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秋意渐浓,学会储藏阳气,应对寒冬的到来

发布日期:2022-10-12 09:49:38 来源:广东省中医药局 浏览次数:- 字号:

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  寒露过后的阳光和空气,一半热烈,一半清凉。《尚书·洪范》云:“金曰从革”,秋季五行属金,具有肃杀、沉降、收敛的特性。秋天里,秋风扫落叶,大自然一派萧条景象。看到万木凋零,不由发出人生的悲叹,这些都是人们看到自然变化所发出的感受。

  太阳是万物之源,生命的繁衍生息都离不开它。进入秋季,天气渐凉,阳光不像夏天那么猛烈,秋冬晒太阳可以为身体储备阳气,应对将要到来的寒冬,晒太阳散步等户外运动,也可以让心情愉快。

  一日中,人体阳气盛衰规律

  《黄帝内经·素问》:平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露。反此三时,形乃困薄。

  其意思为:人的阳气在白天从肌表护卫着人。日出时,称为“平旦”,人体的阳气开始活动;中午称为“日中”,人体的阳气达到最盛;随着夕阳西下,人体的阳气也就渐渐转为虚弱,毛孔随之闭合。

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  因此,到了天黑以后,人就应该停止活动而去休息,将阳气收回到身体里养护,抵拒外邪入侵,更不要搅扰阳气运动筋骨,也不要接触户外的雾气湿露。

  如果违反了平旦、日中、日西这三个时段应该遵循的阳气运行规律,身体就会日趋困顿虚薄。所以秋天应该早睡早起,选择合适的时间段晒太阳,储备阳气。

  秋天补阳御寒,推荐晒太阳

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  清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法,指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云:“背日光而坐,列子所谓‘负日之暄’也,脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。”

  最适合晒太阳的时间

  秋天的太阳不再热浪滚滚,多了一份柔和与舒适。早上6点至10点,下午4点至5点,这段时间最适合晒太阳,应该避开中午紫外线最强的时间段。

  晒太阳的部位,中医有讲究

  晒头部

  中医认为,“头为诸阳之首”,是阳气汇聚的地方。凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇聚于头部。晒头部可通畅百脉、调补阳气。

  晒后背

  中医讲“背为阳,心肺主之”,且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背,所以晒后背有助于补充阳气,阳气充足就可以抵御外邪入侵。

  晒腿脚

  俗话说“寒从足下起”,阳虚体质的人总觉得腿脚冷冰冰的,这种情况最应该晒晒腿脚,温熏阳气,通畅血脉。

  晒手心

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  我们的手心有一个劳宫穴,具有健脾胃、祛寒邪的作用,在和煦的阳光下,晒晒手心可以起到舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气的作用。

  秋季还要润肺燥

  秋季阳气敛收,阴气渐长,天气由热转凉且气候干燥。秋季燥邪最易损伤人体肺脏。肺作为人体重要的呼吸器官,主呼吸,与大肠相表里。当空气中的湿度下降,燥邪伤肺就会出现口干舌燥、咳嗽痰黏、大便干结、皮肤皲裂等症状。

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  可以适当多吃一些润燥的食物,像雪梨炖银耳、秋梨膏等柔润食物,以益胃生津。酸味是收涩的,可收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。

  秋季亦需畅情志

  秋天到了,看到万木凋零,丝丝凉意,尤其是傍晚时候夕阳西落,雀鸟归巢,如果独自一人行走,不由心生寒意,发出人生的悲叹,多了一份伤感。

  这个时候应该结伴出游,登高望远,会当凌绝顶,一览众山小,激励自我的壮志雄心。另外结伴出游可以一路畅谈,排除心中的孤独感。

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  秋季阳光不再猛烈,多了一份柔情,多点结伴出游、参加户外活动、晒晒太阳,确实是不错的选择。

  让我们积极储藏阳气,准备应对寒冬的到来吧!■

  【来源:中山市中医院,作者:胡栢均】


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