盛夏时节炎热潮湿，食疗、艾灸、刮痧助养生

　　夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，避免多吃热性食物，以免助热；冷吃瓜果也要适可而止，不要过量，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，诱发皮肤疾患。

　　夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多。中医认为此时宜多食酸味以固表敛汗，多食咸味以补心。可多食鸭、冬瓜、西瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、扁豆、番茄、鲜藕等蔬菜水果, 不食或少食荤腥之物，例如肉类、洋葱、芥菜及炒豆、花生等，尤其忌食隔夜冷饭菜。可常吃解暑祛湿药粥，如绿豆粥、荷叶粥、苦瓜粥、菊花粥等。

　　材料：薏米100g，冬瓜300g、排骨350g、老姜1小块、陈皮1片。

　　做法：薏米提前浸泡3小时，冬瓜去瓤切块，排骨斩块，老姜切片，除冬瓜外所有材料放入汤煲，加水适量，大火煮开后续煮约45分钟，加入冬瓜续煮30分钟，加盐调味。

　　功效：清热消暑、利水祛湿。

　　注意事项：身体虚寒者可将冬瓜改为山药200g，有健脾除湿的作用。

　　材料：鸡蛋花10g，木棉花10g，扁豆花10g，菊花10g，茉莉花10g。

　　做法：以上药材浸没2升水，武火煮开，文火煮10-15分钟。代茶饮。

　　功效：解暑利湿。

　　注意事项：虚寒体质需在医师指导下饮用。

　　夏至暑湿盛行，人不免心烦气躁，精神倦怠，睡眠也容易受到影响。这时候我们不妨尝试刮痧疗法，以达到清热祛湿，解暑除烦的功效。

　　部位：双手厥阴心包经（曲泽穴-大陵穴），背部双足太阳膀胱经循行方向（第1、2侧线）。

　　频次：2周或1月1次。

　　注意事项：局部有皮损、皮疹、孕妇、体质虚弱者不宜，妇女经期慎用。

　　夏至阳气升发于外，人体内阳气相对不足，为保持体内阴阳协调状态，我们也可以艾灸经络穴位，来激发经络之气，帮助阳气的有序升发。

　　正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，我们可以艾灸相关穴位来健脾祛湿，温养体内元气，通过脾胃的气机升降调节，周流全身。

　　穴位：足三里、阴陵泉、三阴交、脾俞、肾俞等。

　　频率：隔天艾灸1至2对穴位，每次10-15分钟，距离合适，温热为宜。

　　注意事项：阴虚表现患者则应慎用或在医师指导下使用。

　　在神阙穴采用隔盐隔药灸的方法，无痛、刺激小、操作方便，具有温阳健脾、培元固本的功效。特别是针对脾胃疾病、妇科疾病、呼吸疾患如鼻炎等、亚健康状态调理效果显著。

　　采用小米粒大小的艾柱于穴位上燃烧，以此来治疗全身疾病的灸类技术，因其热力集中，透热迅速，刺激量大，一桩可达到普通发泡灸多桩之效，取其精而效验称为精灸，适用于痛证、胃肠病、鼻炎、哮喘、中风、眩晕、抑郁相关疾病。

　　暑热的天气，使用合适中药沐足，可以起到清热祛湿、舒筋活络的作用，同时也能达到微汗排湿，舒畅气机的功效，减少暑湿的困扰。

　　可用杏仁、薏苡仁、白豆蔻、法半夏、厚朴、滑石、竹叶、甘草各10g，通草5g，用水煎取药汁约3000ml，放温至40摄氏度左右，沐足时水量能浸没脚踝为宜，每次时间约20-30分钟，1周2次。

　　注意：对以上药物过敏者禁用；局部有皮损、皮疹、孕妇及儿童不宜；糖尿病及神经病变患者慎用，避免烫伤。

　　采用药物贴敷于人体特定穴位皮肤表面，以刺激经络、调整脏腑阴阳，从而发挥散寒除湿、温补阳气作用。节气贴敷遵循天人相应规律，能够起到调节正气，平衡阴阳的作用，特别是在夏季三伏天，穴位贴敷可以激发人体的正气，达到冬病夏治的效果。可以针对呼吸道、消化病、关节病痛及亚健康体质的调理。

　　日常起居还要注意这几件事：

　　1.注意防晒，保持住所清爽干洁。

　　2.晚睡早起，适当午休，适应昼长夜短的节气特点。但也要保证至少7小时的睡眠时常，尽量不晚于23点入睡，同时也要适当午休。

　　3.调息静心，要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。

　　4.外出适量活动，可以散步、慢跑、太极拳、八段锦等，适当出汗。外出活动尽量避免10-16点天气较为炎热的时段。■