《黄帝内经》指出“春三月，此谓发陈”，意思是春天是万物生长、推陈出新的季节。春季阳气旺盛，正是孩子长身体的好时节。阳气对小儿生长发育很重要，小孩阳气不足不长个儿，要顺应春夏养阳的规律，注意养阳护阳。
如何帮助孩子更好地长个呢？深圳市中医院儿科副主任医师郑敏教您“四招”。
一、运动
家长们要根据孩子的年龄、体格、体质决定，不建议以高难度、高强度、挑战极限的形式运动锻炼。比如，幼儿园参加足球、游泳等运动。
对于早产、体弱的小朋友，在日常生活中的笑、走跳、玩耍都已经相当于中强度运动，要根据自身情况，调整运动强度，不要勉强。
二、睡眠
针对有睡眠障碍的孩子们，以下给一些建议：
1. 睡前要保持孩子情绪要平静，不要太紧张、兴奋，不要思考问题或长时间用脑。
2. 睡前不宜让孩子过饱、过饥，睡眠时间应该是晚餐进食后3小时为佳。
3. 孩子的睡眠环境宜安静，光线宜暗，室内通风良好。不宜睡在风口处，避免有风直吹。
4. 孩子的睡衣被不能过重、过厚，保持手脚温暖就够了，胸腹部要盖好，以免受凉。
三、饮食
民以食为天，饮食是我们生活中必不可缺的一部分，小孩的体质特征是稚阴稚阳，小儿饮食要忌生冷、寒凉，因为这些食物会损伤到小孩的阳气。
那么什么是生冷？什么是寒凉呢？
“生”指未煮熟的蔬菜、水果，“冷”指不热的食物；“寒凉”指通俗所说的寒凉性质的食物，如苦瓜、竹笋、凉茶等。
温馨提示：
家长要预防积食。如果供应过多食物给小朋友，超过了他脾胃的运动消化能力，积食的儿童就会出现腹胀，甚至出现恶心呕吐、腹泻等表现。
出现积食的征兆表现：口气臭、尿臊、大便臭、食欲减退。
假如小朋友已经出现了以上的几种现象，那家长们就要给孩子的脾胃减负，减少进食油荤等难消化食物，一般积食很快就可以自行消除啦！
合理的营养结构是促进孩子长个的重要因素之一。目前儿科医生普遍的看法是，现在儿童营养过剩情况居多。儿童饮食以清淡、易消化为原则，定时定餐适量。
四、药膳
想要孩子长得好、少生病，秘籍就是吃得好、睡得好、适当的运动，不过度疲劳。郑主任为大家准备了几款适合小朋友的食疗方，一起学起来。
● 开胃方
组成：太子参6克、山药12克、鸡内金3克、陈皮3克。
适用症：不思食，无明显腹胀、腹痛、恶心等不适。
煎服法：煮水或加瘦肉炖水，一天分2次服，可服用3-5天。
药量：上面的量适用于3岁。
● 止汗方
组成：生地黄、地骨皮。
适用症：汗多，以入睡时汗多，日常精力旺盛或睡不安稳。
煎服法：煮水或加瘦肉炖水，一天分2次服，可服用3-5天。
药量：6月-1岁，各6克；1-3岁，各10克；3-6岁，各12克。
● 宁神方
组成：酸枣仁、生地黄、茯神各10克，菊花5克。
适用症：入睡困难、睡不安稳、梦多、睡中易惊、睡中哭闹。
煎服法：煮水，或加瘦肉炖水，一天分2次服，可服用3-5天。
药量：上面的量适用于3-6岁。
● 消食方
组成：干山药15克、鸡内金3克、山楂6克、生谷(麦)芽10克。
适用症：不思食，口气臭，腹胀，打嗝等不适。
煎服法：煮水或加瘦肉炖水，一天分2次服，可服用3-5天。
药量：上面的量适用于3-6岁。
广东人向来易有湿气，医生也贴心地给出了祛湿方。
● 祛湿保健方
组成：薏米15克、山药10克、车前草6克、陈皮3克。
适用症：精力较平时稍减，易累，口气臭，尿臊，大便黄。
前服法：煮水或加瘦肉炖水，一天分2次服，可服用3-5天。
药量：上面的量适用于3-6岁。■
【来源：深圳市中医院，医学指导：郑敏 深圳市中医院儿科副主任医师】
