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气郁质秋季如何养生?推荐一茶一汤一粥

发布日期:2022-10-11 16:39:16 来源:广东省中医药局 浏览次数:- 字号:

  中医认为,肺与秋季相应,秋季肺功能开始处于旺盛状态。而秋季干燥,燥易伤肺,容易引发疾病,因此须润燥、养阴、润肺。

  秋季肺盛之时易影响到肝(肺属金,肝属木,金克木)。此时节,肝脏、心脏及脾胃皆处于较弱状态。肝主情志,疏泄气血,肝气受制的秋天,人们容易出现情绪低落等表现,生理方面则容易引起气血失调等疾病的发生,如内分泌紊乱,像月经失调、心慌心悸、失眠等。因此,气郁体质人群尤其应当多加注意秋季养生。

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  下面我们谈谈气郁体质的秋季养生。

  

  (一)气郁质特征

  气机郁滞,以形体瘦者居多,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐,胸胁胀满,或走窜疼痛,喜叹息,或嗳气呃逆,或咽喉部有异物感,或乳房胀痛,食欲减退,睡眠较差,惊悸怔忡,健忘等气郁表现为主要特征。

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  (二)形成体质的可能原因和表现

  (1)遗传,父亲或母亲早亡,客居他乡。

  (2)青少时期,上小学和中学的时候,自信心受打击。

  (3)在人心理发育还不是很成熟的时候,受到一些生活、工作打击,很难调整,或调整不好。

  (4)精神刺激,突然受到惊吓、恐惧,愿望长期得不到实现,忧愁、郁闷、思虑等。

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  《素问·举痛论》中曰:“余知百病生于气也。”抑郁症患者中,经常可以见到气郁体质的人。如受了精神打击以后,哭笑无常,或者突然晕倒,查血压、心率、脉搏,但是各项功能检查都表明这个人是正常的。有失眠现象,而且如果是基于气郁体质的失眠,心病还要心药医,这个时候吃镇静安神的药,往往效果都不大。有偏头痛、胸痛和肋间神经痛,主要是以胀痛为主。

  女性患者还常见经前期紧张综合征和乳腺增生,乳腺增生者如果是以气郁体质为主,表现为胀痛,如果是瘀血体质为主,则表现为固定的刺痛。气郁体质的女性易痛经,月经量多、颜色又淡,和脾有关。易引起偏头痛,瘀血体质引起的偏头痛以刺痛多一些,气郁体质引起的偏头痛是胀痛。

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  容易形成慢性咽喉炎。咽喉经常有异物感,中医叫做“梅核气”。气郁体质的人还易得甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。

  

  

  (三) 怎样判断自己是否属于气郁体质

  气郁体质表现:精神忧郁,闷闷不乐,情绪易低沉,敏感多疑,胆怯、易受惊,精神易紧张及焦虑不安,急躁易怒,常叹息,易胸、胁、乳房胀闷,或走窜疼痛;咽间常有异物感,睡眠欠佳、多梦。

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  (四) 气郁质的调理养生

  气郁在先,郁滞为本,故疏通气机为气郁质者的调整原则。

  

  

  1.基本方药

  对于气郁体质的人推荐的基本药方为逍遥散、柴胡疏肝散。

  逍遥散

  【出处】《太平惠民和剂局方》

  【组成】柴胡(15克),当归(15克),白芍(15克),白术(15克),茯苓(15克),生姜(15克),薄荷(6克),炙甘草(6克)。

  【功效】疏肝解郁,健脾和营。

  【主治】肝郁血虚,而致两胁作痛,寒热往来,头痛目眩,口燥咽干,神疲食少,月经不调,乳房作胀,脉弦而虚者。

  【用法】酌定用量,作汤剂煎服。

  【方解】逍遥散为肝郁血虚,脾失健运之证而设。肝为藏血之脏,性喜条达而主疏泄,体阴用阳。若七情郁结,肝失条达,或阴血暗耗,或生化之源不足,肝体失养,皆可使肝气横逆,胁痛,寒热,头痛,目眩等证随之而起。“神者,水谷之精气也”(《灵枢·平人绝谷篇》)。神疲食少,是脾虚运化无力之故。脾虚气弱则统血无权,肝郁血虚则疏泄不利,所以月经不调,乳房胀痛。此时疏肝解郁,固然是当务之急,而养血柔肝,亦是不可偏废之法。本方既有柴胡疏肝解郁,又有当归、白芍养血柔肝。尤其当归之芳香可以行气,味甘可以缓急,更是肝郁血虚之要药。白术、茯苓健脾去湿,使运化有权,气血有源。炙甘草益气补中,缓肝之急,虽为佐使之品,却有襄赞之功。生姜烧过,温胃和中之力益专,薄荷少许,助柴胡疏肝郁而生之热。如此配伍既补肝体,又助肝用,气血兼顾,肝脾并治,立法全面,用药周到,故为调和肝脾之名方。

  

  2.饮食保健

  气郁体质者具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向,应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物,如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子等;多食具有行气功效的食物,如佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、茴香、大蒜等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物,如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等,因容易阻滞气机,气滞易血凝。亦不可多食冰冷食品,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。

  睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪(最好喝葡萄酒,因葡萄酒有降血脂和美容的作用),并有疏肝理气的作用。

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  推荐食疗方

  菊花玫瑰茶

  原料:杭白菊4朵,玫瑰花2朵。

  制作:用90℃开水沏,可以经常饮用。

  功效:疏肝解郁。

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  百合莲子汤

  原料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。

  制作:将百合浸泡一夜后,冲洗干净;莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,大火煮沸后,加入冰糖,改用小火继续煮40分钟即可。

  功效:安神养心,健脾和胃。

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  甘麦大枣粥

  原料:小麦50克,大枣10枚,甘草15克。

  制作:先煎甘草,去渣取液,后入小麦及大枣煮粥。空腹服用。

  功效:益气安神。适用于妇女脏腑燥热,精神恍惚,时常悲伤欲哭,不能自持者,或失眠盗汗,舌红,脉细而数的患者。

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  3.运动保健

  生命在运动,机体气血津液不停运行,但运行不畅通,就会出现各种疾病。往往是气病在先,痰湿、瘀血在后。气为血帅,气行则血行。气郁体质的人每天推荐0.5-1小时的有氧运动。还可选择下棋、打牌、瑜伽等,以闲情逸致,促进人际交流。做八段锦时,“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”多做1-3遍。

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  4.注意事项

  气郁日久易致血行不畅,衣着方面宜选择宽松透气性好的款式,还应注意鞋袜也不宜约束过紧,否则易影响气血运行,出现肢体麻木或发凉等症状。肝气郁结者居室应保持安静,禁止喧哗,光线宜暗,避免强烈光线刺激。

  气郁质者性格多内向,缺乏与外界的沟通,情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。

  (1)多参加社会活动、集体文娱活动;常看喜剧、滑稽剧,以及富有鼓励和激励意义的电影、电视,勿看悲剧、苦剧。

  (2)多听轻快、明朗、激越的音乐,以提高情志。

  (3)多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗豁达的性格。

  (4)在名利上不计较得失,胸襟开阔用,不患得患失,知足常乐。

  (5)注意劳逸结合,早睡早起,保证充足的睡眠时间。■

  【来源:广州医科大学附属中医医院,作者:治未病科 唐瑾秋】


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