肾为先天之本。《黄帝内经》中记载：“冬气通于肾”。意思是说：冬气与肾相通，冬季是养肾护肾的最佳时机，冬季好好养肾护肾，培好身体之根本，来年才能根深叶茂，身强体健。
广州中医药大学第一附属医院推拿科主任中医师贾超为大家介绍肾气不足的日常表现，以及推荐一些调养肾气的按摩方法。
肾气不足的表现
1、夜尿频多
肾气调节着人体的水液代谢，当肾气不足就会失去固摄力，而出现小便频多的现象，尤以夜间为甚。虽有便意，但量少次数多。这当然与膀胱气化也存在关联，恰巧肾与膀胱又相表里，两者密不可分。
2、健忘
当人上了年纪，记忆力明显下降，这与肾的机能下降成正比，明明刚说过的话，做过的事，转眼就忘得干净。这与髓海亏虚有着密切关系，肾气虚则无法生髓，髓空则不能滋养脑窍，脑窍失养则表现为健忘。
3、腰膝酸软、乏力
年纪大的人总是反映腰背酸痛，膝盖无力，甚至上下楼梯都费劲。有些人还觉得每天没精神，即使好好休息也会觉得乏力。这同样与肾气亏虚有着密切的关系。肾主骨生髓，髓空而骨软，再加上腰为肾之府，所以肾气虚者，腰膝酸软。
4、耳聋、耳鸣
许多老人都出现过耳聋、耳鸣的现象，这当然与肾有很大关联。肾开窍于耳，中医认为肾气充盈则听觉灵敏，反之耳鸣、耳聋。耳与脑相通，脑又连髓，肾气虚了，髓无法上养于脑，脑失养，窍不通，易致耳聋、耳鸣。
按摩方法
1、掌擦命门穴
命门穴位于腰部正中第二腰椎棘突下，老百姓称之为长寿穴，即可以补肾阴也可以补肾阳，具有强肾固本、壮腰膝、延缓人体衰老之功效，对腰痛、手脚冰凉、四肢乏力等很有益处。
操作方法：用两手掌重叠横擦腰部命门穴以感觉发热为度，然后以手掌搓热捂住两肾反复三至五次。
2、揉按涌泉穴
涌泉穴位于足底，第二、三跖趾缝纹与足跟连线的前三分之一与后三分之二交界处，具有治善忘、安神、通关开窍、醒脑、固真气的作用。
操作方法：用一手拇指指腹轻揉对侧脚涌泉穴，动作宜轻，轻为补法，每次两分钟。也可以使用手掌心搓热对侧脚涌泉穴的方法，以透热为度。
3、敦踵法（踮脚跟）
敦踵其实就是踮前脚掌抬足跟后落下，中医传统锻炼功法八段锦的背后七踮百病消就是如此。足底有涌泉穴，经常颠一颠可振奋阳气，也可刺激膀胱经的经气使腰背放松。
操作方法：两足平行，身体直立，收腹，两手自然置于体侧，吸气时踮前脚掌，抬足跟，保持三秒，呼吸时缓缓使足跟落地，反复操作七次为益。
4、鸣天鼓
鸣天鼓是流传已久的传统强肾按摩疗法，肾虚则常有耳鸣、失眠、健忘等症状，经常做鸣天鼓可养神通脑窍，治耳鸣。
操作方法：身体放松，两手心掩耳，然后用两手的食指、中指、无名指分别轻敲脑后枕骨，耳朵会听到如同击鼓的声音。建议每天下午五点到七点肾气鼎盛时坚持锻炼，每次击打64次。■
【来源：广州中医药大学第一附属医院，作者：翁志刚 针推康复门诊医师，医学指导：贾超 针推康复门诊主任中医师】
