现，可因人而异、量力而行，选择适合的运动时机、强度和方式。■
【来源：本文综合自健康有约、广东省中医院，医学指导：广州医科大学附属第一医院中医科主任夏鑫华教授 王峰副主任医师、广东省中医院心理睡眠科主任中医师李艳教授】
