春节假期期间，有不少人在家躺着玩手机、打游戏、追影视剧，熬起夜来也不受控制。很多人也都知道，长期熬夜会影响精神状态，还会对肝脏和肾脏带来损伤。本文邀请佛山市中医院专家介绍怎样减轻熬夜带来的伤害？
佛山市中医院治未病中心副主任中医师黄炜介绍以下方法：
01
熬夜时可以适当吃些东西
熬夜消耗大，适当的饮食很重要。熬夜时身体器官也在活动，需要进食补充能量，大家可以多吃点平和滋润的食物，但辛辣、煎炸等刺激的宵夜最好就不要考虑了。
黄炜副主任给大家推荐了两款糖水，滋润的同时还能美容养颜。
♥百合莲子糖水
材料：干百合（35克）、莲子（50克）、枸杞（30克）。
做法：
①干百合用清水浸泡3小时左右，至完全泡发；
②将莲子剥出果肉备用，莲子心最能清心去热，保留为佳；
③将百合、莲子倒入锅中，加适量清水，煮沸后继续煮3分钟左右即可，放凉后加入适量冰糖及蜂蜜即可饮用。根据个人口味，还可以加入红枣、枸杞等。
♥红枣雪耳糖水
材料：红枣（4颗），雪耳（半朵），桂圆肉（2粒），杞子（10克）。
做法：
①雪耳用冷水浸泡至少3小时，期间每隔半小时换一次水，泡发后剪去蒂部，撕成小块，沥干水分备用；
②红枣洗净，去核沿着横截面切成小圈圈；
③把清水倒入锅里烧开，放入所有材料，加盖中火煮30分钟，最后加入冰糖。
02
熬夜后要及时补觉
既然选择了熬夜，那第二天更要保证充足睡眠。另外，大家也可以选择将花旗参泡水以供提神，注意：有感冒、腹泻症状的人则不宜使用这个方法。
其次，如果熬夜后出现胸闷、心慌、虚汗、头晕等状况，一定要及时就医，以防发生意外。
03 生物钟乱了怎么调整？ 春节短短几天，熬夜党们怎么才能迅速回归正常生活，将自己的生物钟调整回来？全靠晚上数绵羊吗？黄炜表示，调整生物钟，更要选择科学助眠。
首先，白天不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。其次，可以选择酸枣仁（15克）、茯苓（15-20克）煲水助眠。另外，也可以用热水泡脚，加点盐以改善失眠。不过，大家也不必过于担心熬夜后出现习惯性失眠，一般的身体机能还是能较快重新适应的。
04
5款花茶有助养肝安神
佛山市中医院针灸科郭丹丹主治中医师推荐大家试试以下几种花茶，有助减轻熬夜对肝肾脏的损伤：
01
枸杞、干菊花加沸水加盖闷泡3分钟即可。
注意：感冒发热或有炎症者，不宜饮用。
02
菊花、枸杞、桂圆、红枣适量加沸水加盖闷泡20分钟即可。
注意：外邪实热、脾虚有湿、泄泻者不宜饮用。
03
将切碎的新鲜芹菜和红枣放入保温杯中，加沸水闷泡20分钟，水稍凉后加适量蜂蜜饮用。
注意：脾胃虚寒、血压偏低者不宜多服。
04 
放入洗净洛神花及沸水，闷泡5分钟，可加入适量蜂蜜饮用。
注意：胃酸过多者不宜饮用。
05 
将适量菊花、薄荷叶冲入沸水，闷泡3分钟即可。
注意：汗多表虚，阴虚血燥者不宜饮用。■
【来源：佛山市中医院，受访专家：黄炜 治未病中心副主任中医师，郭丹丹 针灸科主治中医师，绘图：吴舒颖】
