俗话说，树老根先竭，人老脚先衰。中医认为，脚是阴血的大本营，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经、足太阴脾经、足阙阴肝经。肾生血、肝藏血、脾统血。脚是人体的根中之根，随着天气逐渐转凉，冷空气持续补刀，除了喝个羊肉汤滋补暖身，泡脚也是一个不错的选择。
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泡脚操作简单易行，一个足浴盆，一盆热水，足矣。但如何科学泡脚，却是一门学问。操作得当，强身健体；操作不当，有损健康。因此合适的足浴盆、水温、水量和时间都非常重要。
泡脚前的准备
01、足浴盆的选择
既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。
足浴盆的选用应尽量高一点，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中药泡脚最好选用木桶。为什么要选择木桶呢？一是比较容易保温，二是贴近自然。
02、水温
泡脚的水温不宜过热或过凉，因为太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤。
许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。
03、时间
泡脚的最佳时间为20~30分钟。泡脚时间如果过短，很难达到预期的效果。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。
心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。
糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
另外儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。
泡脚方介绍
泡脚时也别干清水泡，很多人在泡脚时都喜欢加点“料”——各种中药，以增加泡脚的保健作用，下面介绍几款比较常见的泡脚方供大家参考：
• 艾叶泡脚 •
艾叶味辛苦性温，有小毒，能温经止血，散寒止痛，调经安胎，外用祛湿止痒。体质虚寒、手脚冰冷、湿疹等都可用艾叶泡脚以通络散寒。
使用方法：
艾叶50克左右，加水适量，先用大火煮沸，后转小火煮10~15分钟，过滤取汁，加冷水兑至合适温度（约35℃~43℃）即可泡脚。
• 生姜泡脚 •
生姜味辛性微温，能发汗解表，祛风散寒。生姜是发散风寒的常用药，外感风寒，怕冷，容易手脚冰凉的人都可用生姜泡脚以祛寒。
使用方法： 生姜15~30克，切片或拍扁，煎煮和使用方法同艾叶。
• 红花泡脚 •
红花味辛性温，可活血通经，散瘀止痛，具有扩张血管、改善微循环、抗炎等作用，因此跌打损伤、关节疼痛等均可用红花泡脚以活血化瘀止痛。若为寒湿痹痛可加桂枝、独活、威灵仙等同煎泡脚以祛寒除湿止痛。
使用方法： 红花10~15克，用纱布包好放入水中煎煮，煎煮和使用方法基本同前。
注意事项
最后，泡脚虽好，也不是人人适宜，使用时还需注意以下几点：
1、 饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚最好选择在饭后一小时再进行。
2、 有脚部疾患的人群（如足部有炎症、外伤、皮肤溃破或烫伤者），或有血管相关性疾病（如有血栓、血管瘤、动脉闭塞等）的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情。
3、 糖尿病患者应谨慎泡脚，若泡脚时要特别注意水温，可先让家人测测水温或自己用温度计来监测水温，水温控制在38~40℃为宜。
4、 妊娠期和经期女性应谨慎泡脚，尤其不宜用中药足浴。
5、 婴幼儿不宜泡脚；儿童若泡脚，注意水温不能太热，时间不宜过长。
6、 泡脚时以微微出汗即可，不要大汗，泡脚后建议喝杯温水补充水分。
我们都希望过上最好的生活，而最好的生活，无非就是白天可以有说有笑，晚上还能睡个好觉。
经常坚持中药泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。
沐足于微烫的热水，一股暖流从涌泉直冲心田，多少累，多少心酸，随着薄薄的汗蒸发殆尽，仅仅留下一派轻松。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。■
【来源：广州市越秀区骨伤康复医院，作者：李静 主治中医师】
