五一假期马上就要结束了,不少人表示假期玩得太“放肆”,身心俱疲。顿顿大鱼大肉,身体开始叫板,肠胃也耐不住重口味。此时,大家可节制饮食,试试吃点素食,有助于胃肠道的休息调整。
番薯就是一种值得推荐的食物,大人小孩都可以吃。
1 吃番薯 有哪些好处? 番薯,又叫地瓜、甘薯、甜薯,是日常生活中十分常见的一种食材。 番薯不仅香甜美味,还是一种营养十分丰富的天然滋补食品。中医认为,番薯味甘,性平,具有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘的功效。《随息居饮食谱》中就称其“煮食补脾胃,益气力,御风寒,益颜色”。 现代研究发现,番薯中含有非常丰富的蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。 其中,番薯的蛋白质含量超过了大米的7倍,胡萝卜素含量是胡萝卜的3.5倍,维生素A含量是马铃薯的100倍,糖、钙和维生素B1、维生素B2的含量都高于米和面粉。 2 紫薯、红薯、白薯 有什么区别? 番薯又分为紫薯、红薯跟白薯,有什么区别呢?哪种更适合孩子呢? 白薯是平时我们比较少见的一种薯类,膳食纤维非常丰富,但淀粉多、糖分少,所以口感发干,不适合烤着吃。 紫薯的淀粉含量少一些,但蛋白质跟膳食纤维要多一些,所以吃起来的口感要粗一些。另外,紫薯中的花青素含量非常高,这种物质具有很好的抗氧化能力。 而红薯的糖分会高一些,淀粉含量较少,所以口感是最香甜柔软的,适合烤着吃。 白薯的膳食纤维跟淀粉含量较高,平时脾胃虚弱的人吃了可能会难以消化,所以更推荐食用紫薯或红薯。 3 来碗番薯甜汤 番薯的做法有很多,最简单的就是直接蒸熟。但番薯中含有一种氧化酶,会在人体的肠道中产生一定量的二氧化碳气体,引起胃胀、打嗝、放屁等情况,所以在食用时一定要控制好量。 将其煮成糖水就是一个不错的选择,滋阴又通便,更易消化。下面就来看看做法吧! 番薯甜汤(三人量) 【材料】 番薯300g,银耳半朵,红枣5个,冰糖适量,生姜3~4片。 【做法】 ① 银耳泡发,撕成小朵备用,红枣洗净,番薯洗净削皮切成块备用。 ② 银耳、番薯、生姜放入锅中,加入1500ml清水,大火煮开后转小火慢煮约半小时后,再加入红枣、冰糖,再煮半小时即可。 【功效】 滋阴润燥,润肠通便。 趁着假期最后一天,赶紧给自己和家人煮一碗番薯甜汤吧!操作简单方便,不仅能够润肠通便,还能健脾胃。■ 【来源:许尤佳育儿堂,医学指导:许尤佳 广东省中医院儿科主任】