经常感到眼睛疲劳？这些方法可“养眼”

　　疫情期间，学生需要居家上网课，办公族需要居家办公，使用数码产品的频率和时间增长，所以经常会出现眼部疲劳的情况。

　　眼睛是五官之首，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。经常注视电子屏幕，更要注意养护好眼睛。

　　中医认为，眼睛问题大多与肝脏有关。肝血不足会导致眼睛干涩、视力模糊。肝火太旺，眼睛就会发红胀痛。因此，日常生活中要尤其学会养肝。

　　眼睛能够视物，离不开全身脏腑的能量供给，中医认为，五脏六腑之精气皆上注于目，目得血而能视。一旦我们的眼睛出现干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状，就是身体在警示我们：机体精血亏虚，不足以濡养双眼了。

　　那么，我们该如何养护双眼呢？在此介绍一些具体的保健方法，希望对您有帮助。

　　蒲公英菊花茶有护眼的功效，经常玩手机的人可以根据体质辨证使用。

　　做法：取蒲公英3克，白菊花4朵，西洋参2片，龙眼干4个，红枣2枚，热水冲泡代茶饮。

　　本茶有滋补肝血，养阴安神，护眼明目，缓解眼睛疲劳的作用。

　　这里的“洗”包含两方面，其一为泡脚，其二为洗眼。

　　泡脚：养护精血

　　配方：取菟丝子、枸杞子、当归、鸡血藤各30克，肉桂、桔梗各3克，水煎取液，待药汁稍凉后泡脚，每次5~10分钟，以微微汗出为宜。

　　洗眼：缓解眼干

　　四味中药杯中会，助你缓解眼疲劳

　　第一步：准备中药（桑叶、菊花、蝉蜕、密蒙花各6g）。

　　第二步：将药放入电热水壶中，加冷水煲煮。

　　第三步：水烧开后，倒入保温杯中（焖烧杯更佳），八成满，平稳操作，严防溢出。

　　第四步：用蒸汽熏眼部（调整到合适的距离，小心烫伤）；刚开始闭目熏蒸，温度降低后可尝试睁目熏蒸，熏蒸过程可以缓慢转动眼球。

　　注意事项

　　1、学生熏蒸时家长应全程陪同，亦可协助操作，谨防烫伤；

　　2、本有眼部疾患者应在医生指导下使用；

　　3、熏蒸时，可时时移动杯口，左右眼交替进行，每次每眼熏5分钟左右，共10分钟左右，以舒适为度，每日中午、晚上各一次为宜；

　　4、本方法是对用眼卫生、眼保健操等的配合，提倡科学用眼，鼓励规范地坚持做好眼保健操。

　　“中药熏蒸”是传统康复体系的一种具体技术，历史久远，华夏先民多有使用，积累了很多的使用经验和有效配方。它通过物理热效应使得高浓度的药物直达病灶，具有效专力宏、副作用小、绿色天然的特点。

　　桑叶、菊花、蝉蜕、密蒙花四味中药均有疏风清热、平肝明目之效，临床常用于风火或肝火上炎引起的目赤肿痛，通过中药熏蒸用于眼周，可有效缓解眼疲劳、预防近视。

　　“眼部熏蒸既明目宁神、有利于舒缓视疲劳，一定程度上，它还可以起到全身心调理的作用，帮助大家走出形劳、神劳和眼劳”。

　　此外，单用霜桑叶煎汤熏洗眼睛亦可。桑叶善走肺络，为“肺家肝药”,《本草经疏》中载：“桑叶，甘所以益血，寒所以凉血，甘寒相合，故下气而益阴，是以能主阴虚寒热及因内热出汗“。《本草撮要》中则提到“桑叶经霜力全力厚，老更佳。”意思就是经过霜打的桑叶，药用价值更高，也叫霜桑叶、冬桑叶等。

　　转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。像睛明穴、养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴，大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。

　　睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧，即可有效改善。

　　养老穴：位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次，坚持3月，眼球充血等症状能得到缓解。

　　此外，还可采用“擦胸抹肋护肝法”。即用双手掌心循着两侧肋弓交替进行搓擦，每天做5分钟，能够疏通肝经气血、护肝明目。

　　先把两个手拇指的末节关节贴在眼眶内缘的一侧，先顺时擦揉10圈，再逆时针擦揉10圈，这样顺逆交替各10圈，如此反复进行擦揉，每次至少3分钟。

　　擦眼做完之后再做熨眼，将双手掌心擦热，快速贴敷于眼睛之上，停留半分钟，感受掌心的热量透入眼部。

　　本法可以增强眼部的气血循环，缓解视疲劳，有利于补肝血、补肾阴。

　　01蓝莓

　　蓝莓富含花青素，能增强视觉的敏锐程度，还能有效预防白内障。一般来说，新鲜蓝莓每天吃10颗左右即可。

　　02猪肝

　　猪肝富含维生素A，有助于维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。其含有的谷胱甘肽，也有预防眼部细胞老化的作用。猪肝一周吃一次、一次不超过二两就可以了。

　　03菠菜

　　菠菜富含的叶黄素对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。并且，菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，都能对眼睛起到很好的保护作用。

　　04鸡蛋

　　鸡蛋黄含有的叶黄素、玉米黄质生物利用度高，对保护视力非常有帮助。

　　05甜椒

　　维生素C是晶状体的重要营养成分之一，它能保护晶状体，营养视网膜，保护眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化损害。而在众多蔬果中，甜椒维生素C含量很高，十分适合护眼。

　　注意：食物虽好，但也不能饮食过量，更不能把这些食物当作药来吃哦。

　　桑叶猪肝汤

　　材料：猪肝100克，干桑叶15克，盐2克。

　　做法：将猪肝洗净，切成片，放入汤锅中，加清水适量，先用大火，煮沸后撇去浮沫，再改用小火，煮至七成熟，放入桑叶，用盐调好味即成。

　　桑叶味甘、苦，性寒，归肺、肝经，具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目的功效。无论是由高血压、糖尿病引起的各种眼底病变，还是近视及缺乏维生素A引起的两目干涩、视物昏花等，均可用桑叶开水冲泡代茶饮。

　　杞菊决明子茶

　　材料：枸杞子10克，菊花3克，决明子20克。

　　做法：将枸杞子、菊花、决明子一同放入较大的有盖杯中，用沸水冲泡，加盖，焖15分钟后可开始饮用。一般可冲泡3-5次。此茶不但能降压降脂，对长期用眼者也有很好的保健和改善作用。

　　菊花味甘、苦，性微寒，归肺、肝经，具有散风清热，平肝明目，清热解毒的功效。菊花可泻火疏风，从而清肝明目，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。饮用菊花茶能使眼睛疲劳的症状消退，用菊花茶涂抹眼睛也可消除浮肿。疏散风热宜用黄菊花，平肝、清肝明目宜用白菊花。

　　枸杞子味甘，性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾，益精明目的功效。枸杞子中胡萝卜素含量很高，还含有维生素E、维生素D、磷脂及硒等成分，这些都是眼睛保健的必需营养。因此，枸杞子有明目的功效，俗称“明眼子”。历代医家用于治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症。著名方剂杞菊地黄丸，就以枸杞子为主要药物。

　　决明子味甘、苦、咸，性微寒，归肝、大肠经，具有清热明目，润肠通便的功效。决明子善清肝热，为用治目疾之要药。

　　栗子乌鸡汤

　　材料：乌鸡半只，栗子200克，杞子5克，红枣3个，生姜2片。

　　做法：将乌鸡洗净放入冷水中，烧开后捞起洗净沥干备用；栗子去皮洗净，红枣和枸杞洗净；砂锅中加水约1600ml，放入焯过的乌鸡加入姜片，大火烧开转小火煲30分钟；然后加入红枣、枸杞和栗子再煲半小时；加盐调味即可饮用。

　　养生功效：汤中乌鸡具有养肝滋阴，补血养颜，益精明目的功效；栗子养胃健脾，补肾强筋，活血止血；枸杞、红枣养肝补血。所以此汤有养肝明目，健脾养胃，补血养颜的作用。适于肝血虚引起的眼睛干涩、脾胃虚引起的疲倦、肤色萎黄的人群服用。

　　注意：湿热重的人群不宜服食。

　　养成良好的用眼习惯

　　要减少持续近距离用眼时间，节制使用电子产品，可预防近视的发生和发展。保持合理的用眼距离，做到“一尺一寸一拳”。建议每连续近距离用眼30~40分钟，应休息或远眺10分钟。

　　保证充足的户外活动

　　进行户外活动，既接受阳光的照射，又保证了足够的、有效的眼睛休息，可达到预防近视的目的，也是一种减缓近视发展的手段。

　　注意合理饮食、均衡营养

　　注意营养均衡，经常吃含丰富维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D及维生素E的食物，不挑食，少食甜食和油腻食物，多吃水果蔬菜。■