最近有不少失眠患者，有些是病理性失眠，但很多患者是因主动熬夜而形成生活习惯，继而发展成病理性失眠，这时再想通过调整作息改变睡眠状况，就比较困难了。
其实，现代人不少疾病是自己折腾出来的。
《黄帝内经》的第一篇《素问·上古天真篇》记载，“黄帝问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”
翻译成白话文就是，黄帝问岐伯：我听说上古时候的人，年龄都能超过百岁，而动作不显衰老；现在的人，年龄刚至半百，而行动劳作就衰弱无力了，这是由于时代不同的呢？还是人们失去了些什么？
岐伯回答说：上古时代的人，那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应，调和各种养生的方法，饮食有节制，作息有规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形和神协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。
病例一
临近下班时，诊室来了一位58岁的女性患者。患者退休前做会计工作，工作压力大，常熬夜，失眠，十余年来只能依靠安眠药入睡。
诉说病情时，她神色憔悴，面容沮丧。失眠让她觉得生活失去意义，经朋友劝说，她决定尝试中医治疗。
病例二
另外一位患者，亦为女性，36岁，是企业高管，工作忙碌，为了工作常常熬到凌晨才休息。
她说，女人在职场上太辛苦了，不拼点不行，不达成目标不行。说这句话时，她的手机上各种消息还在响个不停。
白天倦怠乏力，晚上精神焕发，单位体检发现肝功能异常，她不得不前来求治。
这位患者舌红苔少脉弦细、口苦咽干，心烦喜呕且胸协不适，病已邪入少阳。指甲淡白不平整、无月牙，也显示肝血不足。
医生一边把脉一边问：“你可以早些睡吗，要十点半钟前上床睡觉。”
患者回答说：“晚上早睡睡不着。”
“人卧血归肝，睡不着，也要卧床休息”，诊断开方后，医生还给了两位患者同样的医嘱。
《素问·五藏生成篇》曰：“人卧则血归于肝。”现代医学也证明，人卧下时回流肝脏的血液，要比站立时多40%，特别是右侧卧更明显。随着血液进入肝脏，血液中的酶、抗体和白细胞可以更多地参与肝脏的各种生化反应，帮助人体清除病毒，消灭病菌，同时也帮助已经受损的肝细胞修复。
卧躺还能降低肾上腺髓质产生的激素的分泌，更小限度地干扰脑细胞的活动，让身体进入真正休息的状态，身体各项功能将得到恢复，能量也得到补充。
《素问•脏气法时论》言：“肝病者，平旦慧。”这是一夜的“卧床”为肝病患者换来清晨的片刻安宁。大多数肝脏病患者，早晨的临床症状较之傍晚轻松些便是这一原因。
卧床休息对扶助正气有好处，正所谓“正气存内，邪不可干”。上到肝硬化、肾炎、各种出血性患者、骨质疏松症、先兆流产，下到普通感冒，卧床休息都有好处；而对于急性病，如对晕厥、中风、低血压、低血糖等，也需要先平卧再采取救护措施。
凌晨一到三点是肝经经络气血巡行的时间，这段时间若不能卧床休息，肝脏就不能吸纳更多的血液，肝血不能推陈致新，肝不能顺利地藏血代谢。
如果每日凌晨一点到三点都难以入睡，甚至定时地在这个时间点里活动，那便要小心了，这也许是肝病的前兆。
二千多年前，我国创立了时间医学——“子午流注”。
“子午流注”认为人体气血周流出入皆有定时，十二经脉对应着十二时辰，不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰，根据规律在不同的时间做适宜的事情，才能达到天人合一的境界。
依照“子午流注”，睡眠的最佳时间为亥时至丑时，也就是21点到凌晨3点。
21点－23点为亥时，属手少阳三焦经巡行时间，“三焦通百脉”，此时百脉须做好准备，迎接新的代谢和循环。
23点-1点为子时，属足少阳胆经巡行时间。手少阳三焦经和足少阳胆经，与厥阴经互为表里，主三阳之中，属半表半里，为出入的枢纽，故有“少阳为枢”之说。人体只有在23点前进入睡眠状态，少阳经才能充分发挥枢纽作用。
凌晨1点－3点为丑时，足厥阴肝经巡行时间。
如熬夜，气血难以归肝，影响排毒和造血，人体脏腑得不到气血的补养，五行就会失衡而致病。
当然，凌晨3点到7点的睡眠也很重要。寅时到卯时，是手太阴肺经穴和手阳明大肠经的巡行时间，补肺气和、修复大肠，7点起床后排便、洗漱、早餐，迎接美好的新一天。
而中午11点到13点则是手少阴心经巡行时间，心脏是人体最累的器官，我们也不要忘记让心脏小息一阵子，为健康充电，哪怕只有十五分钟。
身体就像日益损耗的机器，年轻时机器新损耗得起，年龄渐长，机器旧了，损耗到一定程度，病痛忽至，悔之晚矣。
另外，大部分人熬夜并不是因为学习和工作，不过是贪玩手机电脑罢了。面对电子屏幕，不仅会使眼睛干涩刺痛，长此以往还会导致肝血过度消耗。
《黄帝内经》曰：“东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝。” 《灵枢·五阅五使篇》又曰：“目者，肝之官也。”“久视伤血。”肝血长期过度消耗，迟早会生出病来。
现代医学也认为，良好的睡眠有利于避免生活习惯疾病，而熬夜导致人体生物时钟紊乱，甚至将进一步导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病发生。
总之，要想身体好，须顺应四时，遵循四季养生之道，更改不良生活习惯，于寻常平淡的细节中寻得健康。■
【来源：本文摘自《遇见中医》，中国中医药出版社，作者：陈权】
