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秋季养肺,做好这五点

发布日期:2022-09-16 19:50:51 来源:广东省中医药局 浏览次数:- 字号:

  中医认为,肺与秋季相通应,所以秋季尤其应注重养护肺脏。

  中秋过后早晚气温相对凉爽,正是进行体育锻炼的好时候,适宜开展各种运动锻炼,如跑步、打球、游泳、做操、武术、跳舞等,随着时间的推移逐渐增加运动量。但此时运动强度不宜过剧,因为运动过剧则出汗太多,会增加机体耗伤,也不利于阳气敛降。

  起居宜“早卧早起,与鸡俱兴”。早卧能顺应阳气收降,早起则利于肺气宣发,让人精神饱满、精力充沛。早上起床后宜到室外活动,配合各种拳操动作,进行有节律的呼吸调息,吐故纳新,能有效改善肺部功能,增强体质。

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  养肺护肺注意这五点

  1、常笑宣肺

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  笑能促进体内器官健康,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。

  研究表明:轻松且发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下部还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。

  会心之笑自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。开怀大笑生发肺气,使肺吸入足量清气,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。

  2、按摩护肺

  捶腰背

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  捶腰背可畅肺气、健腰肾。端坐,腰背自然挺直,两手握空拳,捶打腰背中央及两侧,从下往上,再从上往下,先中央后两侧,各捶30次。此法可通调背部经络,畅肺气,健腰肾。

  摩鼻

  摩鼻养肺健体、增强机体免疫力。将两手拇指外侧相互摩擦至热后,分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次,然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体、增强机体免疫力。

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  叩肺俞穴

  每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续10分钟。

  3、补水养肺

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  肺是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。

  及时补充水分是肺保养的重要措施,为此除了正常饮食外,一天要少量多次喝1500—2000毫升的水,当然也可以饮用茶饮,如秋季饮用乌龙茶有清热解毒的作用,还有解腻去燥的效果,还可以根据体质等选用黑茶、菊花茶、决明子茶等。

  4、运动健肺

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  强健肺脏的最佳方法是体育锻炼,如散步、体操、气功等,其中气功尤为优越。由于秋主收藏,故以静功为妙。

  晚餐后两小时,选择室外空气清新之地,先慢步走10分钟,然后站定,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3公分处,双目平视,全身放松,吸气于两乳之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。

  5、食疗润肺

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  白露节气过后,昼夜温差开始加大,这个时候饮食上要注意润一点。在夏季向秋季过渡的时节,气候逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛。

  中医认为,肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木,因此要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等食物有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

  推荐两个食疗方

  1、北沙参玉竹老鸭汤

  材料:老水鸭1只、北沙参20克、玉竹15克、生姜2片。

  做法:先将北沙参、玉竹洗净在水里稍微泡一泡,老鸭飞水后煮至半熟,再放入沙参、玉竹,改文火煲一个小时,加盐调味即可。

  功效:养阴润肺。

  2、罗汉果陈皮雪梨汤

  食材(2-3人份):罗汉果1个、雪梨2个、陈皮10g、冰糖适量(血糖高者去掉)。

  做法:材料洗净,罗汉果去壳留肉,雪梨切小块,与陈皮放入锅中煮30分钟,熄火3分钟,加入罗汉果浸泡5分钟,调入适量冰糖放温即可食用。

  功效:理气醒神,清热润肺。■

  【来源:本文内容综合自健康报、中山市中医院】


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