假期过得太快，七天小长假一晃就过去了。节后上班，你的状态还好吗？
以下是“假期综合征”的苦，你尝了几种？
1. 心烦气躁，提不起精神；
2. 白天昏昏欲睡，晚上睡不着；
3. 消化不良，食欲不振，腹泻；
4. 四肢乏力，腰酸背痛。
假期综合征是什么？
广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授介绍，假期综合征又称节后综合征，主要是指经过一段时间假期后，要重新回到工作和学习状态时，所产生的一系列生理和心理的反应。如在假期结束后的两到三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。
为什么出现假期综合征？
出现这些症状的原因是：动力定型被打破。
那么什么是动力定型呢？其实这是一个心理问题，简单来说就是暂时的、稳定的条件反射。
在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事相同的工作或规律的生活模式，这些客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于大脑皮层。由于大脑皮层能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射系统，所以我们不用消耗太多精力就能完成事情。可一旦动力定型被打破，我们平时所适应的一个工作和生活的平衡状态就会被破坏。此时就需要重新去建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。
攻破“假期综合征”小妙招
症状一：情绪不稳
举例：从假期的彻底放松突然投入到紧张的工作中，这种心理落差易让人产生厌烦和恐惧感，甚至焦虑烦躁，提不起精神。
对策：管理时间，适当安排工作，运用心理暗示进入良好工作状态。把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束，调整好心态。可以在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，整理上班后的工作思路，可准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，有助提高工作效率，帮助自己尽快进入工作状态。
症状二：睡眠紊乱
举例：放假期间作息不规律，会打乱人体正常的生物钟，白天昏昏沉沉，晚上睡不着，出现睡眠紊乱。
对策：调整作息时间。争取早睡早起，让身体充分休息,尽快调回工作正常生物钟。晚上11点前上床睡觉，中午午休半小时，可以适当使用一些调息、听音乐、肌肉放松等方法来帮助入睡。
症状三：消化不良
举例：节日期间，容易摄入较多高脂肪、高热量的食物，不仅肠胃负担加重，还会抑制大脑活力，导致心情烦躁、注意力不集中，进而影响工作效率。
对策：恢复健康饮食，饮食宜清淡、熟软、易于消化吸收。春日万物发陈，人体也应该适应天地变化，多食用植物新芽，蔬菜水果等促进新陈代谢，祛除体内浊毒，并适当饮用绿茶,清清肠道；还可食用健脾养胃的食物如：山药粥、茯苓粥、小米粥等药粥来健脾养胃，恢复肠道功能。此外，适当补充优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。
症状四：双肩酸胀，腰酸背痛
对策：按捏肩井，按揉腰眼。
①肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点。
主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍，搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。也可以和家人互相按摩。
②腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。
主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。
以上这些对策你都学会了吗？快运用起来，脱离“假期综合征”的苦海，满血复活吧！
温馨提示：如果假期综合征持续两周以上，情绪仍异常，建议去医院治疗。■
【来源：广东省中医院，医学指导：李艳 广东省中医院心理睡眠科主任、教授】
